Azoknak a reggeleknek a kevés időd van a reggeli elkészítéséhez gyors lehetőségek állnak rendelkezésre, tápláló, jóllakó.

ötlet

5 egyszerű ötletet osztunk meg, amelyek tökéletesek, ha lehetőségeket keres egészséges és alacsony kalóriatartalmú, kevesebb, mint 300. Néhány közülük akár előre is elkészítheti, és elkészítheti őket a hűtőszekrényben.

1. Burrito

A tojások vannak alacsony zsír- és kalóriatartalom. egy nagy darab csirke tojás csak 78 kalóriát tartalmaz. A gyomor elérésekor a teljesség. Adnak neked nagyon jó minőségű fehérje, vitaminok, ásványi anyagok, kolin és karotinoidok, például lutein és zeaxanthin. Sajttal a kalcium mellett fehérjét ad hozzá, hogy elégedettnek érezze magát.

  • (rántotta) 1 sárgája és 2 tojásfehérje
  • 1 uncia zsírszegény sajt
  • 2 evőkanál szósz
  • 1 teljes kiőrlésű tortilla

2. Sült tojás és avokádó pirítós

A spenót forrása K-vitamin és A-vitamin, folátot és rost. - teszi hozzá az avokádó egészséges zsírok, az E-vitamin és a kálium forrása is.

  • 1 tojás
  • ¼ avokádó
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
  • Spenót
  • Bors
  • Friss szósz

Főzzük meg a tojást és a fűszert borssal, kenjük meg a pirítóst avokádóval, tegyünk spenótlevelet, a tojást és öntsünk mártást.

3. Zabpehely tejjel és eperrel

A zabpehely alacsony kalória- és zsírtartalmú, de rostokban gazdag, foszfort, magnéziumot és cinket biztosít. Egy fél csésze nyers zab 4 gramm rostot tartalmaz, amely segít az éhség szintjének szabályozásában és kedvez a a bél egészsége. A bogyós gyümölcsök szintén remek adalékok, tele vannak velük antioxidánsok ami kedvez az agyadnak és a szívednek.

  • 1/2 csésze zabpehely (kerülje az azonnali zabpelyhet hozzáadott cukrokkal)
  • 1 csésze zsírmentes tej
  • 1 csésze bogyó (eper, áfonya vagy szeder)
  • 1-2 evőkanál chia

A zabpelyhet egy éjszakán át a tejben áztathatja a hűtőszekrényben, és reggel élvezheti.

4. Joghurt, gyümölcs és mandula

Reggeli fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaz. Finom, tápláló és a bél egészségére is jót tesz, mert az probiotikum és prebiotikum.

  • ½ csésze zsírszegény görög joghurt
  • ¼ csésze granola
  • 1 teáskanál szeletelt mandula
  • ½ csésze áfonya, szeder vagy eper

5. Smoothie joghurttal

Ez egy fehérjét, kalciumot, rostot és antioxidánsokat tartalmazó ital.