Szigorú diétát követsz és nem fogysz? Nézze meg, mi befolyásolhatja a célját.

sírja

Hoz Az egészséges étrend mellett nemcsak az elfogyasztott ételek egyensúlyára és az egészségünk gondozására kell gondolnunk, hanem más szempontokban is, amelyek alááshatják célkitűzésünket.

Ezen fenyegetések egyike az úgynevezett metabolikus sír, nem kívánt és kevéssé ismert hatása azoknak, akik úgy döntenek, hogy lefogynak, vagy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet tartanak fenn.

Még akkor is, ha még soha nem hallott erről a kifejezésről, valószínűleg ez érinti Önt, különösen, ha szigorú diétát tartasz, és az első eredmények után úgy érzed, hogy nincs tovább haladás, az nem csökken a testzsír.

Mi okozza az anyagcsere sírját?

Keleti A "stagnálás" akkor fordul elő, ha valaki sokáig nagyon szigorú diétát követ, amely testünkben felszabadítja az adaptív termogenezisnek nevezett mechanizmust.

Eleinte nagyon gyorsak az eredmények, akár 2 kilót is leadhat az első héten. De aztán a pozitív eredmények csökkenni kezdenek, míg végül ellened fordulnak.

Sokszor a csökkent kalóriabevitel negatív energiamérleget eredményez és a szervezet egészséges fejlődéséhez szükséges tápanyagok nélkül.

A test alkalmazkodik az új étrendhez, vagyis adaptív termogenezist produkál. Ebben a szakaszban az illető nem lát eredményeket, fennsíkon érzi magát és elveszíti érdeklődését, csalódottságot érez és elhagyja az étrendet, új súlygyarapodáshoz vezet.

Amikor ez a hatás bekövetkezik, az anyagcsere károsodott, és rosszul vagy lassabban működik, mint kellene.

Hogyan lehet felismerni az anyagcsere sírt?

Ha nem biztos abban, hogy az anyagcsere sírja érint-e vagy sem, akkor meg kell figyeljen a testére és elemezze, hogy vannak-e ennek a meghibásodásnak a tipikus tünetei.

  • Alacsony hőmérséklet testi.
  • Energiahiány.
  • A test és a csont tömegének elvesztése.
  • Visszapattanó hatás súlygyarapodással.
  • A leptinszint csökkenése (az adipiták által termelt hormon) és fokozott éhségérzet.
  • Származás élénk.

Hogyan lehet visszafordítani az anyagcsere sírját?

Hogy visszafordítsuk ezt a szervezetünk számára káros folyamatot, a stabilizálás érdekében vissza kell állítanunk. Ez azt jelenti, hogy egy sor egyszerű lépést kell megtenni lelkiismerettel kell venni.

Az anyagcsere levonásához ki kell számolnia a napi kalóriaigényt, és olyan étrendre kell gondolnia, amely tiszteletben tartja a test működéséhez szükséges energiát. Vagyis, fenntartó diétával kell szembenéznie.

Egyszer a tünetek teljesen elmúltak, lehetséges új étrendre gondolni a fogyás érdekében.

Azok számára, akik szív- és érrendszeri edzésprogramot tartalmaznak, A fenntartó diéta ideje alatt tanácsos csökkenteni a fizikai aktivitást. Lehetőség van cserére súlyzós edzéshez.

Az anyagcsere sírjának elkerülése érdekében, Kövesse ezt a három egyszerű tippet:

  • Írj le mindent, amit eszel, készítsen egyfajta ételnaplót a szélsőségek elkerülése érdekében.
  • Kerülje az extrém diétákat
  • Tervezze meg a képzést, és törekedjen a gyakorlatok variálására.

Ezt hagyjuk neked szuper könnyű recept és töltse ki a makrotápanyagokban, hogy elindítsa a zsírcsökkentést.

Mi több, próbálja ki ezt a súlyprogramot az anyagcsere-kiadások növelése érdekében.