Mi a kalóriadeficit és miért ez a legjobb fegyver a fogyáshoz?
A kalóriahiány az, amikor a test több kalóriát használ fel, mint amennyit befogad. Alapvető, ha csökkenteni vagy fenntartani akarjuk a kiegyensúlyozott testsúlyt, mert csak az edzés nem lesz elég.
Ennek végrehajtásához először meg kell becsülnie a napi energiaigényünket, vagyis mennyit költenek az alapanyagcserét és a fizikai aktivitást figyelembe véve.
Alapcsere-anyagcsere = A szervezet által naponta elfogyasztott kalóriák.
Fizikai aktivitás = attól függ, hogy mit csinálsz (súlyok, futás, edzésprogram stb.).
Miután megtudtuk, mennyit költünk ezzel a két változóval, megbecsülhetjük, hogy mennyit kell ennünk a kalóriahiány fenntartása érdekében.
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges fogyás és a megfelelő tápanyagbevitel biztosítása érdekében a nőknek legalább 1200, a férfiaknak pedig legalább 1500 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. A leginkább ajánlott, hogy konzultáljon ezzel a témával egy szakemberrel és onnan kezdje a tervét. Fontos megjegyezni azt is, hogy nem szabad elhanyagolni a fehérjéket, rostokat, gyümölcsöket, és jól hidratáltnak kell lennie.
Ne felejtsük el, hogy kevesebb kalória fogyasztásával vagy a fizikai aktivitás szintjének növelésével, vagy mindkettővel egyszerre érheti el a kalóriahiányt.
Hogyan érhetjük el a kalóriadeficitet?
-Növelje a kalóriakiadást rendszeres testmozgással.
-Ellenőrizze a napi kalóriabevitelt. Tartsa távol a vágyakat!
-Legyen jól hidratált. A sok víz fogyasztása elengedhetetlen a kalóriahiányhoz.
- Pro-ket módszer, a gyors fogyás legjobb módja - 10 fős nő Igazi útmutató a mai nő számára
- A legjobb hatékony alakformáló fogyás 2020-ban - a legjobban értékelt és felülvizsgált
- A P90X3 és a T25 a fogyáshoz Melyik a jobb Tanulási technikák
- Édes desszertek, házi receptek a fogyáshoz Hihetetlen!
- Az öt legfontosabb gyakorlat a fogyáshoz császármetszés után - fogyni otthon