arnold
Az első, táplálkozási tanácsokkal ellátott iratokból Arnold már elmondta, hogy egy átlagos magasságú embernek napi fél gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként (ami egy kilogrammonként 1 grammnak felel meg), de a testépítőnek legalább 2 gramm/kg. Az 1970-es években és még korábban állati fehérjeforrásokat, például tojást, halat, húst és tejtermékeket ajánlott a testépítők legjobb fehérjeforrásaként.

Arnold az összes étel fontosságát hangsúlyozta étrendjének elsődleges vitamin- és ásványianyag-forrásaként; de vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket is használt, hogy maximalizálja ezeknek a táplálékoknak a táplálkozási mennyiségét.

* Arnold testépítői karrierje alatt napi 6 ételt evett.
* Az 1970-es évek napi étkezési terve 3 teljes étkezésből állt, felváltva 3 könnyebb étellel.
* A teljes kalóriabevitel azokban az időszakokban, amikor hízni akart, napi 5000 kalória volt, ami 300 gramm fehérjét kínált.
* A fehérjeturmixok és más tápanyag-alapú kiegészítők mindig részét képezték Arnold táplálkozási tervének; kedvenc keveréke 2 pohár tej, 1/2 csésze sovány tejpor, egy tojás és fél csésze fagylalt volt, és belekeverték a shakerébe; ezeket a fehérje italokat gyakran szilárd ételekkel helyettesítették.
* Arnold étkezési tervének kulcsa a táplálkozási konzisztencia volt.

Táplálkozási elemzés Arnold 1970-es évekbeli táplálkozási tanácsai még mindig megfelelnek a testépítők által ma kidolgozott és ajánlott aranyszabályoknak; És bár Arnold akkoriban szilárdan megértette a testépítés táplálkozástudományát, a legfontosabb az ösztön és a megfigyelési képesség volt.

Sok mindent, amit ma tudunk a táplálkozásról, akkor még nem ismerték vagy széles körben elismerték; és Arnold akkoriban megkérdőjelezett táplálkozási koncepcióinak nagy része később igaznak bizonyult, mind étrendjét és annak specifikációit, mind fehérjebevitelét és makrotápanyag-arányát tekintve.

Arnold mindig is felismerte a táplálkozás fontosságát a testépítésben, de kevésbé részletesen teszi ezt az edzéshez adott tanácsaihoz képest. A táplálkozás lehet a leggyengébb láncszem sok testépítő számára, de ez egyszerűen nem volt így Arnold esetében; Megértette a táplálkozás alapjait és hatékonyan gondoskodott napi étkezéséről, azonban nem hangsúlyozta ezt a szempontot, mint sok testépítő, vagy akár akkor is, amikor az alany edzett.

* Talán ez azért történt, mert Arnold táplálkozási ösztönei automatikusan, vagyis számára természetes módon hatottak, és azért is, mert annyira a többi testépítő előtt állt, hogy úgy döntött, hogy könyveiben nem sokat foglalkozik táplálkozási stratégiáival. és interjúk.

A kiegészítők csak kiegészítők; Arnold mindig kiegészítette fehérjével, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, azonban tápanyagaik nagy részében inkább az alapvető élelmiszerekre támaszkodott. Annak ellenére, hogy a korabeli fehérje turmixjaik eltértek a maiaktól, a koncepció ugyanaz volt.

Arnold táplálkozástervezése az 1970-es években alapvető és pontos volt, még akkor is, ha figyelembe veszünk mindent, amit kora óta tanultunk a sporttáplálkozásról. Táplálkozási programjában csak kifinomult kiegészítők hiányoztak, és ez azért volt, mert nem voltak elérhetőek, mert nem léteztek.

Ennek ellenére nyugodtan kijelenthetjük, hogy függetlenül az időtől, táplálkozási szempontból egyetlen versenyző sem tudta volna levenni tőle az előnyt. Arnold táplálkozási ösztönei, tudása és alkalmazása bizonyította, hogy táplálkozási programjában mindent megtesz, tekintet nélkül a versenyzés idejére.