Néhány korábbi cikkemben már beszéltem az intuitív étkezésről, és a személyes webhelyemen sokat beszélek erről a témáról, amiért szenvedélyes vagyok, és amelyről azt is gondolom, hogy sok ember életét megváltoztathatja.

táplálkozás

Már egy ideje elkezdtem az intuitív étkezés integrálását az életembe, és el kell mondanom, hogy ez számomra nagyon nagy különbséget jelent, attól függően, hogy étkezem, hogyan viselkedem az ételek körül és hogyan látom az életemet test.

Hasonlóképpen, ami engem, mint két kislány édesanyját mindig is aggasztott, nem örökölt olyan viselkedést és ötleteket, amelyek később érzelmileg feltöltik az életüket, és valami nehezen kiküszöbölhető, mint például a fogyókúra, a testük minden költségre történő megváltoztatása és a táplálkozási zavarok.

Éppen ezért számomra rendkívül fontos téma, hogy ma a közösségi hálózatokon annyi információt látunk arról, mit szabad enni és mit nem szabad, vagy a "tökéletes testekről", még akkor is, ha ezek csak a Photoshopban retusált képek.

Mindez nagy terhet ró a lányokra és most a fiúkra is, hogy képesek legyenek valós képet kialakítani, és csak annyit tesz, hogy ma már egyre több gyermeknél alakulnak ki étkezési rendellenességek, hajlamosabbak az elhízásra és rossz a saját imázsuk.

Hogyan segíthet az étrend az életed javításában

Bár sokan nem hiszik el, vagy nem látják a kapcsolatot, az, hogy hogyan bánik magával, hogyan látja a testét, hogyan gondoskodik róla és mit eszel, sok köze van a fejlődéséhez és a személyes növekedéshez. Látni fogja, hogy mit eszik, és egészségügyi szokásai a szüleink mintája alapján jönnek létre.

A Geneen Roth, szabadítsd meg magad az érzelmi étkezéstől című könyvben 10-ből 8 nő, akiknek rossz a kapcsolata a testükkel, állandóan diétáznak és nagyobb valószínűséggel vannak elhízva, a szüleiknél látott dolgok miatt alkalmazták ezeket a modelleket.

Pontosabban, ha anyukájuk diétázott, ha túl sok ételt kezeltek, vagy az a tény, hogy az ételt jutalomként vagy büntetésként használják, rossz kapcsolatot okoz az étellel és a nagyrészt érzelmi evéssel, ami az elhízás egyik fő oka.

Ezért számomra az étkezési mód nemcsak fizikai szempont és szokások, hanem viselkedés és tanult modellek, a testünkkel való kapcsolat hiánya, a magunkba vetett bizalom hiánya, sőt az érzelmi intelligencia szintje (képességünk) hogy megfelelően kezeljük érzelmeinket).

Mi az intuitív evés

Az intuitív étkezés korántsem csupán egy másik diéta vagy az ételek korlátozásának módja. Az intuitív táplálkozás valójában táplálkozási filozófia, amelyet Evelyn Tribole és Elyse Resch speciális dietetikusok alkottak meg az 1990-es években.

Az intuitív étkezés egy olyan rendszer, amely integrálja testét, elméjét és érzelmeit. Ezzel a testtel való újracsatlakozási folyamattal felismerheti az érzelmi menedzsment fontosságát, azt, ahogyan látja önmagát és testét, és jobb kapcsolatot fog kialakítani az étellel és önmagával.

Táplálkozási szempontból az intuitív táplálkozás egy olyan keret, amely segít nekünk folyamatosan választani az ételeinket azáltal, hogy kapcsolatba lépünk a testünkkel és kielégítjük fizikai éhségigényünket, ahelyett, hogy korlátoznánk magunkat vagy bizonyos szabályokat betartanánk. Az intuitív étkezés segít felismerni, amikor valóban éhes vagy amikor valami másra van szüksége. Amint láthatja, valójában ez egy utazás önmagába, hogy feltétel nélkül szeresse önmagát és valóban hallgasson rád.

Azt hiszem, ezért vált ez a filozófia annyira fontossá az elmúlt években, mivel egyre többen ismerik fel, hogy a diéták és az ételek korlátozása NEM hatékony és tartós megoldás a súlykontrollra. Valójában a diéták a probléma részét képezik, és sokkal több problémát okoznak, mint gondolnánk.

Amikor elkezd intuitív módon enni, elfelejti a szabályokat, a korlátozásokat vagy a kalóriák, zsírok vagy szénhidrátok számolását. Valójában rájössz, hogy a tested képes megmondani neked, mikor kell enned és mikor vagy elégedett.

