A P90X rendszer egy intenzív DVD otthoni edzésprogram, amely azt állítja, hogy karcsú testet adhat neked 90 nap alatt. De ez nem egy olyan rendszer, amelyet a gyenge szívűeknek vagy azoknak szánnak, akik nincsenek formában.

Legyen formában vele P90X edzés heti 6-7 napos testmozgást jelent, minden egyes foglalkozás 60-90 percig tart. És az edzések annyira szigorúak, hogy fitnesz tesztet kapunk, mielőtt megrendeljük a P90X képzési rendszer, hátha készen állunk erre az igazi kihívásra.

Minden edzés áramkör formátumban jelenik meg (mint sok CrossFit stílusú edzés esetében). Amelyben egyik gyakorlattól a másikig haladunk, kevés pihenő van közöttük, ami magasan tartja a pulzusunkat.

Minden edzésnap a test különböző részeire irányul: a mellkasra és a hátra; majd váll és kar; a lábak és a hát, a mellkas, a vállak és a tricepsz, valamint a hát és a bicepsz. Más gyakorlatok összpontosítanak plyometrikus edzések vagy robbanásveszélyes mozgások (például a dobozra ugrás vagy a tapsolással történő fekvőtámaszok), és olyan tudományterületekre is összpontosítottak, mint pl. Kenpo kick-box vagy jóga.

P90x rendszerosztás

Például ő mellkas és hát edzés 53 percig tart, és a mellkas izmait a fekvőtámasz variációival dolgozza fel, beleértve a hagyományos fekvőtámaszokat is, a testtartás szintjén lévő nyílásokon, zárt fekvőtámaszokon és más hasonló mozgásokon.

Kapcsolatban hátizmok, Az áll-fel vagy a kihúzás gyakorlatának variációi ellenállási sávokkal dolgoznak, beleértve az álla-felemelést, a kezek a váll szélességén, a nyak mögött, a fekvőtámaszon és más érdekes variációk. Ide tartoznak a súlyzó evezős gyakorlatok vagy az ellenállási sávok is .

A plyometrics edzés, a legintenzívebb a képzési modell P90X. Hosszú bemelegítés után ez a szív- és érrendszeri rutin vezet át az ugrómozgások sorozatán, amelyek elsősorban az alsó testet célozzák.

A P90X rendszer a izomzavar, ami azt jelenti, hogy az edzés ütemtervének megváltoztatása és új mozgások bevezetése annak érdekében, hogy a test ne alkalmazkodjon teljes mértékben, ahogyan ez sok más új modern edzéstechnikával, mint például a CrossFit, a MovNat vagy a Testszivattyú . Ez hasonlít a sportolók periodizálási technikáihoz, hogy testük folyamatosan a lehető legjobb állapotban legyen.

p90x

A P90X edzés 90 napján 3-4 hétenként változtatjuk a heti edzésprogramunkat. A rutint is adaptálhatjuk a kívánt eredmények elérése érdekében. Vagy erőt vagy kitartást szerezni.

Klasszikus P90X képzési program magában foglalja a következő három heti rutin 13 hetes váltakozását:

P90X edzés - 1-3. És 9-11. Hét

  • Első nap: mellkas és hát, hasizom
  • Második nap: Plyometry
  • Harmadik nap: Váll, kar és hasizom
  • Negyedik nap: Jóga
  • Ötödik nap: Lábak és hát és has
  • Hatodik nap: Kenpo
  • Hetedik nap: pihenés vagy a nyújtásra összpontosító edzés

P90X edzés - 5-7. És 10-12. Hét

  • Első nap: Mellkas, váll, tricepsz és hasizom
  • Második nap: Plyometry
  • Harmadik nap: Hát bicepsz és hasizom
  • Negyedik nap: Jóga
  • Ötödik nap: Lábak, hát és hasizom
  • Hatodik nap: Kenpo
  • 7. nap: pihenés vagy nyújtás

P90X edzés - 4,8 és 13 hét

  • Első nap: Jóga
  • Második nap: Abs
  • Harmadik nap: Kenpo
  • Negyedik nap: nyújtás
  • Ötödik nap: Abs
  • Hatodik nap: Jóga
  • Hetedik nap: pihenés vagy edzés, amelynek középpontjában a nyújtás áll

Van egy alkalmassági teszt annak megállapítására, hogy képesek vagyunk-e teljesíteni ezt a rendet. Ez a teszt jelzi a különféle gyakorlatokra, például a fekvőtámaszokra, a felülésekre és az állra helyezésre vonatkozó minimumkövetelményeket.

P90X képzési program - profik

  • Ha már formában vagyunk, akkor a P90X rendszer kiváló gyakorlat a testzsír elvesztéséhez és az izomtónus növeléséhez.
  • A testmozgás és a táplálkozási rendek könnyen követhetők, mivel az edzésprogramok és a napi étkezési tervek brosúrákban vannak meghatározva. A táplálkozási prospektus különféle nagyon érdekes recepteket is tartalmaz .
  • Nagyon hatékony edzésmodell, ha a gyakorlatok során az összes feltüntetett irányelvet betartják. Nos, eltekintve attól, hogy a tökéletes test a strandra, képesek leszünk jelentősen javítani a testalkatunkon.

P90X képzési program - hátrányok

  • A P90X edzések Jó fizikai állapotú egészséges emberek számára készültek. Nem krónikus betegségekben, elhízásban szenvedőknek vagy fizikai korlátokkal küzdőknek szólnak.
  • A P90X rendszer 120 dolláros költségén felül néhány alapellenállást oktató felszerelést is meg kell vásárolnunk, ha nincs (súlyzók, szalagok, tányérok, rudak és állrúd).
  • Ha elsődlegesen az izom méretének és erejének növelése a célja, akkor valószínűleg nagyobb előnyöket fog elérni a hagyományos erőnléti edzés során, amely különféle típusú ellenállást gyakorló berendezéseket tartalmaz. Áramköri formátumuk és minimális felszereltségük miatt a P90X oktató DVD-k elsősorban a izomállóképesség, izomtónus valamint a szív- és érrendszeri fitnesz.
  • Nem ideális rendszer az erő megszerzéséhez. Az erő és az izomméret optimális fejlesztése érdekében ajánlott 1-2 percnél hosszabb pihenést tartani az egyes szettek között a teljes felépülés érdekében.
  • Ami a P90X táplálkozási tervet illeti, az 1. és 2. fázis lényegében alacsony szénhidráttartalmú étrend. Amit a legtöbb táplálkozási szakember nem javasol hosszú ideig viselni.

Képzési példa

Végül szeretnék otthagyni a videó egy P90x edzésről. Ez az edzésprogram főleg a szív- és érrendszeri állóképességünk javítására összpontosít. Ezért sokféle aerob gyakorlatot tartalmaz.

Ezenkívül lehetővé teszi számunkra az erőnk, az egyensúlyunk és az izmok állóképességének javítását. Ez egy olyan edzés, amely 90 percig tart. Amelyben a P90x képzés legfontosabb elemei kombinálódnak. Próbálja ki, és meglátja, milyen változásokat okozhatnak testünkben: