Noha az "alma és a narancs összehasonlítása" mondás a nem hasonlító dolgok összehasonlításának lehetetlenségére utal, ez nem vonatkozik a valódi almára és narancsra. Mindkettő népszerű és tápláló gyümölcs, amely elfér a tenyerében. Ennek ellenére sok szempontból különböznek egymástól. Tartsa be mindkettőt étrendjébe, hogy felszívja az egyes gyümölcsök előnyeit.

táplálóbb

Makrotápanyagok

A közepes narancs és a közepes alma egyaránt körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 150 grammot nyom. Mindkét gyümölcs kalóriája elsősorban szénhidrátokból származik. Egy közepes almában 21 gramm szénhidrát van, ebből 16 gramm cukorból származik. Egy közepes narancs 18 gramm szénhidrátot tartalmaz, amelyből 14 gramm cukorból származik. A narancsban 1,4 gramm fehérje van, az almában pedig 0,4 gramm. Sem az alma, sem a narancs nem tartalmaz semmilyen zsírt.

Vitaminok és ásványi anyagok

A narancs a C-vitamin egyik fő forrása az Egyesült Államokban. Egy 150 grammos narancs körülbelül 80 milligramm C-vitamint tartalmaz, ami a 2000 kalóriatartalmú étrend napi értékének körülbelül 133 százaléka. Ezzel szemben egy 150 grammos alma körülbelül 7 milligramm C-vitamint tartalmaz. A narancsban valamivel több az A-vitamin, ami a napi érték 7 százalékát adja, szemben az alma által biztosított 2% -kal. A narancs jó káliumforrás, csaknem 300 milligramm, míg az alma körülbelül 160 milligrammot tartalmaz. A folát esetében a narancsok vannak túlsúlyban, 45 mikrogrammmal, míg az almában csak 4 mikrogramm van.

Rost

Egy átlagos almában csaknem 4 gramm rost van, az átlagos narancsban pedig ugyanannyi. Bár a rostot nem szívja fel a szervezet, ez egészségügyi előnyöket nyújt. Az alma és a narancs egyaránt tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot. Mindkét típus együtt tartja fenn a rendszeres bélmozgást, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vércukorszintet. A nőknek napi 25 gramm rostra kell törekedniük, a férfiaknak pedig kb. 38 grammot kell fogyasztaniuk.

Alma vagy narancs?

Fontos a különféle ételek fogyasztása. Egyetlen típusú étel sem biztosítja az összes szükséges tápanyagot. A maximális egészségügyi előnyök elérésének kulcsa az alma és a narancs fogyasztása, valamint sokféle más gyümölcs és zöldség. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a változatosság ugyanolyan fontos, mint a mennyiség.