szokások

A szokásosnál többet eszünk. Nyilvánvalóan ez sokunkat érint, akár a szorongás miatt, a bezártság miatt, az unalom miatt, akár azért, mert szeretjük. Az éjszakai apró módosítások azonban segítenek abban, hogy elveszítse azokat a kilogrammokat, amelyek horkolást okoznak, jobban fárasztanak a kelleténél, vagy kényelmetlenül érzik magukat, amikor felhúzzák a zoknit vagy megkötözik a cipőjét.

A súlygyarapodás nem rossz, amíg jól érzi magát. De csak most kezd olyan problémát okozni, mint amikor a nem fájó részek (hát, térd, csípő, mellkas) kezdenek fájni, ha a szükségesnél jobban elfárad, ha éjszaka enyhe torokszárazsággal ébred horkolás stb., akkor itt az ideje lenyomni a féket és kicsit hátrálni.

Kapcsolódó hírek

A nagy változások a legnehezebbek, mert sok akaraterőt igényelnek. Azonban fokozatos változtatásokkal lehetőséget ad a testének egy új pozitív szokás kialakítására. Ez az út.

Ezekkel a szokásokkal változtatunk:

Nem alszol eleget

Következmények:

  • Ha kevesebbet alszol, akkor befolyásolod az anyagcsere folyamatait a testedben, és a folyamatok lelassulnak.
  • Éhesebbnek érzed magad, ha nem alszol eleget.
  • A kortizol szint emelkedik.
  • Fáradtnak érzi magát és kevesebbet mozog.

Ajánlást:

Aludnia kell közben legalább éjjel nyolc óra.

A vacsoránál túl sokat eszik

Következmények:

  • A nehéz ételek túlevésével az emésztésed lelassul éjszaka.
  • Egyél többet tévénézés közben.

Ajánlást:

Könnyű vacsorát kell megtennie, amely (ideális esetben) csak fehérjét és zöldséget tartalmazhat.

A vacsora után azonnal lefekszel

Következmények:

  • Ez a szokás egyre több zsírsejtet eredményez.
  • Emésztési problémák merülnek fel e rossz szokás miatt.

Ajánlást:

Legalább 2 órával lefekvés előtt meg kell ennie a vacsoráját.

Vacsorára sült ételt fogyaszt

Következmények:

  • Ez az étel túl sok kalóriát tartalmaz, amelyek nem égnek egyik napról a másikra
  • Ha megeszi őket, több zsírsejtet kap.
  • Nem tudsz jól aludni, és valószínűleg rémálmaid lesznek.

Ajánlást:

Éjszaka grillezett, sült vagy párolt ételeket kell fogyasztania.

Fűszeres ételt eszel vacsorára

Következmények:

  • Ezek az ételek gyenge emésztést okozhatnak.
  • Nehezebben fog aludni
  • A fűszeres ételek éjszaka gyomorégést okozhatnak, ha több órán át nem eszel mást.

Ajánlást:

Kerülje a fűszeres vagy chilis ételek fogyasztását az utolsó étkezés során.

Szénhidrát fogyasztása az utolsó étkezéskor

Következmények:

  • Ezek az ételek éjszaka extra energiát adnak, amelyet alvás közben nem használhat fel.
  • Egyes szénhidráttartalmú ételek finomított cukrokat tartalmaznak, amelyeket azonnal meg kell égetni.

Ajánlást:

Ehet friss gyümölcsöt, kis adagokban turmixokat és fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat.

Az éjszakai desszertfogyasztás az egyik olyan éjszakai szokás, amely leginkább hízik

Következmények:

  • A desszertekben található liszt és cukor zsírsejtekké alakul.
  • Éjjel nem égetheti el ezeket a kalóriákat.

Ajánlást:

Fogyasszon gyümölcsöt, ha desszertet szeretne. A gyümölcs olyan, mint egy egészséges édesség, amely nem ad zsírot a testednek.

Uzsonna harapnivalók elalvás előtt

Következmények:

  • Üres kalóriákat fogyaszt, és túl sokat fogyaszt.
  • Extra energiát fog kapni, amely nem segít aludni.

Ajánlást:

Kerülje el az édességeket, a sütit és a kenyeret étkezés után. Próbáljon meg valami könnyűet fogyasztani késő esti snackjéhez, kevesebb mint 200 kalóriával. Például zabpelyhes sütemények, mazsola stb.

A vacsorát általában kihagyja

Következmények:

  • Nem fog sokat fogyni, ha kihagyja a vacsorát, mert az anyagcsere folyamata lelassul, ha kihagyja az étkezéseket. A következő étkezéskor a tested éhes lesz az ételre, és sokkal többet fog felszívni.
  • Ha kihagyja a vacsorát, éhesebbnek érzi magát a következő étkezéskor, ami nagyobb adagot jelent.
  • Szorongás fordulhat elő az étkezés elhagyásával.
  • Az izomszövet elvész, ha kihagyja az étkezéseket, és a bőr meglazul.

Ajánlást:

Szüksége van egy darab gyümölcsre, még akkor is, ha nincs sok ideje ebéd vagy vacsora elkészítésére.

Alkoholot vagy kávét fogyaszt

Következmények:

  • Az olyan italok, mint az alkohol és a kávé, befolyásolják az alvást.
  • Ezek az italok sok hizlaló kalóriát tartalmaznak. Példa: a sör árpából és kávéból készül, bizonyára cukorral vagy tejszínnel issza.
  • A kávé serkentő, ezért nem enged elegendő alvást és pihenést.
  • A másnaposság vagy az alkohol "éhség" miatt egyesek úgy érzik, hogy magasabb zsírtartalmú dolgokat vagy cukros italokat fogyasztanak a rossz tünetek ellensúlyozása érdekében.

Ajánlást:

Ezen italok helyett választhat természetes turmixokat vagy forró tejet. A nap végén igyon egy pohár vizet.

Lefekvés előtt használja a mobilját vagy a táblagépét

Következmények:

  • A mobiltelefonok és laptopok által kibocsátott kék fény hatással van az egészségére és az alvásra.
  • Ezen eszközök rádióhullámai alváshiányt is okoznak.

Ajánlást:

Legalább egy órával lefekvés előtt ki kell kapcsolnia ezeket az eszközöket. Elolvashat egy könyvet, vagy hallgathat pihentető zenét.

Nagyon késő este fekszel le

Következmények:

  • Hízik, ha késő este lefekszik. Mert ez nem a tested természetes ciklusa.
  • Kora reggel sürgősen meg akar enni valamit.

Ajánlást:

Amint éjjel álmos vagy, aludj. Adjon hozzá néhány fizikai gyakorlatot a rutinjához, ha optimista érzésnek érzi magát a nap végén, miután minden munkáját elvégezte.