Mi az ideális súlyom? Tudja meg számológépünkkel, egyszerűen és gyorsan. Kiszámíthatja az ideális súlyt életkor és magasság szerint. Ne legyél megszállott, lépj a skálára és légy boldog.

Ha le kell fogynia néhány kilóról, nyugodjon meg és vegye fel velünk a kapcsolatot, szakembereink személyre szabott fogyókúrás étrendet biztosítanak Önnek, amely segít elérni az ideális testsúlyt.

➡️ Ellenőrizze személyre szabott programjainkat a Juice Plus-szal és annak előnyeivel, amelyek segítenek könnyedén elérni célját.

Mi az ideális súly?

életkoromnak

A ideális súly Az ember életkorának és magasságának megfelelően ezt figyelembe kell venni, amikor teljes egészében ki akarjuk értékelni az egészségünket.

A probléma azzal kezdődik, hogy sokszor a ideális súly egy személy nem pontosan egyezik meg a jelenleg vagy gyakran gyakorolt ​​súlyával; akár rossz szokások, akár egészségügyi okok miatt.

Az az igazság, hogy nagyon fontos ismerni saját ideális súlyát, mivel így kitűzheti a célokat, hogy jobb legyen az alakja, és vonzóbb és egészségesebb testet mutasson.

Az ideális súlyszámítás számos olyan tényezőtől függ, amelyek közvetlenül és közvetve hatnak, és amelyeket figyelembe lehet venni vagy nem lehet figyelembe venni a súlyunk kiszámításakor, és ezért ezek az értékek a hozzávetőlegesen azt jelentik, amit valóban meg kell mérnie, azaz a közelítése ideális súly.

Azok a tényezők, amelyek beavatkoznak az ön variációjába ideális súly Nem, magasság, életkor szerint történik; és egyéb tényezők, amelyek változhatnak és nehezen vehetők figyelembe: a gyermekeik száma, a túlsúlyos időtartam vagy valamilyen patológia.

Ezután elmagyarázzuk azokat a tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni, valamint egy sor tippet és szabályt, hogy elérhesse ezt a pontot, függetlenül attól, hogy meghaladja-e az ideális súlyt vagy sem.

Ideális súly a nemének megfelelően

Az első megemlítendő tényező a szex lesz, ez így van, annak ellenére, hogy ugyanahhoz a fajhoz tartozunk, tudnunk kell, hogy a férfi fiziológiája nem teljesen azonos a nő fiziológiájával; testünk különböző arányokban változik, és a hormonális hatások által nagymértékben befolyásolt anyagcseréinkben mutatkozó különbségeknek köszönhetően az ételtárolás eloszlása ​​a testben eltérő, és ugyanez történik ennek fogyasztásával, vagy ahogy jól tudjuk "Kalóriát égetünk" ".

Feltűnő tény a fent említett megoszlás tekintetében, hogy a férfiak súlyának 40% -a izomban és 20% -a zsírban van, míg a nőknek csak 30% -a van izomban és zsírban egyaránt. A férfi zsírt üzemanyagként használják a böjtben, míg energiatartalékként használják terhesség és szoptatás idején, és így nehezebb a zsírégetés.

Ideális súly férfiaknál

Mint jól tudjuk, a tendencia az, hogy a férfiak többsége általában bizonyos szempontból "nagyobb", mint a nők, például magasságban; természetesen ez nem mindig így van. De valami, aminek általában és természetesen mindig is így kell lennie, az az, hogy a férfiak súlyának nagy részét az izmokban osztják el; Ez azt jelenti, hogy általában több fizikai tevékenységet végez, és ezzel magasabb az energiafogyasztása (napi 2500 kalória).

Ismerni a ideális súly Férfi lévén figyelembe kell vennie testének testtömegindexét, amely a súly/magasság arányra vonatkozik, majd a testzsír százalékát a teljes testsúlyához viszonyítva kell kiszámítani. Miután megvan az összes zsír, kiszámítja a zsigeri zsírját, amely körülveszi a szerveket és a bőr alatt lévő zsírt.

Most kiszámoljuk az izomtömeg százalékos arányát, és ebből összességében kiszámítjuk az izom százalékos arányát, amely a szervek része (simaizom) és a csontvázhoz kapcsolódó (mozgáshoz kapcsolódó) izom; Végül figyelembe vesszük az egyén anyagcseréjét, vagyis azt a kalóriamennyiséget, amelyet napi szinten elfogyaszt, hogy fenntartsa önmagát.

Ideális súly a nőknél

Mint korábban említettük, a nők testszerkezetében magasabb az osztályzat aránya, mint a férfiakéban. Emiatt fiziológiailag a nők energiafelhasználása alacsonyabb, mint a férfiaké, egyes férfiaknál körülbelül 10% -kal alacsonyabb a normálnál. A kalóriabevitel napi 2000 lehet. A ideális súly a nő ugyanúgy történik, mint a férfiaké. Sok esetben ez olyan egyszerű, mint elosztani a súlyunkat a magasság négyzetével.

