hatás

Visszanyeri a lefogyott súlyt? Hogyan lehet elkerülni a visszapattanó hatást? Itt megtudhatja, miért történik és hogyan kerülhető el.

Mi a visszapattanó hatás?

Tartalomjegyzék

Ahogy a kifejezés jelzi, a "visszapattanás" az irányváltást jelzi. A fogyókúrának ez a "visszapattanás" tapasztalható, amikor abbahagyja a fogyást, hogy újra elkezdjen hízni.

A visszapattanó hatás az egyik legféltettebb dolog a fogyókúrázók körében. Különösen azok a csoda diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek.

Miért tapasztalja sok ember a visszapattanó hatást? Ezután elmagyarázzuk azokat a leggyakoribb okokat, amelyek miatt visszanyeri az elveszített súlyt.

A visszapattanó hatás okai

Feszültség

A stressz az egyik leggyakoribb ok, amiért sokan híznak. Még ha mindent rendben csinálsz is (egészséges táplálkozás, testmozgás stb.), Ha stresszes vagy, a tested valószínűleg minden rosszra vágyik, például csokoládéra és ócska ételre. Tehát azt gondolhatja, hogy a megcsalás vagy az "engedély" megszerzése heti egy-két alkalommal nem sokat változtat. Ugyanakkor kalóriákat fog felhalmozni, és amikor a legkevésbé veszi észre, akkor megszakította étrendjét és ismét hízott!

Lehetetlen célok

Ha irreális célokat tűz ki, akkor valószínűtlen, hogy ezeket elérje. Még ha el is érik őket, általában nem nyújtanak jó eredményeket az egészségre nézve, és az ellenkezője történik annak, amire vágyott: megnő a fogyás visszaszerzésének kockázata.

Tehát zárja ki a túl magas célok vagy olyan célok kitűzését, amelyeket lehetetlen teljesíteni. A fogyás az étkezési és fizikai szokások átalakulásának eredménye, nem szabad, hogy varázslatként megtörténjen néhány óra alatt!

Egyes kutatások helyénvalónak tartják a jelenlegi testsúly 10% -ának elvesztését célul kitűzni

Túl szigorú diéták

Nagyon szigorú diéták azok, amelyek nagy mennyiségű ételtől megfosztanak minket. Ha túlságosan korlátozza bizonyos ételek bevitelét, akkor a súlya zuhan, de a táplálkozása is. Ez a fajta étrend idővel nem fenntartható. Egy idő után elveszíti a motivációt, és nagy valószínűséggel abbahagyja a diétát, és helyrehoz mindent, amit elveszített

Bőven mozogjon

Sokan úgy döntenek, hogy mindennap, akár naponta többször is edzenek a fogyás érdekében. Ez elsőre működhet, de ez megint nem fenntartható, különösen, ha még soha nem szokott edzeni.

Ha a nulladik testmozgástól kezdve minden nap az edzőteremben töltöd, csak kimerültnek érzed magad, és le akarsz lépni is. Jobb, ha hetente háromszor kicsi, 30 perces gyakorlással kezdünk, és ebből az alapból növeljük a gyakorlatok idejét és összetettségét.

A túlzott testmozgás másik hátránya, hogy ha eléri a célját, nagyon valószínű, hogy abbahagyja a testmozgást, és a szervezete ezt "a súly visszanyerésének idejeként" értelmezi

Mozgásszegény életmód

Az ülő életmód senkinek sem tesz jót. Úgy terveztük, hogy mozogjon. Tehát, ha lefogyott, és úgy döntött, hogy most órákat tölthet a televízió vagy a számítógép előtt, és gyaloglás helyett 2 sarokkal arrébb vezethet a boltba ... rossz hírünk van az Ön számára. Mindazok az ülő dolgok súlygyarapodást fognak eredményezni. Mindig legyen aktív!

Alapvető okok

Néha sok ember visszanyeri az elvesztett súlyát, mert önmagában a fogyás nem a gyökérprobléma, hanem egy másik. Például depressziós vagy érzelmi problémákkal küzdő emberek megpróbálnak másodlagos "másik problémát" támadni, bár valójában nem vesznek részt az elsőbbségben. Nem számít, mennyi erőfeszítést tesznek, jó eredményeket nem lehet elérni. Először a fő, majd a legkevésbé fontos dolog után jár.

Térjen vissza a régi életmódhoz

A súlygyarapodás leggyakoribb tettese egyszerűen visszatér a régi módszerekhez. Sokan nem veszik észre, hogy nem térhetnek vissza az étkezéshez, mint korábban. Ez nem így működik. Ha túlsúlyos volt, mielőtt életmódváltásra szorulna, akkor fenntartható étrendre és testmozgásra van szükség, amellyel életének végéig marad. Ha csak rövid távon ragaszkodik hozzá, akkor a fogyása is rövid távú lesz.

Hogyan lehet megakadályozni a visszapattanó hatást?

Megfelelő étrend

A megfelelő étrend elfogyasztása nem azt jelenti, hogy "éhségsztrájkot" folytatnak, vagy csodadiétákat folytatnak. Az evésről szól, de intelligens módon kiválasztva azokat az ételeket, amelyek előnyösebbek és táplálóbbak, és amelyek jobb eredményeket és nagyobb energiafelhasználást eredményeznek. Arról van szó, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani. Ez a siker kulcsa.

Sportolni

Általános szabályként testmozgást vagy valamilyen típusú fizikai tevékenységet kell folytatnia, ha fogyni szeretne, egészséges módon. Célszerű heti 3 alkalommal edzeni, legalább körülbelül 20 percig. Ez elősegíti az anyagcsere aktív működését, elősegíti a megfelelő testműködést és tonizálja az izmokat. A súlycsökkenés nemcsak a megfelelő táplálkozástól függ, hanem attól is, hogy van-e rendszeres fizikai aktivitási terve.

Fogadjon el egészséges életmódot

Inkább az "életmódról" beszélünk, ahelyett, hogy a "diétáról" beszélnénk. Míg ez általában a fogyás vagy a "palliatív" elérésének egy lehetséges módját sugallja, az életmód a stabil és állandó módon történő tevékenységre utal.

Az egészséges életmód a személyünkben kialakult szokásokra utal. Bizonyos étrendi és fizikai rutinok követésével jár, amelyek a test nagyobb jólétét jelentik. És a legjobb az egészben az, hogy nem szenvedjük meg ezt az életmódot, de szeretjük, szükségünk van rá.

Mit kell tennie, ha már elérte ideális súlyát?

Amint elérte céljait, az egyetlen cél az lesz, hogy fenntartsa önmagát, és elkerülje az ismételt hízást. Ennek eléréséhez csak meg kell győződnie arról, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett egészséges-e, és rendszeresen tornázik. Nem hangzik nagyon nehéz ugye? Legalábbis akkor, ha állandó vagy, és egy kis vágyat és fegyelmet tanúsítasz. Ez nem azt jelenti, hogy időről időre kényeztetheti magát!

Mit gondol erről a cikkről? Ossza meg másokkal, mi a visszapattanó hatás a közösségi hálózatokon, és hagyja meg nekünk észrevételeit.