FONTOS, hogy ne hagyja ki a vacsorát
A szakértők egyetértenek abban, hogy ne menjünk lefeküdni közvetlenül vacsora után, különösen ha bőséges étkezésről van szó, és javasolják azt a minimális időt, amelyet hagynunk kell
A fogyásról való döntés sokkal több, mint egy szó: az változtassa meg a szokásait, hagyjon maga után régi hibákat megszerezni és elkezdeni lépéseket tenni ugyanabba az irányba. A plusz kilók leadása azt akarja, hogy szakítsunk a múlttal, még jobban szeressük magunkat és vigyázzunk magunkra: nemcsak a végcél számít, hanem az is, hogyan lehet azt elérni.
Mivel az orvosok és a táplálkozási szakértők döntő többsége egyetért abban, hogy a fogyás legjobb módja a kombináció kiegyensúlyozott étrend és sport. A végső cél az, hogy a nap folyamán több kalóriát égessünk el, mint amennyit elfogyasztunk, ami kalóriadeficitként ismert. És ezt minden nap el kell érni.
Szeretne lefogyni? Végezze el ezt az 5 feladatot lefekvés előtt
Ennek eléréséhez azonban sok tényező játszik szerepet: amit addig eszünk, amíg meg nem csináljuk, az adagok nagysága, a víz mennyisége, amellyel hidratálunk, az alvás órái vagy az életünk típusa. Az egyik tényező, amelyet figyelembe kell venni, az az óra, amikor egész nap étkezünk.
A nap legjobb időpontja vacsorára
Attól függően, hogy hol lakunk a világon, lesznek egyesek megszerzett szokásaink vagy mások. Például az északi országokban az emberek sokkal korábban esznek és étkeznek, mint a mediterrán országokban, például Spanyolországban. A az időjárás vagy a nappali idő meghatározó tényezők másfajta életet élni, amely közvetlenül érinti azokat a közös döntéseket.
A test nem nagyon későn készül fel a vacsorára: egy bizonyos idő elteltével nehezebb metabolizálni az ételt
De sok szakértő hiszi ezt amikor vacsorázunk bármely súlycsökkentő folyamatban meghatározó lehet. Mindenekelőtt ezek a menetrendek befolyásolják a testet, ha nehéz vacsora, és ez lefekvésnek bizonyul teli érzésként és alig tudta megemészteni az ételt.
A Times of India által konzultált szakértők szerint a cél az, hogy amikor befejezzük a vacsorát, desszertet is tartalmazzon, még mindig több mint két óránk van lefeküdni. Ezért azt tanácsolják, hogy ha például éjszaka 12-kor megyünk aludni, ami hazánkban nagyon gyakori, akkor soha ne fejezzük be a vacsorát 10 után.
A legjobb az, hogy több mint 9 van, mint 10, és ez a szám nem véletlenszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik megfelelnek ennek a követelménynek alacsonyabb a rákos aránya, valamint inzulinrezisztencia és gyulladás, összehasonlítva más emberekkel. De, mint az élet legtöbb dolgán, ennek a menetrendnek is vannak árnyalatai.
Miért fontos a korai vacsora?
Hogy a test nincs későn készen a vacsorára ebben a táplálkozási szakértők döntő többsége egyetért. Egy bizonyos idő elteltével nehezebb az étel anyagcseréje, így a vacsorára vonatkozó ajánlás hamarosan az egyik legjobb fogyási trükk lesz, amelyet bárki megadhat, aki fogyni szeretne.
Mit kell enni az első dolog a nap folyamán, hogy lefogy
Vannak azonban olyan esetek, amikor szinte lehetetlen egy bizonyos időpontban vacsorázni, például olyanok, akik munkakörük miatt csak éjjel 10 után érkeznek haza, vagy távozásukkor döntenek edzés vagy sportolás mellett. a munkaidő. Számukra fontos ajánlás soha ne hagyja ki a vacsorát.
Ennek oka, hogy hosszú távon jobban függ az étkezések közötti snackektől és rágcsáltságtól, amelyek nem mindig lesznek a legegészségesebbek. Számukra a legjobb kipróbálni hozzon magához egy kis diót vagy egy darab gyümölcsöt hogy a délután ne legyen túl hosszú, és amikor hazaér, próbáljon könnyedén és a lehető leghamarabb vacsorázni, hogy lefekvés előtt elteljen pár óra.
Még akkor is, ha későn érkezünk haza, nem jó elhagyni a vacsorát, mivel hosszú távon ez kísértésekbe keveredhet bennünket az étkezések között és hízhat
És azoknak, akik szeretnék edzés a vacsora után, Egyes edzők azt javasolják, hogy a nap utolsó étkezését két részre osszák: az elsőt a verejtékezés előtt, a másodikat pedig utána próbálják elérni, hogy az e bevitelben szereplő szénhidrátok edzés előtt fogyasszák el, hogy sportgal megégessék őket. A vacsora ideje számít, és hosszú távon segíthet a fogyásban.