koplalás

Mi az a szakaszos böjt? Az időszakos böjt egy étkezési protokoll, amely évek óta létezik a különböző kultúrákban, nemcsak táplálkozási megközelítéssel, hanem vallási vagy spirituális érzékkel is. Kétségtelen, hogy az utóbbi években egyre több olyan ember van, aki ezt az étkezési protokollt gyakorolja fogyás, zsírvesztés stb.

Fő indoka a napi energiafogyasztás és a vér inzulinszintjének csökkentése a testzsír szintézisének csökkentése érdekében.

Ez az étkezési modell az ételtől való tartózkodástól (éhgyomorra) és a táplálékbevitel időszakától (takarmányablak) alapul, amelyeknek ideális esetben tápláló és egészséges ételeknek kell lenniük, amelyek kapcsolódnak az egyes követelményekhez.

A böjt típusai és módszertana válaszoljunk az intermittáló böjtre?

Ki ne végezzen szakaszos böjtöt?

  • Gyermekek és idősebb felnőttek.
  • Terhes vagy szoptató.
  • Inzulinfüggő cukorbetegek vagy azok, akik glikémiás gyógyszereket szednek.
  • Olyan emberek, akiknek étkezési rendellenességeik voltak (bulimia, anorexia stb.).
  • Vese-, máj- vagy hasnyálmirigy-betegség.
  • A lakosság többi része elfogadhatja ezt az időszakos böjtprotokollt, és jó megoldás lesz, ha fogyni és zsírszázalékot akar lefogyni, mindig a környékbeli szakember felügyelete alatt.
  • Éppen ellenkezőleg, ha az izomtömeg növelése a cél, az időszakos böjt nem a legjobb vagy a leginkább ajánlott megoldás, mivel ehhez sok kalóriát kell fogyasztania, és sokkal korlátozottabb idő alatt kell elérnie a kalóriatöbbletet, ami nagyon nehéz a gyakorlatban megvalósítani. Ha sport vagy teljesítmény a célja, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel [e-mail védett]

Mit lehet és mit nem fogyaszthatunk a nem evés óráiban?

Mit lehet bevenni a koplalás során?

  • Természetes víz, aromák nélkül
  • Zöld tea, Vörös tea
  • Infúziók gyümölcs vagy dió hozzáadása nélkül
  • Te rooibos
  • Fekete kávé
  • Só, ásványi anyagok és kapszulázott vitaminok segédanyagok nélkül, kalóriákkal
  • Egyéb kiegészítők, például kreatin és glutamin.

Tiltott ételek az éhezési időszak alatt

  • Minden olyan étel vagy ital, amely kalóriát tartalmaz
  • Bármely étel, amely inzulint termel, még akkor is, ha nincs kalóriája (édesítőszerek)
  • Nulla/könnyű italok vagy nulla/könnyű gyümölcslé
  • Elágazó aminosavak BCAA-k
  • Nem monomolekuláris aminosavak
  • Porított kávé krém

Ideális, ha a szakaszos böjtöt szervezetünk számára tápláló ételekkel szakítjuk meg, elkerülve az ultra-feldolgozott ételeket vagy az üres kalóriákat. Vagyis inkább a jó minőségű zsírsavakat, színes zöldségeket, fehérjéket részesítse előnyben, és ideális esetben tegye egybe az étkezési idővel, elkerülve ezzel a folyamatos "nassolást". Például. Böjt 21: 00-tól 13: 00-ig, ahol az első étkezés ebéd lesz, amely hüvelyesek lehetnek teljes szénhidráttal és színes salátákkal.

A szakaszos böjt előnyei

  • A testzsír felhasználása testünk energiájaként, elősegítve a zsírszöveten alapuló fogyást, megőrizve, sőt növelve az izomtömeget.
  • Javított agyi energiahatékonyság (nagyobb hangsúly és agyenergia).
  • A megnövekedett növekedési hormon (HGH), amely fenntartja és elősegíti az izomnövekedést, növeli az izmok helyreállítását még intenzív edzéseknél is, növeli az energiaszintet, és csökkenti az életkorral összefüggő izom- és ízületi fájdalmakat.
  • Csökkenti a gyulladást és a sejtek oxidációját, lassítja az öregedést és növeli a hosszú élettartamot.
  • Elősegíti a szervek regenerációs folyamatát.
  • Javítja az inzulinérzékenységet (hatékonyság), kiváló alternatíva az IR vagy II típusú cukorbetegek számára.
  • Lassítja a rákos sejtek növekedését.
  • Csökkenti a szorongást és a stresszt: Segít abban, hogy lazábbak és koncentráltabbak legyünk.
  • Generálja a test pihenésének állapotát, javítva pihenésünket és alvásunkat.
  • Segít a depressziós tünetek javításában.

Az ilyen típusú protokoll követésének hátrányai

  • Táplálkozási hiány a rossz ételtervezés miatt, ezért ha ezt a protokollt szeretné követni Tanácsot kell adnia a környékbeli szakemberrel
  • Magasabb dezertálás
  • Túlzott kompenzáció az adagoló ablakban.
  • Izomtömeg-veszteség
  • Kevés betartás és alkalmazkodás

Ha böjt közben edzek, akkor a szokásosnál több zsírt fogok égetni?

Mindig hallani lehetett, hogy a böjt edzésével és ebben az esetben a szakaszos böjtprotokoll követésével nagyobb testsúlycsökkenést érünk el és több zsírt égetünk el. Ezt a meggyőződést sok tanulmány elhagyta, amelyek nem mutatnak jelentős különbségeket az éhezési edzés és a takarmányablak-edzés terén.

Ha az éhgyomorra való edzés megfelel neked, és az edzés rövid életű, akkor ez jó lehetőség lehet! Az edzés után is alkalmazkodhat az étkezéshez.

Éppen ellenkezőleg, ha intenzívebb, hosszabb időtartamú edzésről van szó, amely erőnléti edzéssel jár, akkor az edzés ideje alatt az edzés javasolt, mivel így több energiája lesz az edzések elvégzésének, a sérülés hiányának elkerülése érdekében. energiát, és érje el az edzés utáni megfelelő helyreállítást, ehhez igazítva az étkezési idejét.

Bár az időszakos böjtölésről szóló tudományos vizsgálatok hiányoznak a széles körű ajánláshoz, egyesek azt mutatják, hogy ez a módszer ugyanolyan hatékony lehet a fogyásban a hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú étrendben. A legfontosabb a ragaszkodás, amelyet a választott terv generált. Ezenkívül nagyon fontos hangsúlyozni, hogy a táplálékfelvétel megfelelő és kiegyensúlyozott, elfogyasztja a testünk táplálásához szükséges tápanyagokat. A terv szakértői felügyelet mellett történő végrehajtásának jelentősége az, hogy bebizonyosodott, hogy a hatékonyság (különösen a testösszetétel hatásainak) nagyban függ az etetési időtől. Ha ez a jelenlegi helyzet (szokások, testösszetétel) és célok alapján nincs jól megtervezve, az eredmények nem lesznek optimálisak.

Reméljük, hogy válaszoltunk Mi az a szakaszos böjt?, ne felejtsd el, hogy meg kell oldanod a kétségeidet, és ezt a protokollt szakemberekkel és tanácsokkal kell alkalmaznod.

"Alejandra Apara Abdala.
Társalapító Food for Life fő táplálkozási szakértő ”