[Súly (kg)/magasság (m2)]

De figyelembe kell venni, hogy ennek az egyenletnek az értékei a testtömeg-indexhez tartoznak, amelyben a csontok és az agy tömegét nem veszik figyelembe.

Ideális súly a magasság és az életkor szerint

Magasság

Más tényezőket is figyelembe kell venni, mivel ezek változnak a jelenlegi súlyunkon, esetleg távolabb tolják a súlyértékeinket. Mind a férfiak, mind a nők esetében különbség van a súlyban, és ez az, hogy a férfiak magasabb értékekkel rendelkeznek. Amellett, hogy a férfiak magassági értékei valamivel jobban nőnek, mint a nők. De mivel az egyén magasabb (nemtől függetlenül), a súlya nagyobb lesz, vagyis arányos.

Kor

Az életkor szintén kulcsfontosságú tényező a ideális súly mert egyén fejlődése és növekedése eltérő méretű. Az első évben így növekszik a súly; ezt követően akár 6 évig csökken a súly, és ha ez a kor letelt, a fejlődés és a növekedés folyamata a felnőttkor eléréséig újra aktiválódik, ahol stabil marad, amíg el nem éri az öregedés következtében bekövetkező romlást, ami súlycsökkenést okoz.

15 tipp az ideális súlyom eléréséhez

Most segédeszközként, hogy megszerezhessék vagy megtarthassák az Önét ideális súly stabil módon, vagy ha távol van tőle, hogyan juthat el hozzá, megmutatjuk ezt a tippeket, amelyek segítenek elérni ezt a pontot, és meg is tartják.

A súlycsökkentés másik módja a testmozgás, de anélkül, hogy meghaladná az adhatóat, az az, ha napközben sétálunk, ez segít csökkenteni az ember súlyát.

Példa egy heti menüre az ideális súly elérése érdekében

Kiegyensúlyozott étrendet kell kialakítanunk, olyan élelmiszereken alapulva, amelyek csak a test optimális működéséhez szükségesek, és amely egyúttal lehetővé teszi számunkra, hogy csökkentjük a súlyunkat a zsírok eltávolításával. Ehhez megemlítjük az étrend elkészítéséhez a legkényelmesebb ételeket, valamint azt, hogy a nap mely óráiban és óráiban kell elfogyasztania a hatékony kontroll fenntartása és a jó eredmények elérése érdekében.

Ha húsok fogyasztását tervezzük, akkor a fehérjében gazdag, kevesebb zsírtartalmú részeket kell választanunk (10 gramm zsír 100 grammra). 19:00 után csökkenteni kell a szénhidrátok, például kenyér, rizs, tészta, hüvelyesek és gyümölcsök mennyiségét.

Reggeli

Azok közül az ételek közül, amelyek a legjobbak lennének az Ön számára a reggelinél: Teljes kiőrlésű pirítós, paradicsom és sonka, joghurt, gyümölcsök, például alma, szilva vagy kivi.

Ebéd

Ebédre 1 és két étel között változhatunk, amelyek összetétele: saláták, parmezán sajt, töltött padlizsán, citromos csirke, sült zöldségek, pisztráng karaj paradicsommal és hagymával, gazpacho, sertés bélszín és zöldségek

Vacsora

Végül vacsora, amelynek tartalmaznia kell: Zöldségfélék, sült marhahúsgombóc, sült lazac, brokkolipüré, póréhagyma krém, pulyka hagymával, cukkini szójaszósszal, görög saláta, sült keszeg, csirke gombával és pirított zöldségekkel.

Ha ezeknek az étkezéseknek a sóvárogása van, két lehetőségünk van, kontrolláljuk az étkezési szorongást, vagy kielégítsük alacsony glükózszintű és rostokban gazdag dióval. Valamint nassolhatunk sovány tejtermékekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.

Mint láthatja, van egy sor olyan étele, amelyek a leginkább ajánlottak az Ön számára, hogy ideális étrendet tartson a súlyának megállapításához. Ezeket a kombinációkat többször is megteheti, de anélkül, hogy engedélyezné számukra a reggeli, ebéd és/vagy vacsora besorolását. Bizonyos hús- és halfajták és ezek meghatározott régiói, valamint fogyasztásra szánt gyümölcsök; Mivel ezekben az ételekben a szénhidrátok és a tárolt fehérjék aránya a legjobb. Amellett, hogy anyagcserénk miatt bizonyos időpontokban specifikusak vagyunk, ami a nap óráiban változik, az idő függvényében többé-kevésbé felszívja a zsírokat és fehérjéket.