Néhány extra kiló, túlsúly, elhízás, kóros elhízás. Mi a különbség ezek között a kifejezések között? Az biztos, hogy jelzik, hogy túlsúlyos. De mennyit? Remélheted, hogy újra megtalálod a 38-as méretedet?

kockázat egészségre

Ebben a cikkben elmagyarázom, mi a túlsúly és az elhízás (valamint a kóros elhízás), mi az oka, és ami a legfontosabb, hogyan lehet orvosolni. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

Túlsúlyos vagy elhízott?

A tovább olvasás előtt fontos meghatározni, hogy mennyire túlsúlyos, elhízott vagy még rosszabb. Mivel ezt a cikket olvassa, már tudja, hogy túlsúlyos. De hogyan pontosan?

A mérleg valószínűleg a legrosszabb ellenséged lett. Lehet, hogy nem is mersz többet mérlegelni. Megértem a félelmedet, de ha valóban cselekedni akarsz, akkor mindenáron túl kell esned rajta. El kell ismernie, hogy problémája van, amelyet meg kell oldania.

Jóllehet vannak jobb módszerek a túlsúly jelentőségének meghatározására, a BMI (testtömeg-index) kiszámítása jól jelzi a túlsúly lehetséges következményeit. A BMI kiszámítása egyszerű:

Testtömeg-index = Súlya kilogrammban osztva magasságával, négyzetméterben kifejezve

Kész ? Ebben az esetben vegye figyelembe az eredményt, és folytassa az olvasást.

Ha többet szeretne megtudni a BMI kiszámításának előnyeiről és hátrányairól, valamint a lehető legjobb módszerekről, kattintson erre a linkre .

Az elhízás és a kóros elhízás meghatározása

Az interneten gyakran látjuk az "elhízás" szót a túlsúly szinonimájaként. Definíció szerint az elhízás a túlsúly egyik formája, de a túlsúly súlyos formája. A tény az, hogy a túlsúly különböző mértékű. Az elhízás az egyik ilyen. Az elhízás kontextusba helyezéséhez és a pontos meghatározáshoz az alábbiakban felsoroljuk a túlsúly különböző formáit, a BMI-vel együtt. Számolja ki BMI-jét, hogy megtudja, melyik kategóriához tartozik:

  • Nem megfelelő súly BMI kevesebb, mint 18,5 ( Magasabb kockázat egészségre)
  • Normál súlyú BMI 18, 5 és 25 között ( Normális kockázat egészségre)
  • Túlsúly BMI 25 és 30 között ( Magasabb kockázat egészségre)
  • Mérsékelt túlsúly BMI 30 és 35 között ( Erősen megnövekedett kockázat egészségre)
  • Elhízottság BMI 35 és 40 között ( Komoly kockázat egészségre)
  • Súlyos elhízás BMI között és ( Nagyon súlyos kockázat egészségre)
  • Kóros elhízás BMI nagyobb, mint 50 ( Rendkívül nagy kockázat egészségre)

Amint a fenti felsorolásban szerepel, az elhízás meghatározása a BMI értéke meghaladja a 30-at.

Egyébként azt kell mondanom, hogy ez a szám csak egy mutató. Ha egyedi eseteket vizsgálunk, gyakran nagyon meglepő eredményeket kapunk. A magas szintű sportolók, különösen azok, akik sok testépítéssel rendelkeznek, jó példa erre. Ezeknek az embereknek nagy az izomtömege, amely többet nyom, mint a zsír. E lista szerint sok ilyen sportoló elhízott lenne.

A BMI csak a magasság és a súly viszonyát veszi figyelembe. Nem tesz különbséget a testzsír és a sovány tömeg (izmok) között. Ezért fontos megvizsgálni a zsír, a csont és az izom arányát a teljes tömegben.

A testzsír veszélyes lehet egészségére. Ebben a cikkben látni fogjuk a következményeket, amelyek még egy kicsit eltarthatnak. A testzsír legveszélyesebb formája a hasi zsír, amely a szerveket körülölelő zsír. Ezért vannak más mérési módszerek, amelyek ezt figyelembe veszik:

A testzsír mérése: Ezt a módszert az orvosi világ az egyik legmegbízhatóbbnak tartja az egészségügyi kockázat jelenlétének meghatározásában. Ez a módszer magában foglalja a különböző bőrredők vastagságának mérését. Ez meglehetősen megbízható módszer a testzsírtartalom meghatározására. Ez a módszer feltárja a zsírtömeg és a teljes tömeg arányát, lehetővé téve a jobb kockázatértékelést.

