Mint minden évben ilyenkor, sokan már elgondolkodnak azon, hogy milyen lesz a visszatérés a rutinhoz. Térjen vissza fitnesz céljaihoz a szakértők e hasznos tippjeivel

Sok ember van, aki augusztus végén elkötelezi magát visszatérjen az egészséges szokásokhoz a nyár kikapcsolódása után. A szeptember a rutinba való visszatérés hónapjaként jelenik meg valamiféle váltakozó január amelyben ismét megjelennek azok a célok, amelyek jobb életre utalnak, teljesebbé és feltöltöttebbé a jólétért. Azonban ebben az évben a koronavírus-járvány sok embert elvesztett egy kicsit a perspektívában, amikor sokkal súlyosabb, valósabb és rejtettebb egészségügyi probléma miatt gondozott magáról.

Idén más lesz a „vissza az iskolába”, valamint a munkába való visszatérés, a napi munkák és természetesen az edzőterem. Hogyan fog ez visszatérni az egészséges életmód útjára a spanyolok számára? Ha van valami egyértelmű, ami a szakértők rendelkezésére áll, az sokkal nehezebb és bonyolultabb lesz, mint más évszakokban. Alapvetően az érzelmi nyomás, amelyet ez magával fog vonni és annak a ténynek köszönhető, hogy a nyáron a szükségesnél jobban ellazultunk az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás terén, miután olyan kemény krízishelyzeten mentünk keresztül, mint amit a tavaszi hónapokban élünk, és sürgősen le kell válnunk a az ünnepek megérkezése.

Az első dolog az, hogy ne erőltesd túl magad. És mindenekelőtt legyőzni ezt a bűntudat vagy kudarctól való félelem érzését

Tehát felismeri Diego Bayon, az érzelmi intelligencia pszichológus szakértője és a fogyás edzésének szakértője, aki biztosítja, hogy "szeptember új élet, munka vagy tanulmányi szakasz kezdetét jelenti", ezért "a fogyás önigénye nagyon magas". Ebben az értelemben "ez az az idő, amikor még többen szándékoznak lefogyni és fittek lenni januárval".

"Mint a karácsonyi ünnepek vége után, augusztus utolsó napjaiban és szeptember elején bűntudat érződik túllépte vagy ellazította a szükségesnél többet az egészséges életvitel kapcsán "- mondja Bayón az El Confidencialnak." Ez sok benyomást gyakorol az emberekre, sokat feltételekhez köti őket, amikor céljaik megvalósításában kell részt venniük. és sok esetben kudarchoz vezet. Ezért az első dolog, hogy ne erőltesd túl erősen magad, vagy ne higgy abban, hogy az eredmények azonnal meg fognak jönni. És mindenekelőtt legyőzni a bűntudat vagy a kudarctól való félelem érzését ".

Dolgozzon az érzelmeken, ne csak fizikai

Bayón módszertanát az érzelmi menedzsmentre összpontosítja. Enélkül elismeri, hogy a helyzetet nem lehet jól kezelni.. „Sokszor vannak rossz szokásaink egy minket bántó pszichológiai probléma enyhítésére vagy megoldására. és hogy nem értjük. Ebben az esetben az első dolog a helyzet megfordítása az, hogy megtudjuk, honnan származik és hogyan lehet kezelni, vagy sokkal egészségesebb választ adhatunk neki ”- magyarázza. "A fogyás hosszú folyamatot jelent, amely egy adott étrenden alapuló viselkedéssorozathoz és gyakorlatsorozathoz való alkalmazkodásból áll.. Ne vegye kihívásnak, hanem rutinként ".

