Könnyen emészthető

diéták

Ha a diéta nem működik az Ön számára, itt az ideje elkezdeni elemezni, mi történik. A legtöbb nem sikerül, mert nem hoz létre ragaszkodást, és mi ezt kihagyjuk.

Miért diétázom, és ez nem megy nekem? Vagy miért folytattam diétát és visszanyertem minden lefogyott súlyomat? Ennek számos oka lehet, és még inkább, ha csodás étrendet követ vagy nagyon divatos, mert a brutális fogyás elszigetelt esetei rövid idő alatt megjelennek. Sokféle módszer létezik az ideális súly eléréséhez, az izmok növeléséhez vagy a zsírvesztéshez, de mindegyik benne van abban, hogy az általunk követett étrend betartja, Mint Víctor Reyes dietetikus elmagyarázta a Sportnak és az Életnek.

Mi a betartás és miért olyan fontos?

A diétákkal az a fő probléma, hogy korlátozó jellegűek, és nem eredményeznek betartást. És ez az utolsó szó a legfontosabb. Tapadás. Ha olyan diétát folytat, amelyet 6-8-12 hónapon belül nem lát magának, felejtse el. Rosszul csinálod - magyarázta Reyes. A betartás nem más, mint az, hogy nem okoz pusztítást egy bizonyos étrend betartása mellett, és hogy egy bizonyos idő alatt problémamentesen betartja magát.

Alábecsüljük a kalóriákat

Amikor egy étteremben egy bizonyos ételt tesznek elénk, az első hibát abban követjük el, hogy nem tudnánk nagyjából megszámolni a benne lévő kalóriákat. Több táplálkozási ismeretekre van szükségünk, és tudjuk, hogy például egy teljes pizza 1000 kalóriát is meghaladhat, ami annak a fele, amelyet egy felnőttnek a nap folyamán el kell fogyasztania. Ebből az alapból kiindulva, hogy nem a szemünkkel ellenőrizzük, mit eszünk, általában sokat költenünk azzal, amit eszünk, és ezért hízunk. Aztán gyorsan szeretnénk lefogyni és rendkívül alacsony kalóriatartalmú csoda étrendbe esni.

Könnyen javítható: csoda hipokalorikus étrend

Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges étrend visszaszorítása és az étrendből származó kalóriák drasztikus csökkentése a legjobb, ha valóban ez a leginkább káros: senki sem látja magának, hogy a jövőben 1200 kalóriás étrendet készítsen saláták és zöldségek alapján., mert amint abbahagyják az étrend követését és visszatérnek szokásaikhoz, még nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit elvesztettek. Jobb lesz, ha figyelembe vesszük, hogy az anyagcserénk mit éget el, ha hosszú ideig kalóriadeficitben vagyunk és fenntartjuk a fogyást.

Nem tudunk enni

A feldolgozott és ultraszerkezetű élelmiszerek fogyasztása a lakosságban valóban riasztó. És vele együtt a hozzáadott cukrokkal teli termékek. Cukorral ellátott üdítők, sütemények és sütemények, csokoládé, joghurt és erjesztett tej, egyéb tejtermékek, lekvárok és más termékek, gyümölcslevek és nedűk, reggeliző gabonafélék és gabonapelyhek, egyéb édességek, sportitalok, kenyér és előfőzött termékek a a cukrok hozzájárulása a napi étrendhez a kutatások szerint a spanyol lakosság étrendi (hozzáadott és belső) cukor- és táplálékforrás-bevitele: az ANIBES tudományos tanulmányának eredményei.

Ami igazán fontos: szokásainak megváltoztatása

Az igazán nehéz dolog a pizzák, hamburgerek és doritók fogyasztásától az igazán tápláló ételek fogyasztásáig eljutni. Vagyis a feldolgozott élelmiszerekkel teli étrendből a kielégítő és egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, tojás, olajos hal és hüvelyesek teljes étrendbe kerül. Egészségünk és súlyunk egyaránt értékelni fogja, mivel csak egy zsemle 200 kalóriáját és például a dinnye adagjának 200 kalóriáját kell összehasonlítania a Serrano sonkával. Nem diétákról van szó: ez szokás kérdése, és meg kell szoknunk az igazi ételt.