A galíciai táplálkozási szakemberek olyan ételeket írnak elő, amelyek "szelektálják" az agyat a szelektivitási vizsgák előtt

Hírek mentve a profilodba

számára

Egy fiatal nő átmegy a jegyzetein, miközben szendvicset eszik // Aguete

Naponta legfeljebb öt könnyű étkezés, hat-nyolc óra alvás, a test gyakorlása helyreállító szünetekben és a kávéval vagy koffeintartalmú üdítőkkel való visszaélés nem része annak a jótanácsnak a dekalógájában, amely szembe kell néznie a Selectividaddal, amelyet Galíciában tartanak a az elkövetkező napokon, június 11-én, 12-én és 13-án, követve a mens sanát a corpore sanában. Ezt a galíciai táplálkozási és dietetikai szakértők állapították meg, akik hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy az étrendbe olyan ételeket, mint aszalt szilva, banán, zabpehely vagy gabona zab, kék hal vagy napraforgómag vegyítsen be, és rengeteg vizet.

Természetesen nincsenek nyugtató tabletták és étrend-kiegészítők, csak ha az egészségügyi szakember előírja. "Nincs jobb" ginseng ", mint egy jó étrend, és semmi sem javítja a memóriát, jobban koncentrálva" - mondja María José Buceta, PhD pszichológia és az USC Korai Gondozási Osztályának igazgatója.

A priori könnyűnek tűnik. Tehát mi a rendetlenség az étkezéssel az ifjúsági csúcsidőszakban? Két dolog történhet a szakértők szerint. Vagy hogy egy csomó a gyomorban csomóssá válik, és idegességgel a hallgató nem képes megenni a falatot - vagy akár hány, vagy hasmenése van -, vagy hogy szorongását étellel táplálják. Az emésztőrendszer egyike azoknak, amelyek leginkább "szomatizálják" az idegességet. Mindkét helyzet hátrányos azok számára, akik megpróbálják a legtöbbet kihozni az év során elsajátított tudásból.

A vigói táplálkozás és dietetika szakértője, Paula Seguín Fernández táplálkozási tanácsokat kínál a szelektivitás hallgatóinak. Azt is javasolja, hogy "ne hagyja félre a fizikai gyakorlatot, amely segít javítani a pihenést és a kikapcsolódást, és hogy az agynak megszakadnak".

"A vizsgaidő túlzott erőfeszítést jelent a hallgató számára, és éppen akkor, amikor jobban kell ennie, strukturálatlanabb szokások figyelhetők meg" - mondja. "Két helyzetet látok az irodámban: egyrészt hiányos a tápanyagbevitelük, mert néha elfelejtenek enni, vagy önként abbahagyják az étkezést, hogy időt nyerjenek a tanulásra, és így nem kapják meg a szükséges energiát, az ebből következő fizikai és szellemi kimerültséggel Amellett, hogy vitamin-ásványi anyag hiány állhat fenn, "vagy - folytatja a szakember - túl magas a bevitel, a szorongás miatt, amelyet sok hallgató táplálékba vezet. " Ez a helyzet "állandó csipegetéshez" vezet. "Vagy folyamatosan mennek a hűtőbe, vagy harapnivalókat visznek a stúdióba, hogy folyamatosan fogyasszanak" - magyarázza Paula Seguín. "A kockázatok a súlygyarapodás és az emésztés is, ami kényelmetlenséget okoz a hallgatóban." Mindkét helyzet a teljesítmény csökkenésével és a memorizálással függ össze. "Nem szabad túl sok süteményeket és zsíros ételeket is használni.

Ezért a megoldás az lenne, ha kiegyensúlyozott, változatos és élvezetes étrendet fogyasztanánk, öt vagy hat étkezésre összpontosítva: reggeli, kis snack, ebéd, könnyű snack és vacsora. "Minél változatosabb, annál jobb a táplálkozási állapotunk, amelynek meg kell felelnie az energiaigénynek" - magyarázza. "Néha a fiúk nem reggeliznek helyesen, és ez a legfontosabb, hogy elegendő energiát szerezzenek az egész napra" - cenzúrázta Paula Seguín.