Igyon sok vizet, tegyen szezonális gyümölcsökre, amikor éhesnek érzi magát, és helyettesítse a kék halat a hússal

Ezenkívül, mint mondtuk, ebben az évben az egészséges élet útjára való visszatérés kissé nehezebbé vált. Tavaly tavasszal otthon töltöttük És bár sokan voltak, akik annak ellenére, hogy nem tudtak kimenni az utcára, továbbra is határozottan élvezték az étrendjüket és a testmozgásukat, eljött a nyár és ezzel együtt vacsorák családdal és barátokkal, napsütéses délutánok és szieszta, bőséges étkezések és bőséges fogyasztás sör, és természetesen az összes nyári desszert királya: fagylalt. "Mindez többé-kevésbé és általában véve 3-4 kg-os súlynövekedést jelent" - számolja Mirta Herrero, Madridi dietetikus.

Herrero úgy véli, hogy több csábítás áll rendelkezésünkre, több rutin, több szabadidő és több étel van otthonon kívül. "Mondhatjuk, hogy kevesebbet eszünk, de rosszul csináljuk", mondat. "Bár igaz, hogy ebben a szezonban hajlamosak vagyunk könnyebb ételeket, több salátát és gazpachót fogyasztani, magas hőmérséklet esetén kevésbé érezzük magunkat főzésnek, és előkészített ételekhez folyamodunk, amelyek nagy mennyiségű kalóriát és zsírt biztosítanak ”. Különös figyelmet kell fordítanunk a sörre is: "Akár alkohollal, akár anélkül, csökkenti a testben lévő vizet és növeli az étvágyunkat".

Az első lépések

Hogyan kezd el gondolkodni azon, hogy augusztus végén és szeptember elején csökkentsék a számok skáláját? Herrero biztosítja, hogy mindig azt javasolja a pácienseinek, hogy kezdjék "igyon sok vizet és tegyen szezonális gyümölcsökre, ha éhség támad”, Különösen görögdinnye, eper vagy gazpacho. A dietetikus viszont azt javasolja, hogy minimális szintre csökkentsék a vörös hús fogyasztását, és helyettesítsék azt halakkal, "lehetőleg kékkel, amelyek nagyon alacsony zsírtartalmúak". És természetesen a lehető legtöbbet szüntesse meg vagy csökkentse az alkoholtartalmú italokat, függetlenül attól, hogy tartalmaznak-e alkoholt vagy sem (a „sör nélkül” sör, bár kevesebb üres kalóriát tartalmaz, mint az eredeti, szintén káros, mivel cukrot tartalmaz). Általában Mirta arra a következtetésre jut, hogy a legjobb abban rejlik készítsen "egyszerű recepteket" és "soha nem bőséges" ételeket.

Jó étrenddel azonban nem érsz el semmit, ha nem kíséred fizikai testmozgással. Bayón a maga részéről kiindulópontként védi a nagy intenzitású intervall gyakorlatokat (a HIIT rövidítéssel ismert), és ha korábban szeretné látni az eredményeket. És még egy nagyon fontos részlet, amelyet a siker egyik kulcsaként véd: a csoportos testmozgás ténye, mivel "azonnali támogatást kap olyan emberektől, akik ugyanazokra törekszenek, mint te, vagy hasonló célokkal rendelkeznek". Bár most nem túl kedvező alkalom más emberekkel való összejövetelre, ha Ön felelős, akkor tartsa a biztonságos távolságot és tartsa be az egészségügyi javaslatokat, "Sokkal könnyebben alkalmazkodhat ehhez az új rutinhoz, ha kíséretében végzi, mint külön-külön".

után

"A kulcs a hosszú távú célok kitűzésében rejlik, és a kihívást egy újabb folyamatként tekintik elérendő célnak, a végeredményen túlmutató előnyök felfedezésére" - zárja az edző. Bár ez a szeptember különlegesebb, mint más évek, rossz prognózisok vannak, és az egészségügyi riasztás összezavar minden figyelmet, ezt nem szabad elfelejteni, hogy jól érezze magát, nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szempontból is, aktív életet kell folytatnia és egészséges módon kell táplálkoznia.