Hormonok sokasága hat testünkben, amelyek különböző funkciókat látnak el, amelyek szükségesek a megfelelő működéséhez. Ezeknek a hormonoknak a normális működéséhez nagyon fontos, hogy a szintjük megfelelő legyen, különben különféle problémák jelenhetnek meg, amelyek egyes esetekben jelentős egészségügyi problémákhoz vezetnek.
Mi a kortizol?
A kortizolok, az emberi testben ható szteroid hormon, amelyet a vesék felett elhelyezkedő mellékvese koleszterinjéből állítanak elő.
Feladata a testünk glükózkoncentrációjának, valamint a zsír és fehérje termelésének és fogyasztásának szabályozása.
Másodlagosabb módon befolyásolja a testszőrzet létrejöttét, valamint a folyadékok és sók visszatartását.
Ennek a hormonnak a jelenléte szükséges a felelős funkciók helyes fejlődéséhez, de a folyamatosan magas szint negatív következményekkel jár a szervezetre nézve, ez az úgynevezett Cushing-szindróma.
A magas kortizolszinthez vezető okok mind a szellemi, mind a fizikai stresszben szenvednek (ami magas intenzitású sportolási gyakorlatokat is magában foglal), valójában a kortizolt a stressz hormonjának, a mellékvese problémáinak és rendellenességeinek is nevezik, amelyek magas szintet okoznak kortizoltermelés, kortizolszerű szteroid gyógyszerek alkalmazása, túlzott alkoholfogyasztás és súlyos depresszió.
A sportemberre összpontosítva a kortizol magas szintjének nemkívánatos következményei lesznek, mivel ez egy katabolikus hormon, vagyis izomtömeg-veszteséghez vezet, amelynek hatása ellentétes a tesztoszteronéval. Ezen túlmenően ez az emelkedett szint a test bizonyos részein felhalmozódhat, és lelassíthatja az anyagcserét.
A kortizolok által okozott problémák
A legnagyobb probléma akkor jelentkezik, amikor ez a magas szint krónikusan fordul elő, a helyzet miatt jelentkező tünetek a következők lesznek:
- Emésztési problémák: A magas kortizolszint csökkenti az emésztési folyamathoz rendelt energiát, kevesebb emésztőenzim termelődik, kevesebb ásványi anyag és tápanyag felszívódik.
- Alvási problémák: Ennek a hormonnak a magas termelése amellett, hogy a hosszú távú és nagy intenzitású sportolás során jelentkezik, a kora reggeli órákban is előfordul, és ezzel a reggeli ébredést kívánja elősegíteni. Ha a szint folyamatosan magas marad, negatív hatásai vannak az alvás és az éjszakai pihenés szempontjából.
- Súlygyarapodás: A kortizol növeli az étvágyat, és nagyobb hajlandóságot mutat az édességek és a szénhidrátok iránt. Ez a tény, valamint az a tény, hogy a zsír felhalmozódására is hajlamosak, bizonyos embereket hízni fog a zsír felhalmozódásának árán, különösen a test központi részén.
- Negatív hatások a bőrre: Ezek a magas szintek kiszáradást okoznak a bőrben. Ennek fő következménye a ráncok megjelenése, amelyek öregedő megjelenést kölcsönöznek.
- A hangulat és a hangulat változása
Nők esetében: a fent említett tünetek mellett a nőknél nőhet a testszőrzet mennyisége, a menstruációs rendellenességek mellett.
A megemelkedett kortizolszint a testben hosszú időn át alaposan edzhet, de teljesítményük nem javul, sőt előfordulhat, hogy visszaesést szenvednek a jegyeikben, és ez a helyzet lesz Ez a leginkább valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy túlképzett, ezért meg kell vizsgálni mind az általa végzett munkaterhelést, mind pedig ennek tervezését.
Kortizol és aerob gyakorlatok
Számos személyi edző és szakember van ezen a területen, akik a szív- és érrendszeri gyakorlatokat szorgalmazzák ügyfeleik testzsírjának csökkentése érdekében, ugyanakkor az is igaz, hogy sokan közülük olyan kényelmet nyújtanak, amikor csak a szív- és érrendszeri munkát végzik. Tudják, hogy szenved a vérben a kortizolszint növekedése miatt, ami izomkatabolizmushoz vezet, és ezzel együtt a fehérjék csökkenéséhez, és ezáltal az izomtömeg csökkenéséhez, amit ez nem szeret az egész világon.
