Lépésről lépésre mit és mit nem

Olvasási idő: - '

2019. január 17., 5:04

Írta: Maren Torheim *

Ez ellentmondásosan hangzik, de egy "éhségroham" esetén enni kell.

Évekkel ezelőtt egy amerikai professzor, aki anorektikus gyógyszerekről, vagyis az éhség megszüntetéséről beszélt, azt mondta:

"A LEGJOBB ANOREXIGÉN ÉLELMISZER."

Éhesnek lenni normális, figyelmeztetés arra, hogy táplálnunk kell magunkat, és a test nagyon komolyan veszi a figyelmeztetés feladatát.

Ha azonban tudjuk, hogy néha "szorongásból" eszünk, étkezés előtt feltehetjük magunknak a kérdést: éhség?

Milyen régen ettem?

Ha több mint három óra telt el, akkor van értelme éhesnek lenni. Ha kevesebb idő telt el, de az előző étkezéskor is nagyon keveset ettem.

Ha rájövök, hogy valóban "szorongásnak kell lennie", mert egy kicsit ezelőtt ettem, neked is enni kell! Vagy legalábbis részt kell vennie, mert valamire szükségünk van, amire vágyunk. Ezekben a pillanatokban csökkenthetjük a forradalmakat és megkérdezhetjük magunktól:

Mit akarok?

Ropogós vagy krémes? "

Ezután ki kell választania, elő kell készítenie a "szendvicset", és nyugodtan, élvezve le kell ülnie enni.

Ezek a számunkra egyszerűnek tűnő lépések nagyon hasznosak a sóvárgások és a híres erőlködések kezelésében, mert az az egyszerű tény, hogy a folyamat meghosszabbítása és a figyelem megnyugtat.

Világos, hogy sok "éhségrohamunk" szorongás, de ha minden alkalommal, amikor ezt a nyugtalanságot érezzük, étkezés közben megnyugtatjuk, akkor megszokjuk, hogy az ételt "szorongásoldónak" nevezzük. És igaz, hogy az étel nagyon jó fájdalomcsillapító! Hogy "Ahhhh, milyen finom!" az elégedettség érzése kíséri, szinte a belső béke érzése.

Hosszú ideig - mióta csecsemők voltunk az anya karjában - hozzászoktunk ahhoz, hogy az ételt nyugalommal és nyugalommal, szeretettel és biztonsággal társítsuk. Amikor "nagyon éhesek" vagyunk és eszünk, élvezzük ezt a szempontot, és ez nagyon jó. Biztos, hogy még jobban meg is emészt.

Az akadály az, hogy a test étkezéshez is folyamodik, hogy megnyugodjon, még akkor is, ha nem éhes; amikor nyugtalanság - szorongás - érzi magát, keresse meg a nyugalom érzését, és a megoldás nagyon egyszerű: finom étel!

Két problémánk marad: nem nézünk szembe azzal, ami valóban aggodalomra ad okot, és többet ettünk, mint amennyire szükségünk volt.

A legrosszabb: nagyon könnyű egy ördögi körbe kerülni és súlyosbítani a következményeket. Az éhség nélküli étkezés nem jelent problémát, de ha rutinszerű, akkor a kilók összeadódnak, növelik az emésztési kényelmetlenséget és más egyensúlyhiányok keletkezhetnek.

Éppen ezért, ha az embernek sikerül áttennie az „éhség-támadás” első támadását anélkül, hogy kinyitná a száját, máris nagy lépést tett, hogy kilépjen az ördögi körből, és az éhségtámadásokat megfelelőbb és egészségesebb módon kezelje.

Az éhségrohamok elleni lépések:
Hagyja abba a vágyakat, mielőtt megjelennek

Ha éhségrohama nagyon visszatérő, vagy úgy érzi, hogy vágyai irányítanak téged, segítsen magának az életmódján, hogy enyhítse őket, és még a bosszantó vágyakat is megszüntesse a következő három tipp segítségével:

1. Adja hozzá a napi zöld levet

hogyan

A kiegyensúlyozott étrend a legjobb módja az étvágyunk szabályozásának, többek között azért, mert segít szintetizálni a leptinünket, egy olyan hormont, amely szabályozza az étvágyunkat, és ha szabályozatlan, akkor "becsapja" azt, hogy éhesek vagyunk. A kontroll alatt tartása érdekében csökkentse a szénhidrát- és cukorfogyasztást, és törekedjen az étrend javítására.

Az étrendünk nagy változások nélküli javításának gyors módja az, ha zöld naplevet ad a napjához - az a fontos, hogy bőséges zöld levelekkel, például kelkáposzta vagy spenót legyen alapja, és ha elhagyja a gyümölcsöt, annál jobb.

2. Több idő a napon

Napi 10-15 perc nap elegendő a szerotonin szintjének javításához (egy neurotranszmitter, amely jó érzéssel tölt el bennünket). Mivel az édes dolgok is ugyanolyan kisülést adnak nekünk, a tested, amikor rosszul érzi magát, azonnal megkéri tőled azt a csokoládét vagy azt a fagylaltot, de ha már jó a szerotoninszinted, akkor ez a tendencia csökken.

3. A rutinod

A cukor elfogyasztása felszabadítja az endorfinokat, és egy ördögi körforgást hoz létre, amelyben egyre több kell a jó érzéshez. Jó hír, hogy más módon is felszabadíthatja az endorfinokat, amelyek sokkal egészségesebbek a testének számára - sejtette, testmozgással.

Integrálja az edzésprogramot hetente 3-5 alkalommal, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. Ez lehet az, ami a legjobban tetszik - salsa tánc, crossfit, jóga vagy csak séta. A legfontosabb a - minimum - egy nap igen és egy nem állandósága, hogy teste biológiailag edzett maradjon.

Fontos, hogy a folyamat során legyen türelemmel. Vegyen fel minden lehetőséget kihívásként és gyakorlás módjaként. Tanuljon meg nemcsak reagálni az éhségtámadásokra, hanem előre is látni őket, integrálva ezeket a testmozgásokat, a napsütést és a jó étkezési szokásokat. Apránként válik a rutinná, és a jó szokások "egyedül" nyernek.

* Maren torheim Ő írta a Hogyan táplálkozzunk egészségesen a fogyás érdekében című könyvet. Több mint 30 évig dolgozott poliklinikán és lakásban, az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.

Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, és több mint két évtizede egy interdiszciplináris csapat tagja volt kardiológus és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint a ketogén étrendet folytató neurológusokkal és neuropediatrusokkal.

Újabban Maren a méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának szenteli az online tanfolyamokat táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.