Ha valaha is érezte a fogyókúra érzelmi és pszichológiai fellendülő hatását, akkor gondolhatott egy ötletre, amelyet intuitív étkezésnek hívnak. Van egy könyv, egy weboldal, tanfolyamok az egészségügyi szakemberek számára, és számos online közösség foglalkozik a táplálkozás és az egészség ezen megközelítésével. Ennek a filozófiának a lényege, hogy békét kössön az étellel az étrend elhanyagolásával és a test veleszületett képességének tiszteletben tartásával az éhség és a jóllakottság szabályozásában.
Az intuitív étkezés megváltoztathatja az életét: békét hoz és csökkenti az étkezési szorongást azokban, akik helyesen és becsületesen be tudják építeni életük gyakorlatát. Talán már megpróbálta alkalmazni, és javította kapcsolatát az étellel. Vagy aki még soha nem hallott róla, és kíváncsi arra, hogy többet tudjon meg.
Sajnos van néhány általános tévhit az intuitív étkezéssel kapcsolatban. Beszéljük meg és mutassuk be az intuitív étkezésről szóló hat legnépszerűbb mítoszt, hogy ha elmegy az intuitív étkezési pályára, megnyugodhat, hogy amit csinál, az a legjobb az Ön számára.
Ez egy diéta
Lényegében az intuitív étkezés nem diéta. Az első elv az, hogy megtanuljuk elutasítani a diétás mentalitást, és feladni minden reményt, hogy a divatos diéta megoldja táplálkozási vagy pszichológiai problémáit.
Sokan nagyon megszokták a divatos diétákat, és merev és szélsőséges szabályaiknak problémát okoz az intuitív étkezés. Ez természeténél fogva rugalmas és lehetővé teszi a tökéletlenséget. A fogyókúrázóknak gyakran meg kell küzdeniük az intuitív táplálkozás elvont természetével, sőt küzdhetnek a késztetéssel, hogy merev szabályokkal és szélsőségesen gondolkodó étrenddé alakítsák. De azok, akik intuitívan étkeznek, nem diétáznak (vagy legalábbis minden tőlük telhetőt megpróbálnak elutasítani).
Nincs szerkezet
Igaz, hogy az intuitív táplálkozás kevésbé felépített, mint a fekete-fehér szabályokkal rendelkező divatos diéta. De ha intuícióval próbálunk enni, akkor ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a rutin és az étkezési idők számára nincs semmiféle struktúra. Valójában a rugalmas struktúra gondolatának elfogadása lehetővé teheti, hogy keretet hozzon létre az intuitív étkezéshez.
Diétával igyekeznek megelőzni a rákot
Azonnal engedelmeskednie kell minden szeszélyének
Az intuitív étkezés során az ember úgy érezheti, hogy arra ösztönzik, hogy bármikor fogyasszon, amit csak érez. Az intuitív étkezés alapelve azonban az, hogy tiszteletben tartsuk, amit a test akar és amire szüksége van, és idővel és tapasztalatokkal a legtöbben úgy találják, hogy valóban nem akarnak megenni például egy egész csomag Oreót vagy egy egész kenyeret. Vannak, akik nagyon intenzíven vágyakoznak a szénhidrátok után, amikor először kezdenek intuitívan enni, de idővel a dolgok kiegyensúlyozódnak. Ha az étkezéshez kapcsolódó érzelmek hullámvasútja során hűvös lelkesedést tud megőrizni ennek az étkezési módnak a kezdeti szakaszában, akkor sok csodálatos eredményt fog elérni.
Az éhség és a jóllakottság tiszteletben tartása és az étellel való béke nem jelenti azt, hogy az ember soha nem áll ellen a késztetésnek, hogy valami különösen fogyasszon el. Néha, amikor megpróbálja megérteni, honnan származik a vágy egy bizonyos étel elfogyasztására, könnyen belátható, hogy érzelmi okokból, nem pedig fiziológiai éhségből késztetik erre.
Az egyik elragad
Az egyik kedvenc dietetikus szakértőm szavával: "Ez nem enged, hanem önmagad." Az intuíció segítségével enni nem szükséges figyelmen kívül hagyni az életet. Útmutatást keresve magunkban, hogy tudjuk, mit, mennyit és mikor együnk, teret enged az élet legfontosabb dolgainak. Természetesen mindent megfelelő módon, mérsékelt aggodalommal a táplálkozás és az egészség szempontjából.
Nem foglalkozik táplálkozással
Ha erről az aggodalomról beszélünk, van egy általános mítosz, amely sok embert megtéveszt. Az intuitív étkezés nem hagyja figyelmen kívül az egészség és a táplálkozás alapjait. Ezzel a megközelítéssel gondolkodhat - és nem is szabad - azon gondolkodnia, hogyan kell egyensúlyba hozni a tányérját, hogy változatos és tápláló ételek kerüljenek a harapnivalókba. Az intuícióval való táplálkozás nem egyszerűen a fogyás terve, hanem egy olyan filozófia, amely az egészséget helyezi előtérbe és hagyja, hogy a test súlya tükrözze a genetikai tulajdonságokat és az életmódot, miközben egészséges és kiegyensúlyozott életmódot folytat.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy a figyelmes és intuitív étkezési beavatkozás hatékonyabb volt az emberek testképének javításában és a problémás étkezési magatartás csökkentésében, mint a hagyományos testsúlycsökkentő programok. Sokan úgy találják, hogy az intuitív étkezés eredményeként jobb táplálkozási döntéseket hozhatnak, mintsem az a népszerű gondolat, hogy anarchiához és rossz táplálkozáshoz vezet.
Hízni fogsz
Néhány ember akkor hízik meg, amikor intuitív módon elkezd enni. Mások fogynak. Mások pontosan ott tartózkodnak, ahol vannak. Tehát igen, igaz, az intuitív étkezéssel meghízhat. De talán nem volt megfelelő a súlya, mielőtt elkezdett így étkezni, és miért? Amikor tiszteletben tartja éhségét és jóllakottságát, gyakoroljon a lehető legmegfelelőbben, aludjon eleget, igyon elegendő mennyiségű vizet, kezelje a lehető legjobban a stresszt, és a lehető legjobb módon avatkozzon be az öngondoskodás más területeibe, a test véget ér helyes súly.
Néha ezt nehéz lehet elfogadni néhány ember számára, de sok békét is hozhat a súly, az étel és a testkép nagyon viharos világában.
Végül is meg kell keresnünk magunkban a nyomokat, hogy megtudjuk, mikor és mennyit kell enni. Van, aki inkább diétát követ, és ez így van rendjén: mindannyiunknak azt kellene tennünk, ami mindegyikünk számára jó. Másoknak nem tetszik az újabb táplálkozási filozófia címkéje, és inkább saját maguk készítik el, anélkül, hogy galambba szorítanák. A magam részéről arra bátorítanék mindenkit, aki küzdött az étellel való kapcsolatában, legalább próbálja ki az intuitív étkezést. Ki tudja? Talán pont arra törekedett, hogy egyszer és mindenkorra megbékéljen az étellel.
Továbbá, ha ingyenes útmutatót szeretne az intuitív étkezéshez, kattintson erre a linkre.