Hallgattuk megállás nélkül sújt veszteni az egyik a legfontosabb egészségügyi intézkedések, kulcs a megelőzésben degeneratív betegségek, beavatkozik a megfelelő immunfunkcióba és a hosszú élet kulcsa. Mindazonáltal Ez nem könnyű feladat és bár ma már mindenféle van étrendi irányelvek, gyógymódok és trendek amelyek megkönnyítik az utat; néhány embernek kontrollálja az étvágyat az egyik fő akadály.
Az igazság az kontroll éhség Ez nem lehetetlen feladat, ezért fontos megtanulni különbséget tenni enni akar és enni kell. A legjobb az egészben, a egészséges életmód és egy alacsony szénhidráttartalmú étrend, lehetséges használja az étvágyat javunkra.
Először is fontos megérteni, mi az éhség, ez az egyik legalapvetőbb emberi ösztönök és normális, ha naponta többször megtapasztalják. Általában az érzés jelzi az étkezés szükségessége és megnéz minket energia (kalória), amire a testnek szüksége van mozogni, lélegezni és előadják létfontosságú funkciók százai.
Az igazság az éhség különböző üzeneteken keresztül nyilvánulhat meg, például a jellegzetes ropogás a gyomorban, Fejfájás, fásultság és a testhőmérséklet változásai. A modern életmód jellemzi gyorsan élni, magas stresszszinttel, szegény diéta, az alvászavarok és a kevés szabadidő, nagyon jelentős hatással van ránk Etetési szokások és normális, hogy ellenünk játszanak.
Ülő élet, magas fogyasztás gyorsételek és feldolgozott ételek, vannak veszélyes ágensek hogy felszabadítja a étvágyszint és aktiválja a étkezési szorongás. Ennek alapján fontos megérteni az éhség és az étvágy közötti finom különbséget.
Az étvágy a enni vágy, amelyet rendesen megadnak finom ételeket látni vagy szagolni. Másrészt az éhség fiziológiai szükséglet tükrözése, Ez egyfajta figyelmeztetés, amelyet a test küld, hogy tudassa veled, amire szükséged van élelmet biztosítani bármilyen forrásból, amely hatalmat ad neked.
A éhségérzet kibontakoztat egy konkrét folyamatot amikor a gyomor üres és ez azért van kiváltja a sejteket az emésztőrendszerben, amelyek kapcsolatban állnak ghrelin felszabadulás, az éhséghormon. Nagyon érdekes mindaz, amit ez az anyag a testben tesz, elsősorban arra szólítja fel az agyat, hogy gyorsuljon fel gyomorsavtermelés azzal a céllal, hogy felkészítse a testet arra fogadni és megemészteni az ételt. Az emberi test olyan csodálatos, hogy ha egyszer eszünk, a sejtek üzenetet kapnak állítsa le a ghrelin termelést és így nem érezzük magunkat éhesebbnek.
Általánosságban elmondható, hogy normál üzemben, vagyis az éhség körforgása, azonban ez a rendszer nem mindig működik úgy, ahogy kellene és ekkor merülnek fel problémák és különféle szindrómák az állandó étkezési vágy. Ezért bármilyen eltérés a éhséget szabályozó hormonok okozzák ezt a féktelen étvágyat, amely kontrollálhatatlannak tűnik, bár összefüggésbe hozható velük is egyéb egészségügyi feltételek mint az eset érzelmi zavarok Mit depresszió és szorongás, az agykémia változásai, krónikus betegségek, mint pl cukorbetegség, hipertithoidizmus, hipoglikémia Y Premenstruációs szindróma.
Hasznos éhségszabályozási tippek:
A jó hír az, hogy keresztül Változások az életmódban, lehet venni a falánk étvágy kontrollja A legjobb az egészben, hogy más fontos egészségügyi szempontok is tükröződni fognak bennük. Ily módon megtehetjük világosabb utat építsen mert előnyös fogyás hosszútávú.
1. Ellenőrizze a szénhidrátbevitelt
Az egyik fő intézkedések ellenőrzés alatt tartani éhség és étkezési szorongás az, hogy figyelemmel kíséri és csökkenti a szénhidrátfogyasztás. Ennek oka lehet részben azért, mert van magasabb ketonszint a vérben, amelyek zsírszerű vegyületek, amelyek a májban keletkeznek. Amikor a szénhidrátbevitel nagyon alacsony, a máj növeli a ketontermelést, megteremti a maximális zsírégetés ketózisnak nevezik.
2. Tegye prioritássá a fehérje fogyasztást
A fehérjék nemcsak az egyik legfontosabb és alapvető makrotápanyagok az ételekben biztosítsa a esszenciális aminosavak hogy a testnek jó állapotban kell tartania az izmok működését, növeli az anyagcserét az emésztés során és jóllakást nyújtanak. A fő étkezésekben a fehérjefogyasztás elsőbbséget élvez a nagy szövetséges csökkentse a ghrelin szintet és ez jó intézkedés a kalóriamennyiség amelyeket egész nap fogyasztanak.
3. Növelje a rostban gazdag zöldségek fogyasztását
Biztonságos a jó rostbevitel kulcs bármelyikben kiegyensúlyozott, egészséges és gyógyhatású étrend, nélkülözhetetlen tápanyag az emésztőrendszer számára, hulladék ártalmatlanítása, a szervezet megtisztulása és jó szív- és érrendszeri egészség. A magas rosttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú zöldségek a tévedhetetlen szövetséges az éhség visszaszorítására, Ideálisak, mivel jóllakottságot nyújtanak, alacsony a kalóriatartalmuk és magas a tartalmuk vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Néhány jó lehetőség: spenót, brokkoli, sárgarépa, saláta, uborka, kelkáposzta, padlizsán, paradicsom, avokádó, zöldbab, Peppers, spárga és cukkini.
Ezenkívül fontos, hogy elveszítse a félelmét egészséges zsírok fogyasztása és elengedhetetlen a étvágygerjesztő ételek, amelyek normál esetben kalóriában gazdagok és tápanyagokban semmilyen hozzájárulást nem tartalmaznak. Ahogy az gyorskaják, ipari pékség, cukros italok, édes, finomított lisztek, telített zsírok és nátriumban gazdag ételek.
Végül, de nem utolsó sorban a fizikai aktivitás elengedhetetlen, mivel ellazítja a testet, elősegíti kalóriát éget Y elvonja az elmét. Próbáljon meg inni sok vizet, sétálni a természetben és élvezni az életet, emlékezzen erre magas szintű stressz közvetlenül is befolyásolják étkezési szorongás.