Minden a képzésről

Írta: x6uxj

edzés során

A kardió a súlyemeléssel szemben. Ez egy soha véget nem érő vita, de amikor eldönti, hogyan töltse el edzésidejét, akkor figyelembe kell vennie a céljait. Itt feltárjuk, hogyan segíthet mind a kardió, mind a súlyemelés a fogyásban, és végül melyik a leghatékonyabb a fogyás céljainak eléréséhez.

Súlyemelés vs. Cardio: Mi égeti el a legtöbb kalóriát?

Az adott edzés során elégetett kalóriák száma függ a testtömegtől, az edzés hosszától, a munka-pihenés arányától (vagyis attól, hogy meddig mozogsz), az edzettségedtől és az erőfeszítéstől.

Annak számszerűsítésére, hogy mennyit fáradozik edzés közben, a tudósok egy "anyagcsere-egyenértékű" vagy METS rendszert alkalmaznak. Ezen a skálán a súlyemelés általában 6, az alacsony intenzitású kerékpározás 6, a 12 perces mérföld futása pedig 8.

Így fogalmazva egyértelmű, hogy a szív- és érrendszeri edzés során több kalória éget el percenként, mint a súlyemelés. Az edzés közben elégetett kalóriák száma azonban csak a teljes edzéség százalékos aránya.

Teljes kalóriaégetés

Cardio Ragyog, hogy képes több kalóriát égetni egy edzés alatt, mint az erőnléti edzés során, és alacsony intenzitású, stabil állapotú kardió (LISS) esetén ezeknek a kalóriáknak a nagyobb százaléka a zsírból származik. Ennek oka az, hogy alacsonyabb testmozgás intenzitása esetén (a maximális pulzusszám 60-70 százaléka) a test előnyben részesíti az aerob anyagcserét, amely energia céljából lebontja a zsírt.

Azonban a teljes kalóriaégetés, ha rövidebb ideig gyakorolunk nagyobb intenzitással (gondoljunk csak: nagy intenzitású intervallum edzésre vagy HIIT-re), magasabb lehet, köszönhetően annak, amit a tudósok túlzott oxigénfogyasztásnak neveznek edzés után., Vagy COPD-nek. Az egyszerűbben "utóégető hatás" néven is ismert, az EPOC egyenlő azzal a többletkalóriával, amelyet a test eléget, miközben felépül a testmozgásból.

Egyszerűen fogalmazva, sokkal hosszabb ideig tart a magas intenzitású erőfeszítésekből való felépülés, mint az alacsony intenzitású erőfeszítésekből, és ez a felépülés energiát igényel, így egy 20 perces HIIT-edzés végül több kalóriát égethet el, mint egy órás futás. .

Kalóriaégés a súlyemelés miatt

A súlyemelés több kalóriát is képes égetni, mint az egyensúlyi állapotú kardió, ugyanazon okból, mint a HIIT - hosszabb ideig tart a felépülés. Valójában a kutatások következetesen azt mutatják, hogy az erőnléti edzés nagyobb utóégető hatást produkál, mint a LISS.

Fogyás vs zsírvesztés: mi a célod?

Míg a kardio néha nagyobb mértékben csökkentheti a skálán a számot, mint a súlyemelés, ez gyakran annak tudható be, hogy a súlyemelés izomzatot is épít, amely térfogatban meghaladja a zsírt.

Az izom az egyik legfontosabb módosítható meghatározó tényező az ember alapanyagcseréjének, vagy annak, hogy mennyi kalóriát éget el az alapvető testfunkciók és az általános anyagcsere arányának fenntartása érdekében, vagy hány kalóriát éget el egy nap alatt minden tevékenységből, beleértve a testmozgást is. Fontos felismerni azt is, hogy az izomtömeg százaléka az életkor előrehaladtával 30 éves kortól csökken, és hogy ez a csökkenés az egyik fő oka annak, hogy az emberek anyagcseréje lelassul és a súlya az évek során növekszik.

Az izomtömeg felépítésével és fenntartásával a súlyemelés segíthet a hanyatlás lassításában és a derék formában tartásában. Egy 10 500 férfit vizsgáló, mérföldkőnek számító Harvard-tanulmányban azok, akik napi 20 perc erőnléti edzést végeztek, kevesebb zsigeri (mélyhasi) zsírt nyertek 12 év alatt, mint azok, akik ugyanannyi időt töltöttek kardiózással.

Jobb együtt: Hogyan kombinálhatjuk a kardiót és a súlyemelést a fogyáshoz

Végül a legjobb súlycsökkentő edzések általában az emelésen és a nagy intenzitású kardión alapulnak. A súlycsökkentési terv részeként azonban továbbra is végezhet alacsony intenzitású kardiót. Minél többet mozog általában, annál több zsírt veszít el (mindaddig, amíg az étrendjét is ellenőrizzük). Ez olyan egyszerű.

Ezen túlmenően, az egyensúlyi állapotú, alacsony intenzitású kardió segíthet a testének helyreállításában az intenzív súlyemelő foglalkozások között, ami javíthatja teljesítményét azok alatt, és (kitalálta) több zsírt éget emiatt.

Végül fontos megjegyezni, hogy a testmozgáshoz való ragaszkodás és a következetesség minden más edzésváltoztatót elüt, ha a fogyásról van szó. Tehát helyezze előtérbe azokat a testmozgási formákat, amelyeket élvez, és következetesen fog végezni, függetlenül attól, hogy kardió, súlyemelés vagy valami egészen más, és ezzel növeli esélyeit a célsúly elérésére.