Derék arány a mérethez képest: A pontosabb diagnózis érdekében kiszámítható a derék kerülete és a magasság kapcsolata is. Természetesen ez a módszer a hasi zsírokat célozza meg.

Itt van a képlet annak kiszámításához:

Derék/derék arány = A derekad centiméterben osztva a magasságoddal centiméterben

Ha többet szeretne megtudni a BMI számításának előnyeiről és hátrányairól, valamint a rendelkezésére álló egyéb módszerekről, olvassa el ezt a cikket a BMI számításáról.

Nem vagy egyedül: az elhízás néhány alakja

Ha spanyol helyzetet nézünk, megdöbbentő statisztikákat találunk: a francia felnőttek több mint fele túlsúlyos (BMI 25-nél nagyobb vagy nagyobb). Ezenkívül az elhízás prevalenciája felnőtteknél 17% -ra becsülhető (BMI 30 és 35 között).

Megállapítottuk, hogy a férfiak nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint a nők. Ezzel szemben az elhízás kissé gyakoribbnak tűnik a nők körében.

Nincsenek adatok a kóros elhízásról, de a statisztikák nem számítanak: minden eset kiegészítő eset.

Gyermekeknél és serdülőknél más a helyzet. Bennük a túlsúly prevalenciáját 17% -ra becsülik. Ez a szám a túlsúlyos gyermekek 9% -át és az elhízott gyermekek körülbelül 4% -át jelenti.

A közegészségügyi probléma nagyságát e statisztikák és a régebbi adatok összehasonlításával lehet megfigyelni.

Az INSEE egészségügyi felmérései szerint 1981-ben a francia felnőttek 23 15% -a volt túlsúlyos. Az elhízás tekintetében a felnőtt lakosság 5,3% -át érintette. Mint láttuk, az elhízottak aránya jelenleg 17%, ami 220% feletti növekedési rátát jelent.!

Nem is akarom tudni az elkövetkező 35 év trend-előrejelzését, és tudni, hogy hány embernek lesz túlsúlyos 2050-ben. Mindazonáltal minden arra utal, hogy ez a szám csak nőni fog. Nem meglepő, hogy a túlsúlyt tartják a legnagyobb veszélynek a közegészségügyre. A túlsúly és az elhízás következményei megszámlálhatatlanok. A sok szenvedés elkerülhető lenne, ha több lépést tennének az elhízás leküzdésére, kezdve a gyerekekkel és serdülőkkel.

Az elhízás súlyos következményekkel járhat

Az elhízás nem csupán túlsúly. Ez az élet minden területét érinti, az egészségtől a napi tevékenységekig. Anélkül, hogy megfeledkeznénk annak mély pszichológiai hatásáról. Súlyos esetekben a túlsúly és az elhízás teljesen tönkreteheti az életet. Már nem érzünk örömet és negatív spirálba szívódunk.

Az alábbiakban összefoglaljuk a lehetséges következményeket:

Gyakorlati következmények

Mindannyian ismerjük a szenzációs YouTube-videókat a YouTube-on, amelyek betegesen elhízott embereket mutatnak, akik nem tehetnek mást, csak ágyban maradhatnak. És ki nem ismeri azt a videót, amelyben a dolgozók homlokzatot törnek, hogy elhízott beteget távolítsanak el otthonából, és adaptált mentővel vigyék kórházba.

Nos, ezek nyilvánvalóan a kóros elhízás rendkívüli esetei, de mégis képet adnak az elhízás mindennapi életre gyakorolt ​​hatásáról.

Íme néhány kevésbé szélsőséges példa az elhízás gyakorlati következményeire:

  • Az elhízott emberek szakmai tevékenységüktől függően nagyobb az elbocsátás veszélye. Csak azért, mert fizikailag már nincsenek abban a helyzetben, hogy elvégezzék feladataikat.
  • Az elhízott álláskeresőket nagyobb valószínűséggel utasítják el. Valójában igazságtalan. Rosszabb: ez diszkrimináció. Ez azonban valóság
  • Egy másik hátrány, súlyos pszichológiai következményekkel jár: néhány elhízott ember már nem tudja megkötni a cipőjét.
  • Keresztet kell tennünk a vásárlási délutánon. Gyorsan belefáradunk a járásba, és egyre nehezebb megtalálni a gyönyörű ruhákat.
  • A busszal, a villamossal vagy a vonattal való közlekedés egyre problémásabb. Különösen akkor, ha csúcsidőben szeretne utazni.
  • És a repülőgép ülések? Ezek gyakran nem túl tágasak, és szélsőséges esetekben két helyet kell vásárolni. És mi van a többi utas megjelenésével ...