Tudnunk kell, hogy valahányszor testmozgást gyakorolunk, kortizolszintünk kisebb-nagyobb mértékben felszabadul, az általunk végzett sport mennyiségétől és típusától függően, ezért egy aerob testmozgás több kortizolt tartalmaz a vérben, vagyis szigorúan arányosnak mondhatjuk.
Amikor intenzív aerob testmozgást gyakorolunk, a kortizol úgy hat, hogy megpróbálja megőrizni a testünk szénhidráttartalmait.
Mint tudjuk, ez a hormon pozitív hatással van egészségünkre, azonban, mint tudjuk, minden felesleges dolog rossz, és ennek a hormonnak a túlzott edzés miatt történő nagyobb termelése rossz következményekkel járhat.
Mint mondtuk, ez egy hormon, amelyet a mellékvese termel, és egyik legfontosabb és legfontosabb funkciója, hogy testünknek, és különösen izmainknak elegendő energiája legyen a munkához. Más szavakkal: segít a vércukorszintnek abban, hogy mindig stabil maradjon, miközben testedzünk.
Mi történik, ha futunk?
Amikor aerob testmozgást végezünk, testünk elkezdi felszabadítani a kortizolt, amíg el nem éri a maximumot, lehetővé téve izmaink számára, hogy elegendő cukrot és energiát kapjanak.
A testmozgás után, és amikor stabilak vagyunk, testünk regenerálódni kezd, fenntartva az egyensúlyt, kevesebb hormont szekretálva, míg a következő alkalommal hasonló stressznek vetjük alá testünket.
Ennek a hormonnak azonban van egy hátránya, vagyis az, hogy vannak olyan problémák, amikor testünk folyamatosan felszabadítja a kortizolt, mivel túlterhelés vagy intenzív fizikai aktivitás miatt állandó stressz éri. Ez a magas kortizolszint hosszútávfutóknál, sportolóknál fordul elő. vagy versenyszakemberek, ahol a futásteljesítmény rendkívül magas.
A magas kortizolszint számos problémával jár, mint például:
- Memóriaromlás
- Zsírgyarapodás
- Az immunrendszer hibás működése.
Azonban a sportolókat is nagyon aggasztó kérdés, hogy a kortizol magas szintje befolyásolja a tesztoszteron felszabadulását a testünkben, és mint tudjuk, ez minden sportoló számára elengedhetetlen, mivel felelős az izom növekedéséért is mint a csontok és a keringés és a vér megfelelő működése.
Hogyan csökkenthetjük a kortizol szintjét?
Váltogassa az edzését, A legjobb dolog egy intervallum edzés, mint tudjuk, az intenzív testmozgás kiváltja a tesztoszteront és a kortizolt is, ha kétféle, intenzív és kevésbé intenzív testmozgást koordinál, akkor segít egyensúlyban tartani a rendszerét.
Csökkentse a koffeint; Ez szintén növeli a kortizol felszabadulását, bár sok sportolónak szüksége van rá a sportoláshoz, próbálja csökkenteni vagy helyettesíteni egy másik anyaggal, amely aktívan tartja Önt.
Vegyünk magnéziumot; Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív sportolás során a kortizolszint nem nő, ha ezt a kiegészítést szedi.
Kortizol és szénhidrátok
Mint mondtuk, a magas kortizolszint negatívan befolyásolhatja az intenzív sportot gyakorló sportolókat és sportolókat, mivel olyan határállapotba kerül, ahol az izmok felbomlanak. Ezeket a hatásokat tovább fokozzák, ha a sportoló nem eszik szénhidrátot.
Tanulmányok szerint, ha nagy mennyiségű szénhidrátot biztosít a testének, a kortizol szint könnyebben szabályozható, mint tudjuk, a szénhidrát szint felelős a szénhidrátok termeléséért a testünkben, és ez energiával és üzemanyaggal rendelkezik az intenzív sportok gyakorlásához.
Mint tudjuk, a glükóz a testünk fő energiaforrása, ha nem fogyasztunk sok szénhidrátot, a glükóz mennyisége a testünkben nagyon kicsi lesz, és ez ahhoz vezet, hogy a glükózszint túl alacsonyra csökken, és a test átalakítja az aminosavat savak és zsírsavak a glükózban, amelyek növelik a vércukorszintet
Kortizol- és glükózszint
A glükóz a testünk számára az egyik leglényegesebb forrás, mert nélküle a testünknek nincs energiája, azonban a testünk legtöbbször a kevés szénhidrátbevitel miatt nagyon kevés mennyiséggel rendelkezik, ami a aminosavakat és zsírokat cukorrá alakítja, a növekedés a vérben van.
