Ne viccelődjön, ha magas szintet észlelünk koleszterin, ha nem vigyázunk rájuk, vagy nem hozunk intézkedéseket, komoly kockázatot jelenthetünk egészségünkre.

tegye

Szeretnénk elmondani, melyek a legjobb intézkedések ezen rossz szintek csökkentésére, emellett bejelentjük, melyek a legjobb ételek, amelyek segítenek Önnek csökkentse azokat a káros szinteket.

A koleszterin szükséges a testünk számára, szükségünk van a megfelelő működésre. Ha azonban sok koleszterin van a vérben, ragaszkodhat az artériák falához, ami miatt szűkülnek vagy elzáródást okozhatnak.

Következésképpen az egészségünket kockáztatjuk, mivel szavazólapokat adunk koszorúér-betegségek vagy szívbetegségek szenvedéséhez.

Mi a koleszterin?

A koleszterin kétféle lehet, alacsony intenzitású koleszterin LDL, vagy "rossz koleszterin" és ez okozza számunkra ezt a szűkületet, ha ez nagyon magas szinten van. Másrészt találunk nagy sűrűségű koleszterint, az úgynevezett HDL vagy "jó koleszterin", felelős a koleszterin más testrészekből a májba történő szállításáért, amely az a hely, ahol eliminálódik.

A magas koleszterinszint kezelései

Több is van kezelések amit tehetünk a szintek természetes csökkentése érdekében, elsősorban azt az életmódot kell megváltoztatni, amely az egészségi helyzet eléréséhez vezetett, majd ha ezen a változtatáson keresztül nem csökkentik a szintet, akkor olyan intézkedéseket kell alkalmazni, mint a gyógyszerek.

Ideális esetben kezdje az étrend javításával, figyelje a testsúlyát és rendszeresen gyakorolja.

Alacsony koleszterinszint diétával

Az első dolog, amit javasolunk, az étkezési szokások korrekciója a szint csökkentése érdekében.

  • Szüntesse meg a káros zsírok és egészségesre fogad.
  • Nem több, mint A napi kalória 25-35% -a zsírokból kell származnia.
  • Nem több, mint Ezen zsírok 7% -ának telítettnek kell lennie.
  • Ha vállaljuk 1500 kalória naponta, 42–58 gramm teljes zsírt kell bevennünk, 10 grammnál többet nem fogyaszthat telített zsír.
  • Ha fogyasztunk 2000 kalória naponta, 56–78 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 13 gramm telített zsírt.
  • Ha fogyasztunk 2500 kalória naponta, 69–97 gramm összzsírt kell bevennünk, és nem haladhatjuk meg a 17 gramm telített zsírt.

A telített zsír káros zsír, okozza a rossz koleszterinszint növekedését, megtalálható feldolgozott húsokban, pékárukban, csokoládéban, tejtermékekben, például zsíros sajtban, feldolgozott és sült ételekben. Ezenkívül a transz-zsírok megtalálhatók minden termékben, amelyet hidrogénezett olajokkal, margarinnal, például sütikkel vagy hasábburgonyával készítettek.

Koleszterinszint-csökkentő intézkedések

Itt elmondjuk, hogy mik a legjobb intézkedések a koleszterinszint csökkentésére.

  • Ne feledje, hogy e szint csökkentéséhez kevesebbet kell fogyasztania 200 mg naponta.
  • Kerülje az olyan állati eredetű ételek fogyasztását, mint pl máj, szervhúsok, tojássárgája, garnélarák vagy teljes tejtermékek.
  • Fogyasztania kell oldható rostokban gazdag ételek, mivel lehetővé teszi a koleszterin eliminálását.
  • Növelje a következők fogyasztását: zab, zabkorpa, banán, alma, körte és szilva, bab, lencse, csicseriborsó és lima bab.
  • Korlátozza a Só, próbálja csökkenteni az étkezés közbeni sót, hogy csökkentse a vérnyomásunkat.
  • Kerülje a fogyasztást alkoholos italok mivel az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz, amelyek meghíznak bennünket, emelik a vérnyomásunkat és a triglicerid szintünket.

Élelmiszerek a koleszterinszint csökkentésére

Igen a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére törekszik, ne hagyja abba ezeket a sorokat, elmondjuk, melyek a legjobb ételek, amelyeket érdemes bevinnie az étrendbe, hogy természetes és komplikációk nélkül.

Azok az élelmiszerek, amelyekre figyelni kell, többszörösen telítetlen zsírsavakban, rostokban gazdagok és antocianinokat, sztanolokat és szterineket tartalmaznak.

  • A avokádó csökkenti a rossz koleszterinszintet, 9 és 45% között.
  • Teljes kiőrlésű gabonák Tökéletesek a koleszterinszint csökkentésére, ha átlagosan napi 80 grammot fogyasztunk, akkor a napi szükséges rostadag 63% -át megkapjuk.
  • A diófélék Nagyon egészségesek, tudjuk, hogy nagyon kalóriatartalmúak, azonban tökéletesek a szívünk egészségére és a rossz koleszterinszint csökkentésére.
  • A zöldségek tökéletesek az LDL-koleszterinszint csökkentésére és a HDL-szint növelésére. Egyszerű és hatékony módon gondoskodik szívének egészségéről.
  • A zöldségek Soha nem hiányozhatnak az étrendből, gazdag sztanolokban és szterolokban, amelyek az artériákból származó koleszterinszint hatékony csökkentéséhez szükségesek. Különösen a zöldségfélék.
  • Magok cmivel a len, a chia, a retek vagy a kicsírázott lucerna tökéletes, mivel tartalmaz omega 3-at.
  • A paradicsom, a görögdinnye, vagy a grapefruit gazdag likopinban, olyan anyagban, amely szintén segít a koleszterinszint csökkentésében.

Amikor észlelik, hogy magas a koleszterinszintünk, akkor nem kell ezt könnyedén venni, hanem lépéseket kell tennünk az ügyben, és meg kell tennünk a legjobb intézkedéseket.