Az általunk említett gyakorlati következményeknek nagy pszichológiai hatása is van. Nehéz együtt élni azzal, hogy egyre inkább másoktól függ, még ha csak a cipőjét is megköti. Minden önbizalmat elveszít, a barátok menekülnek, depresszió és társadalmi elszigeteltség támad. Ez a nyomorúságos helyzet csak ösztönzi a túlevést és rontja az ördögi kört.

Fizikai következmények

Mindannyian tudjuk, hogy a túlsúly és az elhízás (beleértve a kóros elhízást is) súlyos egészségügyi következményekkel jár. Minél fontosabb a túlsúly, annál nagyobb a jóindulatú és súlyos betegségek kockázata. Valószínűleg nem akarja hallani vagy olvasni őket, de íme egy összefoglaló:

  • Légzési problémák és légszomj.
  • Túlzott izzadás, ami bosszantó problémákat okoz a bőr redők között.
  • Alvászavarok, fekvéskor jelentkező kényelmetlenség és negatív gondolatok, amelyek miatt az ember gyötrődik
  • Izomzavarok, mivel az izmok nincsenek jó állapotban, de jelentős erőfeszítéseket kell tenniük.
  • Hátfájás, különösen a hát alsó részén. A hátsó küzd a test súlyának megtartásáért.
  • Erősen megnövekedett rákkockázat.
  • Nagyon magas az osteoarthritis kockázata
  • A 2-es típusú cukorbetegség, más olyan betegségek és rendellenességek forrása, amelyek a lábat, a szemet, az idegeket, a vesét és a szívet érintik.
  • Rendkívül magas a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kockázata
  • Nagyon magas a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A túlsúly és elhízás gyors megoldása

Azonnal csalódást okozok neked - nincs gyors megoldás! Természetesen kipróbálhat egy drákói étrendet, de már biztosíthatlak arról, hogy nem fog menni. A túlsúly leküzdéséhez az étkezési szokások strukturális kiigazítása szükséges. Az ideiglenes kezelés nem megoldás. Természetesen fogyni fog, de amint megszakítja drakonikus étrendjét és folytatja régi szokásait, a leadott kilók visszavágnak. Még nagyobb súllyal találja magát. Mindezen erőfeszítések, mindezek a szenvedések és mindezek a problémák haszontalanok lesznek.

Átlagosan napi 1200 kalóriára van szükségünk az optimális munkavégzéshez. Ha kevesebbet eszel, amint azt a drákói diéták javasolják, akkor először nem a zsír veszít. A tested elkezd energiát meríteni az izmaidból, és sok vizet veszít. Ezenkívül éhezési módba lép. Ez azt jelenti, hogy a tested azt gondolja, hogy élelmiszerhiánnyal küzd. Ezért zsírtartalékok létrehozásával energiát takarít meg.

Ez egy természetes folyamat, amelyet a test végrehajt, ha az éhínség kiterjed: a gazdaság megvédi a szükséglettől ....

De akkor hogyan lehet hatékonyan küzdeni a túlsúly ellen?

Amilyen nehéz csak lehet, vetkőzzön és álljon a tükör elé. Vizsgálja meg magát tetőtől talpig, és ismerje meg, mi történt a testével az elmúlt években. Meg fog lepődni, sírni fog, megbánni fogja, utálni fogja magát. Hadd keljenek ezek az érzelmek Teljesen normális ezt érezni. Ezeknek az érzelmeknek az érzése segít felismerni, hogy valaminek KELL változnia.

Először el kell ismernie, hogy problémája van, hogy az már nem működik optimálisan, és hogy változtatni szeretne. Ez nem könnyű lépés, de ez a legfontosabb követendő lépés.

Ezután szakember segítségét kell kérnie. Hidd el, egyedül nem tudod megtenni. Körül kell venned magad szakemberekkel. Kezdetnek ez lehet orvosa, de dietetikus, testmozgási szakember és más szakértők is. Ez lehetővé teszi a gép beindítását és motiválását.

Szüksége lesz családja és barátai támogatására is. Beszéljen nyíltan problémájáról és szándékairól. Ily módon támogathatnak. Szüksége lesz rá: az út hosszú és csapdákkal teli, de a játék megéri!

