Ezek a gyakorlatok otthonának kényelméből adják a formáját
Írta: Karen Hernndez
2020. május 22, péntek, 15:31.
A formában maradáshoz nem kell fizetnie az edzőteremért, vagy otthon drága felszereléssel kell rendelkeznie, csak gondolja át, mit szeretne elérni a testén, és keresse meg a megfelelő gyakorlatokat.
Ha nem tetszik a testmozgás gondolata, de úgy döntött, hogy kipróbálja, javítania kell fizikai állapotát, hogy apránként fokozódjon a nehézsége és a súlya.
Ezekkel a gyakorlatokkal képes lesz zsírégetésre, miközben javítja állapotát. Ne feledje, hogy a rutinok előtt mindig fel kell melegednie a sérülések elkerülése érdekében.
Próbáljon legalább 5-10 percet tölteni bemelegítéssel. Kövesse ritmusát. Ne felejtse el, hogy mindig hallgasson a testére, és vigye a lehető legmesszebbre anélkül, hogy túlságosan erőltetné.
Kocogás helyben/lábemelőkben
A kocogó lábemelés segíthet a szív szivattyúzásában és javíthatja az egész test keringését. Végezzen egy részét ennek a gyakorlatnak 30 másodperc és 1 perc között. Csökkentheti ennek a gyakorlatnak az intenzitását, emelje fel térdeit kocogás nélkül.
-Kocogj lassan, térdemelés nélkül.
-Emelje fel térdét a mellkasához legalább 30 másodpercig, vagy kocogjon, miközben a feneke felé rúgja a lábát.
-Fuss újra lassú tempóban.
Ugrás a kötelet
Ugrókötél: jó szív- és érrendszeri gyakorlat a nők számára, így ha van ilyen, ideje kivenned és „játszani” a belső gyermekedet
Háromszor fejezze be a hurkot egy szokásos ugrókötéllel, egy percig pihenjen a hurkok között. Végezze el az alapvető ugrálást (ugrás mindkét lábbal együtt) 1 percig.
hegymászók
Ez a gyakorlat arról szól, hogy a térdét felfelé és kifelé csúsztassa fekvőtámaszból. Ez segít növelni a pulzusát, miközben erőt és kitartást épít a törzsében. Tartsa a földet, hogy ne sértse meg a csuklóját, karját vagy vállát.
Álló kereszt ropog
Álljon lábaival csípő szélességben, és tegye a kezét a feje mögé.
Hajlítsa meg a bal kezét, és emelje fel térdét a jobb könyöke felé.
Ennek közben forgassa el a törzsét, és próbálja meg összehúzni a térdét és a könyökét, forgatva a törzsét.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
- Hogyan lehet elkezdeni a fogyást gyors fogyókúrás gyakorlatok nőknek New Woman
- Könnyű gyakorlatok a vastag combok karcsúsítására a Blackpink New Woman ritmusára
- Gyakorlatok az egész test edzésére és fogyásra - Jobb az egészséggel
- Intelligens tablettát hoznak létre a fogyás érdekében - Belelú Nueva Mujer
- Könnyű gyakorlatok a belső combok karcsúsítására és a fenek megemelésére New Woman