Mint folyamatosan mondtuk, a kortizol néha nemkívánatos a szervezet számára, serkenti az izom katabolizmusát, és sokszor a fehérjék lebomlásával jár, ezért olyan sokszor nem tanácsos intenzíven edzeni. Ezenkívül csökken, amint láttuk, mind az inzulin, mind a tesztoszteron hatásai növelhetik a zsír eloszlását, és ennek a zsírnak a elhelyezkedését, legtöbbször a hasban, csökkentheti a csont edzését is.
Mint tudjuk, a testmozgás jelentős problémákhoz vezethet, a szervezetünkben termelődő kortizolszint felszabadulása miatt. A probléma megoldása az intenzív testmozgás összehangolása egy kevésbé intenzív testmozgással vagy szénhidrátfogyasztás az edzés előtt, alatt vagy után, ez ellensúlyozza a kortizol hatását a testünkben. Ha a gyakorlat kevésbé intenzív és emellett fontos a szénhidrátszint, akkor nem gyakorol sok negatív hatást ránk.
Kortizol kutatás
A 2001-ben és 2008-ban elvégzett vizsgálatok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend azoknál az embereknél, akik ezen a tanulmányon részt vettek, nem befolyásolták túlságosan a kortizolszintet, azonban minden a személyes szénhidrátbevitelű sportolók és a normál testsúlyúak fontosságára mutat. .
Megoldás a kortizol szintjének csökkentésére.
Van egy növény, az úgynevezett Rhodiola, amelynek összetevőit a kutatás során sportkiegészítőként alkalmazták, amelyek kimutatták, hogy nem szabadítanak fel túl sok kortizolt a szervezetben, de javítják a sportoló fizikai és szellemi reakcióját is sportolás közben. Kimutatták, hogy néhány futó, aki ezt a növényt használta, jobban csökkentette a kortizol felszabadulását, mint azok, akik nem fogyasztották el ezt a kiegészítést.
Ne feledje, hogy testünknek nyomás alatt kell állnia a jó teljesítmény érdekében, de a folytatáshoz jó és egészséges táplálkozást is kell használnia, ezért az ideális dolog az lesz, hogy alkalmazkodni kezdjünk valamilyen növényfajta szénhidrát beviteléhez, a jó táplálkozáshoz, és koordináljuk a intenzitású sport a legkisebb intenzitással a teljesítmény, az egészség és a kortizol szintjének javítása érdekében.
Diéta révén csökkenti a koleszterinszintet
Testünk kortizoltermelését az általad választott vagy az általad nem választott ételek is előállíthatják, vegyünk például egy példát erre; a lazac, az omega-3-ban gazdag ételek, mint például a kagyló, csökkenthetik szervezetünkben ezt a hormont, amely akkor keletkezik, amikor testét kordában tartva fokozza a stresszt, mint kellene. Más élelmiszerek, amelyek csökkentik; alacsony cukortartalmú és kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és egyes gabonafélék, valamint magnéziumban gazdag ételek, például tonhal, articsóka és általában minden tejtermék, néhány dió, például mandula.
Példák néhány étrendre;
Mint tudjuk, a mediterrán étrend nagyon világos példa arra, hogy a kortizolt az asztalra hozzák és segítenek csökkenteni annak szintjét. A mediterrán étrend középpontjában többek között a zöldségek, a gabonafélék, a fehérjék, a tenger gyümölcsei, az omega 3-ban gazdag halak állnak. Az alacsony glükóz- és szénhidráttartalmú étrendek szintén segítenek a kortizolszint kordában tartásában.
Milyen következményekkel jár a magas kortizolszint?
Ennek a hormonnak a magas szintje általános hatással lehet az egészségére, például befolyásolhatja az immunrendszerét és a védekezőképességét, nagy kockázatot okozva többek között bizonyos szív- és érrendszeri betegségek, valamint fertőzések megfertőzésében.
Ezenkívül bizonyos kutatások bebizonyították, hogy ez hogyan befolyásolhatja a vércukorszintet, az elhízás problémáit, a szív- és érrendszeri betegségeket, az álmokat, a hangulatot, a depressziót ... próbáld meg végrehajtani az összes útmutatást, amelyet neked adtunk, és fenntartsd ezt a hormont.