A nagy intenzitású edzés könnyen újradefiniálta a "képzés" jelentését. Sokak számára előnyös a hosszú, unalmas randevúk helyett, akárhány kardiógéppel. Míg sok gyakorlati videó bővelkedik az interneten, továbbra is két program uralja a teret. A Focus T25 és a P90X3 a Shaun T és Tony Horton szuper edzők legújabb kínálata.
P90X3 és T25 hasonlóságok
Mindkét program elképesztő eredményeket ígér a korábbi képzési kínálat körülbelül felében. A P90X3 egy 30 perces program, a P90X és a P90X2 összes legjobb komponensével. A Focus T25 5 perccel javítja a P90X3-at, mindössze 25 perc alatt elképesztő eredményeket ígér. Mindkét program hasonló, mivel nagyon kevés szünetet tartanak. Minden program sokféle robbanásveszélyes mozdulatot tartalmaz a nagy intenzitású légkör megteremtése érdekében. Mindkét program otthoni használatra készült, és nagyon kevés berendezéssel futtatható.
A programok intenzív jellege miatt az azonnali energiát az izomban lévő glikogénraktáraknak kell biztosítaniuk. Minden program, ha megfelelően történik, magas kalóriakiadást igényel, amely az edzés elvégzése után több órán át tart. A leghatékonyabb programról később beszélünk.
P90X3 és T25 különbségek
A Shaun T súlycsökkentő T25-ös készüléke nagyon kevés felszerelést vagy külső ellenállást igényel. A program testtömeg- és ellenállási sávokkal futtatható. Míg a program összetett mozgásokat hajt végre a megfelelő végrehajtás érdekében, ezek a mozgások könnyen megtanulhatók és viszonylag biztonságosan elvégezhetők. Sok mozgás biztonságosan módosítható, amíg az erő és a koordináció ki nem fejlődik a teljes kivitelezés érdekében.
A résztvevőknek figyelembe kell venniük az ízületek egészségét, mivel a T25 magában foglalja az ugrásokat, a guggolásokat és a mély térdhajlításokat. Olyan mozgásokat is használ, amelyek erőt és stabilitást igényelnek a vállban. A deréktáji egészséget is figyelembe kell venni a magstabilitási komponens szempontjából. A hát alsó része gyorsan ellensúlyozza a gyenge farizom- és hasizmokat.
Ez a program 10 DVD-ből áll, két ciklusra osztva. Az alfa-ciklus 5 lemezre oszlik, amelyek a kardio, a sebesség, a teljes test, az alsó test és a rugalmasság fitnesz komponenseivel foglalkoznak. Az alfa ciklus befejezése után a diákok belépnek a béta ciklusba, amely az alfa ciklusban kifejlesztett technikákon és fitneszen alapul.
A béta ciklus progresszív kardio és sebesség programokat tartalmaz. A szintén a Beta program részét képező Ript áramkör a testtömeggel szembeni ellenállást használja fel a szív- és érrendszeri és izomerősítő program létrehozására változatos testmozgások révén. A dinamikus mag és a felső fókusz kerekíti a bétát azokban a programokban, amelyeket a derék fölé építenek.
A Shaun T bónusz útmutatókat is kínál, amelyek segítenek a megfelelő táplálkozásban és betartásban. Ide tartozik egy olyan naptár is, amely vizuális visszajelzést ad a következetesség érdekében. A Focus T25 körülbelül 140 dollárba kerül, és 60 napos pénz-visszafizetési garanciával jár.
P90X3
A P90X3 16 DVD-t tartalmaz, és három megközelítésen alapszik, és lehetővé teszi a hallgató számára a klasszikus, sovány vagy tömeges felépítésű programok rugalmasságát. Az edzés a tonizálástól az építkezésig vagy mindkettő kombinációjáig foglalkozik. A program 16 DVD-ből áll. Ezek 6 izomépítést, 3 kereszt edzést, 3 zsírégető programot és 4 alapvető rugalmassági programot tartalmaznak. Minden DVD 30 perc hosszú.
Az erőprobléma, a kimerültség, a testpumpa és a feszültség alatt álló idő csak néhány összetevő, amelyekre az erőprogram vonatkozik, és amelyek célja a felső és az alsó test izmainak integritásának és működésének javítása. A keresztedzési program a fitometria plyometriai, egyensúlyi, rugalmassági és stabilitási aspektusait tartalmazza, amelyek javítják az általános testmozgást és az atlétikai teljesítményt.
A zsírégető program a harcművészeteket és az ellenállási intervallumokat használja fel kreatív erőfeszítésként, hogy beépítsen egy intenzív kardiovaszkuláris programot a fogyáshoz. A mag/rugalmasság magában foglalja a jógát, a pilates-et, az izometriát és a mozgástanulmányokat, hogy a fokozott rugalmasság révén csökkentse a sérüléseket.
A P90X3 akár 140 dollárért is megvásárolható az alapprogramért. Tony Horton azonban kínál Deluxe és Ultimate programokat is, amelyek megvásárolhatók hozzávetőlegesen 240 és 330 dollárért. Minden program tartalmazza a 16 DVD-t, táplálkozási, fitnesz útmutatókat és ellenállási sávokat. A Deluxe és az Ultimate programok azonban további edzésterveket és további ellenállási sávokat tartalmaznak. Az Ultimate Plan helyreállítási szőnyegeket, állrudakat és képleteket kínál.
A P90X3 6 bónusz ajándékot és 90 napos pénz-visszafizetési garanciát kínál. A vásárlók ingyenes programfrissítéseket is kapnak expressz kézbesítés céljából.
