Kocogás vagy kocogás egy olyan gyakorlat, amelyet bemelegítő módszerként alkalmaznak a sportolók és a magas szintű versenyzők. Általában bevezetőként is gyakorolják azok számára, akik a sport és a fizikai tevékenység világában indulnak.
A kocogás célja, hogy lassú tempóban kocogjon jelentős távolságot vagy ideig. Mindig ugyanazt a kadenciát kell fenntartani. Ez azt jelenti, hogy elengedhetetlen, hogy ne növeljük vagy csökkentsük az intenzitást a munkamenet során, anélkül, hogy meghaladnánk a percenkénti maximális ütem 70% -át.
Hogyan kocogsz?
Mint már említettük, a legfontosabb az intenzitás azonos szintjének fenntartása a tevékenység során és felkészülnek a jelentős távolságok megtételére. Akik csak ezzel a módszerrel kezdenek, napi 30 perces rutinnal és alacsony intenzitással indulhatnak.
A kocogás hajlandóságot, orvosi ellenőrzést igényel az ellenjavallatok vagy lehetséges hatások kizárására, valamint megfelelő lábbeli viselésére. Mielőtt és utána fel kell melegíteni, valamint hidratálni kell az elektrolit egyensúly fenntartásához és az izomfunkciók destabilizálódásának megakadályozásához.
Ami a gyakorlat végrehajtását illeti, tisztában kell lennie a párolgással, vagyis azzal a karok mozgása a lábak sebességének megfelelően történik. Tartsa a hátát egyenesen, de ne feszüljön; egyenesen előre tekintve, belélegzi az orrát és a szájon keresztül kilélegez.
Milyen előnyei vannak ennek a gyakorlatnak?
A fizikai állapotunk javításán túl, a kocogásnak fizikai és szellemi előnyei vannak hogy hatással van az emberek szerves egészségére. Hogy motiváljunk téged és elindítsunk egy változást az életedben, többet mondunk el.
Elősegíti a fogyást
Amikor a fogyás a cél, a módszerek és gyakorlatok sokfélesége széles. Különösen a kocogás segíti a fizikai állapot javítását, teszteli állóképességünket, felkészít bennünket az igényesebb gyakorlatokra és csökkenti a testtömeget.
Egy tanulmány azonban azt mutatta minél nagyobb a gyakorlat intenzitása, annál nagyobb a fogyás. Ezért normális lehet, hogy a kocogás jó ideje után a veszteség lelassul.
Ezért, ha a kocogás megkezdésének fő célja a fogyás, akkor ideális, ha a fizikai kondicionáló szakasz teljesítése után elkezd futni.
Javítja a légzési kapacitást
Hosszú ideig alacsony intenzitású kocogás megterheli a tüdőt és a szívet, hogy az oxigén eloszlasson a testben, megerősítve a légzőizmokat. Ezért, ahogy javítja ezt a gyakorlatot látni fogja, hogy az oxigénfelvétel növekszik, több energiát adva neked.
Aktiválja a vérkeringést
Amikor a vér megfelelően kering, az oxigén és az alapvető tápanyagok eljutnak sejtjeinkbe. A hulladékot is eltávolítják. A kocogás segít fenntartani az aktív keringést.
Valójában bebizonyosodott aerob gyakorlatok, például kocogás, elősegítik az új koszorúerek kialakulását és javítja az egészséges emberek szív- és érrendszeri működését. Korlátozások mellett hasznos azoknál is, akiknek szívrohama volt.
Kerülje az inzulinrezisztenciát
Amikor testünk sejtjei nem szintetizálják megfelelően az inzulint, vagy a hormon nem fejti ki teljes hatását a sejtek receptoraira, cukorbetegségről, prediabéteszről vagy metabolikus szindrómáról beszélünk.
Ez utóbbi olyan állapot, amely orvosi segítséggel és kocogással megfordítható. Erre egy tanulmány rámutatott, amelyben megállapították, hogy a kocogás vagy a futás gyakran megakadályozza a hormon ellenállását.
Javítja a gerinc rugalmasságát
Kutatások bebizonyították a kocogás és a futás még a korral is fenntartja a gerinc rugalmasságát. Az eredmények szerint ez azért van, mert ez a fajta gyakorlat hidratálja a csigolyákat, növelve a korongokban a glikozaminoglikán szintjét, amely egyfajta kenőanyagként működik.
Segít kordában tartani a depressziót
A depresszió olyan betegség, amelyet szakembereknek kell ellátniuk, és amelyre nagy figyelmet kell fordítani. Az olyan gyakorlatok gyakorlása, mint a kocogás, ideális annak ellenőrzésére. A Mayo Klinika információi szerint a sport endorfint, vegyi anyagokat bocsát ki, amelyeket az agy azért termel, hogy jól, nyugodtan és boldogan érezzük magunkat.
Ráadásul alacsony vagy közepes intenzitással gyakorolva nem terheli túl a testet, és a rutin végén jól érezzük magunkat. Valójában lesz energiánk és vágyunk más tevékenységek végzésére.
Véd a stressztől
A stresszt fizikai vagy mentális feszültség okozza, és az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a kocogás, csökkentheti azt, valamint megakadályozhatja a test pusztítását. Ezt egy tanulmány állapította meg, amely arra utal, hogy ez a fajta gyakorlat megvédi az agyat, nemcsak a stressz hatásaitól, hanem az öregedéstől is.
Melyik napszakban illik kocogni?
A megfelelő időpont az Ön életmódjának, foglalkozásainak és személyes érdeklődésének megfelelő. Van, aki reggelente, a munka megkezdése előtt élvezi a sportot, mert úgy gondolja, hogy így maradnak energikusak napközben.
Mások úgy gondolják, hogy jobb, ha éjszaka csinálják, így elkerülhető a napsugár hatása, és több időt és koncentrációt tudnak szentelni. Bár visszatekintve a tudományra, azt tapasztaltuk, hogy néhány tanulmány megállapította, hogy a reggeli testmozgás módosítja a cirkadián ritmust, ami viszont megkönnyíti az emberek éjszakai elalvását.
Mersz kocogni?
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi is a kocogás, és hogyan gyakorolhatja fizikai és érzelmi előnyeinek megszerzéséhez. Tehát már pontos információkkal rendelkezik ahhoz, hogy meghozza a döntést a gyakorlat megkezdéséről és az élet megfordításáról. A jólét lesz a legbiztosabb elérendő cél.