Mi a legjobb reggeli edzés előtt?
A kiegyensúlyozott és egészséges reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy elegendő energiával tudja ellátni a testet ahhoz, hogy a legjobb edzésre és teljesítményre képes legyen. A legjobb étrend és a testgyakorlás kombinációja nemcsak a jobb érzésben segít, hanem sokkal nagyobb súlycsökkentésben is. Ha akarod tudja, mi a legjobb reggeli edzés előtt, Olvass tovább!
Sok olyan ember van, aki nem tudja, mi a legjobb reggeli edzés előtt, mi az azokat az ételeket, amelyeket a legtöbben jelezték, hogy edzőterembe vagy edzésre elfogyasztanak. Sokan fogadnak reggeli előtt vonat, elterjedt hiba és gyakori, amely befolyásolhatja a kapott eredményeket. Ne feledje: Először egyél reggelit, majd eddzen.
Mit együnk reggelire edzés előtt?
Annak ismerete, hogy mik a legjobb ételek a jó és tápláló reggeli elkészítéséhez a szórakozás előtt, kulcsfontosságú az edzés előtti legjobb reggeli elkészítéséhez. Ha nem világos mit kell enni sportolás előtt, javasoljuk, hogy vegye tudomásul ezeket ételek, amelyeket bele kell foglalni a reggelibe:
- Természetes zöldség- és/vagy gyümölcslevek: keverhet zöldségeket gyümölcsökkel, vagy külön-külön is elkészítheti őket. Az ilyen típusú gyümölcslevek közvetlenül a véráramba kerülnek. Vagyis, gyorsabban felszívódik hogy ha szolidan veszed. Számos kombináció áll rendelkezésre.
- Zöld tea: próbálj inni minden reggel kávé helyett zöld tea. Meg fog lepődni azon csodálatos eredményeken, amelyeket a zöld tea elér a testedben, és ez azért van, mert tulajdonságainak köszönhetően elősegíti az anyagcserét.
- Fejes káposzta: annak ellenére, hogy nem túl vonzó étel a konyhában, a nagyszerű szövetséges a fitnesz világában, mivel fontos tápanyagforrás, alacsony kalóriatartalmú zöldség, klorofillt, A-vitamint, K-vitamint és kalciumot tartalmaz,
- Tojás: A tojás fontos tápanyagforrás és a reggelit nagyon teljes étkezéssé tegye. Gazdag fehérjében, vasban, kalciumban, B12-vitaminban, B6-vitaminban, szelénben, folsavban, káliumban, magnéziumban és más nélkülözhetetlen ásványi anyagokban.
Nadiia Loboda || Shutterstock
- Szűz oliva olaj: az ismerős A folyékony aranynak sok tulajdonsága van és tulajdonságok gyógyító és táplálkozási szinten egyaránt. Az olívaolaj számos előnnyel jár a test egészsége szempontjából, mivel hozzájárul a nagyobb fizikai és szellemi teljesítmény eléréséhez.
- Ételek izomgörcsök ellen: Számos olyan ételt kell bevezetni a sportolók étrendjébe, amelyek megvédenek az izomgörcsöktől. Kalciumban, káliumban és magnéziumban gazdag étel segíthet megelőzni az izomgörcsöket. A teljes kiőrlésű kenyér, banán, joghurt, teljes kiőrlésű gabona, magvak, mogyoró, dió, pisztácia, valamint a búzacsíra.
Példák edzés előtti reggelire
1. példa: Ezzel a reggelivel fehérjét, élelmi rostot, egészséges zsírokat és ásványi anyagokat biztosít a testének például réz, magnézium és foszfor.
- Egy pohár természetes gyümölcslé (zöldség vagy gyümölcs választható)
- Alacsony zsírtartalmú, cukormentes joghurt teljes kiőrlésű gabonákkal (zabpehely, búza stb.) Keverve
- Két teljes kiőrlésű pirítós csepegtető olívaolajjal és pulykamellel
- Egy maréknyi pisztácia
Ramon Antinolo || Shutterstock
2. példa: Ezzel a reggelivel fehérjét, szénhidrátokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít a testének mint például a kálium, a magnézium és a foszfor, amely lehetővé teszi a legjobb teljesítményt.
- Egy pohár frissen facsart friss narancslé
- Omlett tojásfehérje
- Egy marék mandula
- Egy banán
Most, hogy ismeri a legjobb ételek tápláló, kiegyensúlyozott és egészséges reggeli elkészítéséhez edzés előtt, ne habozzon beépíteni őket, hogy edzés előtt a legjobb reggelit kapja.