Talán látott már olyan sportolót, aki edzés után evett, vagy hallott már arról, hogy kihasználja az anyagcsere ablak előnyeit. Minden sport magában foglalja a fizikai kopást és az anyagcsere ablak segít a jobb gyógyulásban. Ez egy kifejezés, amely a testépítésből származik, és az utóbbi években népszerűvé vált más tudományágak körében.

Ezzel a névvel a idő az edzés után, pontosabban arra az első 45 percre, amikor a test fogékonyabb az ételből származó tápanyagok asszimilálódására, bár úgy vélik, hogy az edzés utáni két óra alatt az ablak nyitva marad.

A cél az a test a tartalékok elfogyasztásából származik a szövetek regenerálására és az izmok és ízületek táplálására, vagyis a katabolikus folyamatból az anabolikus folyamatra való áttérésre. Az anyagcsere ablak bármely sportágban használható, bár eredményei szembetűnőbbek lesznek az állóképességi tevékenységek után, vagy intenzív és tartós erőfeszítések után.

Edzés után az oxigénfogyasztás továbbra is magasabb a szokásosnál, és a gyógyulás megkezdéséhez és az anabolikus folyamathoz való továbblépéshez meg kell emelni a vér inzulinszintjét. Ennek eléréséhez a legjobb egyél megfelelő ételt magas glikémiás indexű szénhidrátok kombinációjából áll, hogy elősegítse az izmokba való belépést fehérjékkel, hogy elősegítse az izomrostok szintézisét. Ily módon a test megkapja és kihasználja az alapvető makrotápanyagokat.

A metabolikus ablak előnyeinek kihasználása azonban nem helyettesíti az általános egészséges étrendet vagy a megfelelő hidratáltságot. Egy másik metabolikus ablak viták Azt az állítást adja, hogy elősegíti az izomnövekedést, mivel jelenleg nem bizonyítottan gyorsítja az izmok fehérjeszintézisét.

Előnyök

  • Csökkenti az izomkárosodást, így elkerülheti a sérüléseket
  • Elősegíti a véráramlást és a hulladék eltávolítását
  • Erősíti az immunrendszert
  • Javítja az izmok glikogénszintjének helyreállításának képességét

Mit enni?

Ennek tudatában csak az edzés és az utánkövetés után kell eldönteni, mit igyunk ajánlás a magas glikémiás szénhidrátok és a fehérjék kombinálására, Az ideális az egészséges élelmiszerek felhasználása, amelyeket nem ultrafeldolgozunk három rész szénhidrát és egy fehérje arányában. És a legegyszerűbb módja gyümölcs vagy dió fogyasztása, könnyen szállítható, fogyasztható.

Témák

  • Ábécé
  • Fitness
  • Táplálás
  • Gyakorlat
Kapcsolódó hírek
hogyan
 Böjt időszak

"Reggel éhesek vagyunk a cukorra, nem igazán éhesek"

Montiel Endika

"A reggeli nem szükségszerűség, hanem érzelmi éhség is lehet"

Az igazság arról, hogy az időszakos böjt segít-e lefogyni vagy sem