A probléma az, hogy ha Ön egyike azoknak az embereknek, akiket bevezettek arra a szabályra, hogy befejezzenek mindent, ami a tányéron volt, vagy kontrollálták, hogy mit ettek és mennyit, akkor valószínű, hogy csökkentette ezt a képességet (ez enni) enni, amikor fizikailag éhesek vagyunk, és abbahagyni az evést, amikor jóllakunk.

A diéták hatása

Anélkül, hogy észrevennénk, úgy gondoljuk, hogy a diéták segítenek a fogyásban, és végre boldogok lehetünk, jól érezhetjük magunkat a testünkben vagy magabiztosabbnak érezhetjük magunkat. Amit nem veszünk észre, hogy a diéták nem valódi megoldások. Ha ez lenne a helyzet, nem lenne annyi diéta a piacon, nem lenne annyi elhízás vagy étkezési rendellenesség.

Az emberek általában azt gondolják, hogy a túlsúlyos emberek azért vannak, mert nem sportolnak, vagy azért, mert sokat esznek. A túlsúlyról sok előítélet szól, és úgy gondolják, hogy az elhízott embereknek nincs akaraterőjük, de valójában bebizonyosodott, hogy ezeknek az embereknek nagyobb az akaratuk, mint másoknak, akik soha nem diétáztak.

Az ételek korlátozásával, az elfogyasztott kalóriák vagy ételek mennyiségének csökkentésével, a test által küldött éhségjelek figyelmen kívül hagyásával a test negatív módon reagál. Hogyan? Csökkentve az anyagcserét, az étel megszállottságának megteremtésével, éhesebbé vagy túlságosan fáradtá válik, több kortizolt (egy olyan hormont termel, amely azt mondja a testének, hogy több zsírot tároljon) és stresszt okoz.

Előfordult már veled, hogy elkerülsz bizonyos dolgok megvásárlását, attól félve, hogy egy üléssel befejezed őket? Nos, az egyik dolog, amit a fogyókúrák elhagynak számunkra, az az uralom elvesztésétől való félelem, valójában fizikai és pszichológiai hatás, ha éhezési állapotba hozza testét.

Mindezen hatások, az összes mentális és érzelmi terhelés gyógyítása érdekében, amelyet azért hordoztál, mert a tested nem úgy néz ki, ahogy akarod, vagy azért, mert nem tudod fenntartani a kívánt súlyt, el kell távolítanod az összes korlátozást és elkezdeni gyógyulni a kapcsolat önmagaddal és az étellel.

Itt segít az intuitív étkezés a folyamatos fogyókúra e hatásainak gyógyításában. Ez segít kiküszöbölni a kényszeres étkezés vagy az érzelmi evés viselkedését, segít abban, hogy jobban érezze magát a testében és bizalmat alakítson ki önmagában.

Mennyire segíthet az intuitív étkezés

Ha Önnek túlsúlyos problémái vannak vagy étkezési rendellenességei vannak, ha érzelmileg táplálkozik, ha esetleg diétázással vagy ételek korlátozásával tölti az idejét, és megoldást keres, akkor az intuitív étkezés valóban segíthet Önnek.

Látja, hogy az intuitív étkezés a testével való újracsatlakozás folyamata, és emiatt olyan lépések összessége, amelyek segítenek beilleszkedni és mentálisan, fizikailag és érzelmileg gyógyulni az egyensúly elérése érdekében.

Személyes tapasztalataim szerint, miután sikerült kiküszöbölnöm az étrend mentalitását és békét kötöttem az étellel, elkezdtem kiegyensúlyozottabban táplálkozni, sikerült kiküszöbölnöm azokat az ötleteket, amelyek szénhidrátfüggők voltak, vagy nem tudtam abbahagyni az evést.

Manapság már nem félek a kenyértől, és ugyanazon okból kifolyólag már nem eszem túlzottan, több zöldséget és zöldséget eszem, nem azért, mert ez kényszerít, hanem azért, mert a testem nagyon kér tőlem, sok mindent kiküszöböltem az étrendből, mert adtam magamnak Azt mondja, hogy nem okoztak jó közérzetet, és miután megszüntettem a szabályokat, képes voltam abbahagyni az evést anélkül, hogy nélkülözést vagy korlátozottságot éreztem volna. Hosszú ideje nem tartok diétát és nincs rá szükségem, addig eszem, amíg elégedettnek érzem magam, és nincs többé, és jól érzem magam a testemben.

Az intuitív táplálkozásnak számos más előnye van, többek között azok, amelyeket a különböző emberekkel végzett vizsgálatok eredményei alapján dokumentáltak: