A sport délutánja olyan, mint egy jó öltöny: azt mindegyik fiziognómiájához kell igazítani. Megmagyarázzuk, hogyan

A képzés terén nincs egyetemes igazság. Vagy inkább egy mester gyakorlási rutin, amely megoldja mindazok problémáit, akik szeretnék javítani fizikai megjelenésüket. Ugyanúgy, ahogy az öltöny megválasztásakor a fiziognómiánk is megjelöli annak metszetét, amikor egy edzés elkezdődik, a testtömegeket maximálisan ki kell igazítani és testre kell szabni, hogy az erőfeszítés-eredmény arány a lehető legmagasabb legyen, és kerülje a sérüléseket.

kell

Bár minden test egy világ, mindhárom nagy csoportra osztható: mezomorfok, amelyek széles vállúak, vékony derékúak és szilárd törzsűek (közismert nevén darab); endomorfok, amelyek vastag derékúak és nagyobb hajlandóságúak a zsír (zsír) felhalmozására; és ektomorfok, amelyek nagyon vékony végtagokkal rendelkeznek, és nehezen tudják izomzatot fejleszteni (vékony).

A legnagyobb hibát, amit valaki elkövethet a testben, a hosszú és túlzottan ismételt testedzések a héten

Juan Ruiz López, a „funkcionális mozgás” szakembere

Az ideális test: "Mindent egybevetve a leghálásabb a mezomorf test" - magyarázza Juan Ruiz López, egy madridi sportközpont igazgatója és a funkcionális mozgás szakértője. Ez a rendszer azonosítja az egyes kliensek korlátait és fizikai aszimmetriáit a leginkább személyre szabott edzés létrehozásához. lehetséges. - Kevéssel, nagyon sok izomtömeget szereznek, mert hajlamosak rá, ezért minden edzés nekik jó. Nagyobb képességük van arra is, hogy több napig ellenálljanak a nagyobb testmozgásnak, mint a többi ".

A zsírfelhalmozódásra hajlamosabb testek: A mezomorfoknak tehát természetüknél fogva könnyű. Jó nekik. De mit kell tennie más halandóknak a tökéletes test elérése érdekében? "Az endomorfokban, mivel könnyebben tárolják a zsírt, a leginkább ajánlott gyakorlatok azok, amelyek nagyobb izomtömeget igényelnek, mivel ily módon növelik teljes kalóriakiadásukat és anyagcseréjüket" - magyarázza Ruiz López. "Példa lehet a guggolás kombinációja egy függőleges préssel, mert így először a lábakat fogjuk megdolgozni, ahol általában a teljes izomtömeg kétharmada található." Mindenesetre e szakértő szerint a kövéreknek a legjobb tanács az, ha megfeledkeznek a klasszikus aerobik munkáról, és mernek nagy intenzitású edzésekkel (HIT az angol rövidítése). "Ily módon a test egyre hatékonyabbá válik, kevesebb energiát fogyasztva ugyanazért az erőfeszítésért".

Vékony testek: Az ektomorfok bonyolultabbak, mert mivel nagyon vékonyak, hajlamosak az edzőteremben tölteni az életüket azzal az álommal, hogy olyan izmot tudnak kifejleszteni, amely hosszú időbe telik megérkezni. "Ezeknek az embereknek nagyon felgyorsult az anyagcseréje, amely megakadályozza őket mind a zsírraktározásban, mind az izomépítésben. Ezért a legnagyobb hibájuk, hogy a hét folyamán hosszú és túlságosan ismételt edzéseket végeznek" - magyarázza Ruiz López. nem hosszú időtartamú edzéseket kell végrehajtani, alacsony intenzitással és olyan gyakorlatok alkalmazásával, mint a prések, húzások és holt súlyok, amelyek elősegítik az izomtömeg létrehozásához kedvezőbb hormonális környezetet ".

A magasabb férfiak például elkerülhetik a deréktáji sérüléseket, ha emelik a súlyokat karok segítségével a súly elosztására.

Magas testek: A zsír eloszlása ​​az egész testünkön túl a fizikómiánknak megfelelő gyakorlatok programozásakor is meghatározó a magasság. - A magas embereknek, akiknek hosszabb a végtagjuk, hosszabb a karjuk. Ez azt jelenti, hogy szélesebb mozgástartományuk van, de azt is, hogy az egyes ízületekre kifejtett erő nagyobb. Ezért az ágyéki szint károsodásának elkerülése érdekében az idősek számára előnyösebb, ha súlyokat végeznek egy csapda vagy egy hatlapú rúd segítségével (karok a súly jobb elosztása érdekében), valamint olyan közbenső terhelésekkel dolgoznak, amelyek elősegítik a robbanásveszélyes vagy a magas sebességmozgások.

Rövid testek: A rövidebbeknek azonban minden megvan a maguk javára, hogy nagyon nehéz terheket emeljenek. „Optimális mozgástartományuk kisebb, ezért ha kevesebb súlyt kell megtenniük, nagyobb tömeggel tudnak dolgozni anélkül, hogy veszélybe sodornák az ízületeiket. Természetesen izomtömegük növelése érdekében ajánlatos, hogy ezt lassabb sebességgel tegyék a feszültség alatt álló idő növelése érdekében. ".