Számos táplálkozási szakértő, akivel konzultáltak, egybeesetten kiemelte, hogy "minden étkezésnél létezik valamilyen típusú szénhidrátot tartalmazó étel" a vizsgálati napokon, mivel ezek glükózforrást jelentenek.

A táplálkozási szakember, José Álvarez Cañada öt étkezés elfogyasztását is javasolja: "A tanulók igényei hasonlóak a sportolók szükségleteihez, mert tevékenységük jelentős energiafelhasználással is jár. A szakértő biztosítja, hogy" az emberi agy 100% -os vitamin-működést biztosítson. B1, B3, B12 és E fontosak; valamint a magnézium, a vas és a cink. " Cañada kifejti, hogy "ezek a tápanyagok a hüvelyesekben, a gabonafélékben és a zöld leveles zöldségekben találhatók".

"Az aszalt szilva nagy mennyiségű rostot tartalmaz, és ez a B csoport vitamint tartalmaz, ezért tanulás közben tanácsos napi 4 vagy 5 adagot bevinni; a banánt is, bár kissé megbélyegzett, mert gazdag cukorban és triptofánban, valamint B6-vitaminnal rendelkezik. Ezenkívül a szakember javasolja a zabpehely vagy a zabpehely bevételét, amely elősegíti az oxigén agyba és a zsírsavakba történő szállítását - "a legjobbak azok, amelyek olajos halakból vagy napraforgómagból származnak, mert E-vitaminjuk van, és segítenek az idegsejteknek nem kopnak "-. Egy másik kulcsfontosságú a napi 1,5 liter és 2 liter közötti vízfogyasztás, amely lehetővé teszi az infúziók használatát. A másik leggyakoribb "hiba" a koffein használatával való visszaélés, mert ez kihat a pihenésre. "Nehezen fog elaludni, és ez idegességet is okoz. Javaslom, hogy helyettesítsék őket természetes gyümölcslevekkel vagy infúziókkal" - mondja María José Buceta pszichológus. A jól aludni elengedhetetlen.

A pedagógusok és a pszichológusok egyetértenek abban, hogy legfeljebb nyolc órát kell aludniuk.

Emellett José Manuel Suárez, a Galíciai Pedagógusok Egyesületének elnöke meghatározza az étkeztetés és a tanulás menetrendjét. "Jól tervezze meg a menetrendeket és a hozzájuk kapcsolódó szüneteket. Ha úgy gondolja, hogy nem tartotta meg a tartalmát, vagy üresen maradt, "meneküljön el pár percre, és menjen vissza" - tanácsolja José Manuel Suárez. Jól megvilágított, zajmentes térben is kedvez a tanulásnak.

Buceta "recept" alapvetően, nagyon nyugodt. "Ne tanulmányozza az utolsó pillanatban órákon át tartó alvást. Ne nyugtasson tablettákat, és semmiképpen ne használjon nyugtatókat, bár valériát is bevehetnek" - tanácsolja -, legfeljebb egy jó tejcsokoládét lefekvés előtt. "Hogy nyugodtan pihenjenek, és a tanfolyam során elsajátított tudás érett legyen. Hogy levegőt vesznek és lélegeznek, hogy nyugodtan járnak." Aztán, miután a teszten szerepel, azt javasolja, hogy "kétszer olvassák el a tesztet, sokat gondolkodjanak rajta, majd válaszoljanak". "Végzetesen új helyzetbe kerülnek, amely a szokásos környezetükből fakad. Néhányukat idegek megbénítják, míg a felkészült emberek nagyon nyugodtan néznek szembe ezzel" - értékeli.

José Manuel Suárez hangsúlyozza: "Amit nem tehetsz, az az, hogy egész este" káposztát "kapsz, mert nem mond le a vizsgáról". És azt tanácsolja, hogy tekintsék át azokat az összefoglalókat, amelyeket a hallgató maga készített. Egy partner segítsége a tanulásban nagyon fontos, mert ez megmondja, hol tévedett. "Többet tanulsz, amikor kihívást jelentenek, mint amikor azt hiszed, hogy mindent tudsz" - magyarázza.