Évtizedekig a hagyományos bölcsesség és Jane Fonda biztosította, hogy a kardió a fogyás legjobb gyakorlata volt. Később ez ismertté vált súlyt emelni felgyorsítja az anyagcserét, és fogyhat.
Néhány évvel ezelőtt a Duke Egyetem kutatói elvégezték a legnagyobb ilyen jellegű tanulmányt, hogy összehasonlítsák a két elméletet és egyszer és mindenkorra választ kapjanak.
Nyolc hónapos nyomon követés után 119 túlsúlyos és mozgásszegény önkéntest, akik ellenállási edzést, aerob edzést vagy a kettő kombinációját végezték, egyértelmű nyertes aerob edzés.
A fogyáshoz végezzen erősítő tevékenységet, majd kardiózzon. (Getty Images, archívum)
Messze a kardió körülbelül 1,8 fontot vesztett, míg ellenállást edző partnerei két kilót (900 gramm) gyarapodtak.
A súlygyarapodást annak tulajdonították izomtömeg; ez az izomtömeg azonban a vizsgálat során nem vezetett jelentős zsírvesztéshez. Valójában az egyetlen csoport, amelyik aerob testmozgást végzett, több mint 3,5 font zsírt (1,59 kilogramm) fogyott, míg a súlyt emelő emberek annak ellenére sem, hogy minden héten 47 perccel többet gyakoroltak, egy kilogrammot sem vesztettek, mint a csoport.
Nem meglepő, hogy a kardio csoport javította testösszetételét a legjobban, elveszítette a legtöbb zsírt és izomtömegre tett szert. De szintén kétszer annyi időt töltöttek az edzőteremben.
Is egyszerű matematika, mondta a tanulmány társszerzője, Cris Slentz, PhD, a Duke Egyetem orvostudományi adjunktusa.
"Percről percre, a kardio több kalóriát éget el, tehát a legjobban a zsír és a testtömeg csökkentésére szolgál. " Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad emelnie a súlyokat, különösen, ha öregszik és elkezd fogyni az izomtömeg - jegyezte meg.
Az ellenállóképzés fontos az izomtömeg, az erő és a funkció megőrzéséhez, a funkcionális megfelelőség pedig fontos a mindennapi életben. ".
Fogyni a testmozgás segítségével, végezze el mindkét tevékenységet. Kezdje erősítő tevékenységgel, majd kardiózással.
A testmozgás önmagában nem vezet nagy fogyáshoz; gondoskodnia kell étrendjéről. (Getty Images, archívum)
Az American Council on Exercise tanulmánya a testmozgás szekvenálásáról megállapította, hogy a pulzusszám magasabb, körülbelül 12 ütés/perc, amikor először emeljük a súlyokat, ami több elégetett kalóriát jelent.
Fontos megjegyezni a testmozgással és a fogyással kapcsolatos lényeges tényt is - mondta a szakember. "A testmozgás önmagában nem vezet nagy fogyáshoz", tehát gondoskodnia kell étrendjéről.
A tanulmány szerint, a testgyakorlás a legfontosabb a súlygyarapodás megakadályozásában vagy fogyni. "Úgy tűnik, hogy a testmozgás jobban működik a testtömeg szabályozásában".
A legtöbb fogyó ember igen szív- és érrendszeri edzés vagy járás napi egy órára.