"Az alvás nem csak öröm, hanem szükségszerűség is" - állítja az Egészségügyi Világszervezet (WHO), amely arra figyelmeztet, hogy a kevés és/vagy gyengén végzett tevékenység az egészség legnagyobb ellenségévé válhat. Elengedhetetlen ahhoz, hogy Morpheus karjai megingassák magukat visszanyerje az energiát és erősítse a kognitív folyamatokats - mint például tanulás vagy memória -, többek között.
Hogyan kell csinálni, vagyis a megfelelő testtartás-higiénia szintén meghatározó néhány létfontosságú funkció elősegítésére és a lehetséges elkerülésére izomfájdalom. Ebben az értelemben minden nap növekszik az a tudományos bibliográfia, amely a lefekvés előtti nem megfelelő helyzeteket és a fájdalom jelenlétét viszonyítja egymáshoz.
Számos tanulmány próbálja tisztázni, melyek azok a legmegfelelőbb testtartások és melyek a legrosszabbak. Sok szakértő egyetért abban, hogy nincs tökéletes helyzet, mivel az ágyban történő elhelyezés sok esetben reagál az egyes emberek által elszenvedett betegségekre (hátfájás, légzési problémák stb.).
"Meg kell említeni, hogy nincs tökéletes testtartás, különösen, ha hosszú ideig kell tartani. Gerincünknek - az azt alkotó csigolyáknak - görbületei vannak, amelyek egy bizonyos terhelés és nyomás elosztására szolgálnak. Általános szabály, hogy a legjobb testtartás az, amely fenntartja ezeket a görbületeket fiziológiai helyzetükben "- erősíti meg Fernando Ramos, a Spanyol Gyógytornász Főiskolák Általános Tanácsának tagja.
Dr. Juan Pareja Grande, a madridi Quirón Salud Egyetemi Kórház alvási egységének vezetője a maga részéről úgy véli, hogy "elvileg, ha egészséges, akkor követnie kell a természetes trendet. Valójában éjszaka sokakat megváltoztatunk szoros testtartás ". És hozzáteszi, hogy "a legtanácsosabbak laterális decubitus (oldalsó) és fekvőtámasz (arccal felfelé) ".
A a párna és a matrac helyes megválasztása, az alvás testtartásától és az egyes emberek anatómiájától függően fontos elkerülni a nyaki vagy ágyéki fájdalmat.
Oldalt
Mindkét szakember jelezte, hogy valószínűleg a egészségesebb testtartás, az oldalsó alvás elkerüli a nyak- és hátfájást, csökkenti a horkolást, javítja a légzést és csökkenti a gyomor-nyelőcső refluxját.
A bal oldali decubitus helyzet a legjobb alvási helyzet alatt terhesség. "Lehetőleg a bal oldalon, mivel megakadályozza a vena cava összenyomódását és kedvez a méhlepény keringési állapotának" - jelzi az orvos. Esetében derékfájdalom, a magzati helyzet lesz a leginkább ajánlott elhelyezés.
Ebben a helyzetben "a párnának nagyobb vastagsággal és sűrűséggel kell rendelkeznie, hogy megtámassza a fejét, és hogy a csigolyák által kijelölt tengellyel egy vonalban álljon. Ha ez nem következetes, a fej a tartó váll felé eshet, és kényelmetlenséget okozhat nyaki régió "- biztosítja Ramos. "A matracnak szilárdnak kell lennie, hogy megakadályozza a kismedence súlyának megereszkedését, és lehetővé tegye a csigolyák igazodását" - folytatja.
A ellenEz a testtartás azért jön létre, mert a test a végtagokon nyugodhat, ami nyomást és stresszt okoz a kar idegeire és izmaira, ugyanúgy, mint ha a kar a feje mögött felfelé alszik. Különösen vigyázzon, ha sérült a válla, nehogy az oldalon nyugodjon. A legkacérabbak számára a rossz hír az, hogy az arc párnával való súrlódása növelheti a szem, az arccsont és az áll ráncait.
Oldalukkal felfelé
Is az egyik legsemlegesebb álláspont és "a második a pihenő lakosság körében" - mondja a gyógytornász. Megakadályozza a nyak- és hátfájást, mivel a gerinc egyenesen és erőltetés nélkül nyugszik. Ezenkívül, mivel az arc nem érintkezik a párnával, minimalizálja a ráncokat. Viszont szilárdan tartja a nő mellkasát.
Ami a párnát illeti, annak "elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy megakadályozza a fej hátrafelé esését, de a gerinc hátsó konkávusának kiküszöbölése nélkül. A nyakszirtnek és a nyaki görbületnek egyaránt rajta kell nyugodnia, a fejet a vállakkal és a csomagtartó "- mondja Ramos. Míg "a karokat oldalra kell nyújtani vagy a test fölé kell hajolni, hogy csökkentsék a felső végtagok idegeinek összenyomódását, ha azok kinyúlnak az ágy széléből" - mondja Pareja.
Legnagyobb hátránya, hogy "elősegíti a horkolást és alvási apnoe. Ebben a helyzetben a nyelv a garat felé mozog, és a garat nyílása csökken, akadályozva a légutat "- figyelmeztet az orvos.
Arccal lefelé
Ha van valamilyen "kevés ajánlott helyzet hajlamos a decubitusra", biztosítja az orvos, mivel "sok estressz a nyak területén, a gerinc túlzott forgása miatt, ami befolyásolja az izmokat, az ízületeket és az idegeket, amelyek a gerinc különböző szintjeiről kerülnek ki "- pontosítja a gyógytornász. Ezzel a pozícióval szenvedhet íngyulladás, derékfájás, nyaki fájdalom, stb. "A párna ebben az esetben kevéssé vastag lesz, hogy elkerülje a nyak és az ágyék stresszét" - tanácsolja Ramos.
"Van újszülötteknél nem ajánlott mert növeli a hirtelen csecsemőhalál szindróma rizikófaktorát "- összegezte Pareja.