A felsőbbrendűség és a hatékonyság összehasonlítása
A program hatékonyságának megítélése nehéz lehet az egyéni erőfeszítések, motiváció és fizikai erőnlét miatt. Az anyagcsere aránya személyenként eltér. A megfelelő emberek hatékonyabban fogyasztják a kalóriákat, mint az alkalmatlan emberek, és a genetika nagyon eltérő. A valódi kalóriabevitel nem határozható meg észleléssel, hanem tartalmaznia kell bizonyos anyagcsere-teszteket. A program dinamikáját tekintve azonban a P90X3 előnyt élvezhet.
A program olyan mozgásokat tartalmaz, amelyek nagyon nehezek lehetnek a kezdő számára, és nagyobb erőt igényelnek. Még ha módosítják is, ezek a mozdulatok kihívást jelentenek. A felhúzás nehéz, és nagy kihívást jelenthet azok számára, akik évekig töltötték a fitnesz keresését. Más mozgások ötvözik az erő és az egyensúly mozgásait, amelyeket gyakorlás közben hosszabb ideig kell fenntartani.
Mivel ezek a mozgások általában nehezebbek, nagyobb igényt támasztanak az dolgozó izmok iránt, amelyek válaszként megnövelik a terheléseket. A jobb izomintegritás magasabb anyagcserét vagy a nyugalomban elégetett kalóriák számát jelenti. Ez azért fontos, mert a legtöbb kalóriát az edzőteremen kívül égetik el. A T25 azonban könnyebben megtanulható és kevésbé félelmetes.
Mindkét program ugyanazokat a demográfiai csoportokat célozza meg, 20-40 éves férfiak és nők. A jelenlegi vagy volt sportolók, legyenek azok férfiak vagy nők, a nagyobb kihívás miatt jobban vonzódhatnak a Horton programhoz. A túlnyomórészt nõi kezdõket Shaun T. vonzza. A gyakorlatok kevésbé félelmetesek, és módosítva könnyebben elvégezhetõk.
Akár a T25, akár a P90X3 terméket választja a zsírvesztéshez, az eredmények közvetlenül tükrözik az erőfeszítést. Mindkettő ugyanazon az áron van, és mindkét oktató elsajátította mesterségét és hihetetlenül sikeres platformokat épített, amelyek minden teljesítményszintű sportolók számára hasznot hozhatnak és javát szolgálják. Végül a legjobb program preferencia és stílus kérdése.
Kapcsolódó hozzászólások
Az önmagad megismerésének fontossága
Hogyan segítik a masszázs és a fürdő a stressz enyhítését - a masszázs előnyei a test számára
A nikotin mint okos drog
Tanítási technikák Hogyan befolyásolja az alkohol az agyat?
Hogyan lehet "a zónában"
Fókuszált vs fuzzy gondolkodásmód: Miért van szükség mindkettőre
Hagyj választ Válasz visszavonása
Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.
Népszerű technikák
Az önmagad megismerésének fontossága
Hogyan segítik a masszázs és a gyógyfürdő a stressz enyhítését - a masszázs előnyei a test számára
A nikotin mint okos drog
Tanítási technikák Hogyan befolyásolja az alkohol az agyat?
Az edzés előtti kiegészítők végleges útmutatója (infografikus és összefoglaló útmutató)
Hogyan lehet "a zónában"
Fókuszált vs fuzzy gondolkodásmód: Miért van szükség mindkettőre
101. stressz: Minden apró dolog, amit valaha is tudni akartál a stresszről
Hogyan válhat nagyszerű önálló tanulóvá
A meditáció öt mentális előnye
10 nagyszerű online forrás az önállóan irányított hallgatók számára
14 módszer a mentális szívósság fejlesztésére és javítására
A hála jelentősége a boldogságért
Segítene egy beavatkozás függő szeretteimnek?
Hogyan formál minket gyermekkorunk: A többszörös gyermekfejlődés elméletei
Mit kell tudni a pszichoterápiáról
Megérteni a megszokást a pszichológiában
Mire számíthat az első terápiás munkamenet során
Melyik pszichológiai végzettség megfelelő az Ön számára?
Mi az elmozdulás a pszichológiában?
Tippek férfiaknak az adatvédelem fejlesztéséről a házasságban
Tippek introvertált boldogságának növelésére
A prosztata stressz zavara és a pszichózis kapcsolata
Mi a beavatkozás a pszichológiába?
A halogatás pszichológiája
Mi a pszichoanalitikus terápia?
A megfelelés pszichológiája
Tippek a nyilvános beszédkészség javításához
A túl sok (alaptalan) önértékelés rossz neked
10 szakasz az általános rugalmasság és mobilitás növelése érdekében
Mit mond egy rendetlen szoba a személyiségedről
A sárga szín pszichológiája
Társadalmi és tudományos sikerek (SASS)
Megérteni a fejlődéslélektan szakaszait
A rózsaszín színének pszichológiája
A Zeigarnik-effektus és a befejezetlen munkával kapcsolatos gondolatok
Szublimáció a viselkedéspszichológiában
Az OCD pszichológiai terápiája
A legjobb tanulmányi módszerek pszichológiai hallgatók számára
- Pro-ket módszer, a gyors fogyás legjobb módja - 10 fős nő Igazi útmutató a mai nő számára
- Mi a kalóriadeficit és miért ez a legjobb fegyver a fogyáshoz
- A legjobb hatékony alakformáló fogyás 2020-ban - a legjobban értékelt és felülvizsgált
- Gyógyszerek a fogyáshoz melyiket ajánlom
- Édes desszertek, házi receptek a fogyáshoz Hihetetlen!