A cél nem egy villámcsapás, hanem az egészséges és változatos étrend részeként korlátozni a kalóriabevitelt. A testmozgásnak a napi rutin szerves részének kell lennie. Arról szól, hogy strukturális változtatásokat hajtson végre életmódjában.

Ha jó úton jársz, látni fogod, hogy a font elolvad, mint a hó a napon.

Tippek túlsúlyos vagy elhízott emberek számára

Úgy döntött, hogy segít magának, és jól tudja, hogy az út még mindig hosszú. Nem számít: ez az első lépés a legfontosabb. Ennek ellenére normális, hogy cselekedni, többet tenni, és ami a legfontosabb: függetlenebbnek lenni.

Íme néhány tipp, amellyel életed rendbe hozható

  • Minden nap készítsen egy listát arról, hogy mit fog csinálni, és ami a legfontosabb, mit fog enni. Ez lehetővé teszi számodra mérföldkő és valami várakozást.
  • Mondd magadnak minden nap, hogy a fogyás időbe telik. Ez a tény nem hagyhatja nyugodni - minél lassabb a fogyás, annál tovább tart.
  • Ne légy túl kemény magaddal. Nem azért van elveszve, mert hibázik. Vizsgálja meg, mi történt, tanuljon a hibáiból, és lépjen tovább
  • Ne fogyasszon cukrot minden formájában. Még a természetes cukrok is cukrok. És a probléma az, hogy a cukor hívja a cukrot.
  • Ha szomjas vagy, igyál egy pohár vizet vagy egy csésze zöld teát. Természetesen cukormentes .
  • Ne kísértsen diétás termékeket vásárolni. Ezek a csodaszerek hosszú távon nem működnek. Egy napon abbahagyja a szedését, és a fontok teljes lendülettel térnek vissza. Nem beszélve arról, hogy a fenék bőrébe kerülnek. Jobb ezt a pénzt friss és tápláló termékekre fordítani.
  • Anélkül, hogy intenzív sportnak kellene szentelnie magát, próbáljon meg többet mozogni. Miért nem sétálsz Az első héten gyorsan elfárad, és nem fog megtenni hosszú távokat. De ha naponta egy kicsit többet sétál, akkor csodálkozni fog, hogy mit tud elérni egy hónap után!
  • Kényeztesse magát egyszer-egyszer és élvezze! Ez segít abban, hogy ne a tiltásokban, hanem a jutalmakban gondolkodjon.
  • Ne egyél a televízió előtt, térdre téve a tányért. Ügyeljen az ételre, mind az elkészítése, mind az étkezés során. Figyeljen minden falatot, és élvezze!
  • Fényképezzen rendszeresen, lehetőleg meztelenül a tükör előtt. Ez lehetővé teszi, hogy néhány hónapon belül láthassa a változásokat. Mi növeli a motivációt!
  • Igyon legalább 2 liter vizet vagy 2 liter zöld teát naponta, amelyiket jobban szereti. Az ivás teltségérzetet nyújt, korlátozza a szemétbe kerülés veszélyét.
  • Ha ebédjét iskolába vagy munkába viszi, mindenképpen csomagoljon egy jó ételt. Így nem kényszerül arra, hogy ételt vásároljon a menzában, és elkerülje a szemetet.
  • Jutalmazza meg magát időről időre. Nem étellel, hanem valamivel, amire vágyakozol. Például a kedvenc hobbiddal kapcsolatban.
  • Nincs értelme kihagyni az étkezéseket a kalória megtakarítás érdekében. Lehet, hogy éhes vagy, és kidobja magát
  • Vásárlás után azonnal vásároljon. Ez segít a listádra építeni az üres gyomor zajai helyett.
  • Merüljön el az evészavarokkal foglalkozó könyvekben és kiadványokban. Világosabban fog látni, és tudatosan tud döntéseket hozni.
  • Keressen olyan embereket, akiknek ugyanaz a problémája, és ossza meg tapasztalatait.

Következtetésképpen…

A cikk végére ért. Ez annak a jele, hogy motivált vagy. Túlsúlya ellen és egészsége érdekében akar fellépni.

Valószínűleg soha nem fogja megtalálni a 38-as méretét, de ki mondta, hogy erre szükség van? Minden leadott kilogramm az egészséged győzelme.

Rendszeresen nézzen a tükörbe, hogy lássa a változásokat. Legyen büszke a testére és mindenekelőtt büszke arra, amit elért!