Biztos vagyok benne, hogy valaha is hallottad, hogy erős hasizomra van szükséged, az evéssel kell kezdened. A közhiedelem azt sugallja, hogy az, amit eszel, nagyobb hatással van a plusz kilók elkerülésére, mint ha edzőterembe járna vagy sétálna. A legújabb kutatások szerint azonban épp az ellenkezője lehet a helyes, legalábbis ha meg akarja tartani a testsúlyát.

edzéshez

Az Obesity folyóiratban megjelent tanulmányok összehasonlították azokat az embereket, akik már lefogytak és egy éven keresztül fenntartották azokat (körülbelül 150 fontot nyomtak) két másik embercsoporttal: normál testtömeg (68 kiló, a testtömeg hasonló ahhoz, aki fenntartja a fogyást) és akinek volt túlsúly (kb. 96 kg, a BMI hasonló ahhoz, aki fogyott, mielőtt lefogyott volna).

Az önkéntesek teljes napi energiafelhasználását (az elégetett kalóriák számát) vizeletminták segítségével mértük. Az anyagcsere sebességét is mértük, hogy kiderüljön az energiafelhasználás mekkora részét adta a pihenés és a fizikai tevékenység. A vizsgálat ideje alatt minden csoport megtartotta súlyát; vagyis az összes energiafelhasználás megegyezett az általuk bevitt kalóriák számával.
A tudósok azt találták, hogy a fogyást fenntartó emberek teljes energiafogyasztása nagyobb volt, mint a normál testsúlycsoporté, és hasonló a túlsúlyosokétól.

Ez azt jelenti, hogy azok az emberek, akik korábban lefogytak és fenntartották azokat, hasonló mennyiségű kalóriát fogyasztottak, mint a túlsúlyos csoport.

Miért nem sikerült visszanyerniük a lefogyott súlyt?

A kutatók úgy vélik, hogy mindez a növekedésnek tudható be fizikai aktivitás szintje: akik fenntartották a fogyást, körülbelül 300 kalóriát égettek el naponta, mint a hasonló súlyúak.

Egyrészt azok, akik fenntartották a fogyást, naponta több lépést tettek, mint a többiek. Pontosabban 12 100, szemben 8900-zal (normál testtömeg-csoport) és 6500-mal (túlsúlyos csoport).

Amikor egy személy lefogy, teste különböző anyagcsere-adaptációkon megy keresztül, amelyek megpróbálják visszahozni a testet az eredeti súlyához. Logikailag kevesebb kalóriát égetünk el alacsonyabb testsúllyal, mint a nagyobb súly. Ezért lehet csökkentse a kalóriabevitelt vagy növelje a kiadásokat (fizikai aktivitás révén), vagy mindkettő kombinációját végezze a súly megtartása érdekében.

Emellett úgy tűnik, hogy azok, akik nagyobb hangsúlyt fektetnek az energiafelhasználásra a fizikai aktivitás révén, mintsem a kalóriabevitel csökkenése, sikeresebbnek tűnnek a fogyásban. Nyilvánvaló, hogy egyesek fenntarthatják a fogyást diétával, míg másoknak nagyon magas fizikai aktivitásra lehet szükségük. A legjobb formula az, amely minden ember számára megfelel, ezért arra biztatom, hogy próbáljon ki különböző dolgokat, hogy lássa, mi működik Önnek.