Ma javaslatot teszünk a heti tervezés, hogy lefogyjon és fitt legyen. Csak a fizikai aktivitásra összpontosítottunk, magától értetődik, hogy ezt a tervezést egészséges és kiegyensúlyozott menüvel kell kísérnünk. Három sporttevékenységet választottunk: úszás, kerékpározás és futás, olyasmi, amit most nyáron könnyű gyakorolni.

érdekében

Eleinte ezt osztottuk meg fogyás tervezése reggel és délután között, de ha nincs ideje, akkor nincs gond, ha mindent reggel vagy délután végez. Nem határoztuk meg a tevékenységek intenzitását, ez az egyes szintek függvénye, bár ez nem lehet nagy intenzitású, inkább közepes, amely lehetővé teszi számunkra, hogy túl sok fáradtság nélkül végezzünk.

Csináljuk 30-60 perc fizikai aktivitás naponta, vasárnap kivételével, amelyet a teljes pihenésre hagyunk Ez a heti kalóriakiadások 20% körüli növelését fogja jelenteni, ami nagyon fontos erőfeszítés azok számára, akik szeretnék sújt veszteni és tökéletes mennyiségű aerob tevékenység formába jönni.

A gyakorlatok sorrendje úgy van kialakítva, hogy ne terhelje meg túlságosan a lábakat, különösen azon a napon, amikor verseny van, ez a legtraumatikusabb tevékenység. Az első hét befejezése után folytathatjuk a rutint, hetente 10% -kal növelve a munka mennyiségét, vagy nagyobb intenzitással végezhetjük a tevékenységeket.

Bár nehéz mindenki számára általános tervet készíteni, ez jó kiinduló példa lehet a kezdetekhez, főleg csökkentse a túlsúlyt és elkezd egy jó fitneszalapot építeni. Mint mindig, a felmerülő kérdések vagy a cikkhez való hozzájárulások a megjegyzésekben láthatók.