Fogyjon egyszerű változtatásokkal

Míg a súlyos folyadékretenció a krónikus állapot tünete lehet, az enyhe puffadás az életmód néhány egyszerű változtatásával kezelhető.

A Víz Ez az emberi test fő alkotóeleme, amelynek e folyadék 80% -a születéskor, körülbelül 60% -a felnőttkorban van. további H2O mennyisége a testben úgy ismert "víz súlya".

víztömeg

Ha dagadtnak érzi magát, ez annak a jele lehet, hogy extra víz van a testében. Míg a súlyos folyadékretenció egy krónikus állapot tünete lehet, az enyhe duzzanat tud némi változtatással kell kezelni egyszerű az életmódodban.

Csökkentse a szénhidrátokat

Szénhidrátok fogyasztásakor az ezeket a szénhidrátokat alkotó glükózmolekulák egy láncban egyesülve hosszabb egységeket termelnek, amelyeket glikogénnek neveznek. A glikogén az, amit használnak izmok az energiáért.

Ha sok szénhidrátot eszik, és nem sportol, teste ezeket a szénhidrátokat glikogénben tárolja, a glikogén pedig vízben tárolódik.

Az izmok táplálásához azonban a glikogénnek először meg kell kötődnie a vízhez. A kutatások azt mutatják minden gramm glikogén a testedben összekapcsolódik három és négy milliliter vizet; és hogy ez a folyadék hozzáad néhány grammot a teljes súlyához.

Ezért "amikor sok szénhidrátot eszel és nem tornázol, Ön a szervezet tárolja azokat a szénhidrátokat a glikogén és a glikogén a vízben van tárolva ", ahogy a táplálkozási szakember elmagyarázza az 'Insider'-nek Natalie Rizzo.

Hogy megszabaduljon a víz súlyától, lutánozza a szénhidrátbevitelt tehát nincs sok olyan glikogén a rendszerben, amelynek meg kell kötődnie a vízhez. Hasonlóképpen, rendszeres testmozgás a glikogénkészletek felhasználásának elősegítése érdekében, mivel a glikogénkészletek a testmozgás során lebomlanak, a kapcsolódó víz vizelettel ürül, csökkentve a víz súlyát.

Vigyázzon a sóval

Az egyik legfontosabb tényező, amely növelheti a víz súlyát, a sóbevitel. "A só hidrofil, ami azt jelenti, hogy a víz gyakorlatilag követi a sót. Ha sós ételeket fogyaszt, akkor több vizet szeretne inni, "ami növelheti a víz súlyát" - mondja nefrológus Dhwanil patel.

A túl sok só bevitele az agyra gyakorolt ​​veszélyes hatást

A rendszerben lévő túl sok só okozhat azonnali vízvisszatartás mert a testnek egyensúlyban kell tartania a nátrium/víz arányt a megfelelő működéshez. Minél több só van a rendszerben, annál több víz halmozódik fel, növelve a víz súlyát. Ezért csökkentenie kell a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztását - mondja Rizzo.

Kiegészítők a menstruációs puffadáshoz

Egy 60 nő bevonásával végzett vizsgálatban 92% -uk folyadékretenciót tapasztalt - menstruációs ödéma néven. a menstruáció megkezdése előtti héten. A hormonális változások befolyásolhatják a testnedvek és a nátriumtartalom szabályozását, ami folyadékretencióhoz vezethet.

A víz súlya csökken, ha a menstruációs vérzés megkezdődik, de egy tanulmány megállapította magnézium, amely szabályozza a szervezet glükózszintjét, csökkentheti a menstruáció előtti vízvisszatartást, ha legalább két hónapig szedi. Természetesen, mielőtt kiegészítené ezt az elemet konzultáljon orvosával.