Minden egyes szélütés számtalan egészségügyi előnnyel jár, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. És az, hogy az úszás során nemcsak a csontjait, a tüdejét vagy a keringési rendszerét gondozza, hanem a depressziótól és a szorongástól is. Lássuk 15 legnevezetesebb előnyét.

2019. szeptember 4., 09:03

előnye

Sok kalóriát éget el

Bár az energiafogyasztás sok tényezőtől függ. Általában úszással 500 és 600 kalória között éghet el óránként.

  • Ez az egyik legmegfelelőbb sportág, ha benne van az, amit keres tartsa az egészséges súlyt.

Alacsony hatással van az ízületekre

Az olyan tevékenységektől eltérően, mint a futás vagy a tenisz, az úszás olyan sport, amelyben a nők az ízületek nincsenek hatással.

  • Ennek a ténynek a fő előnye, hogy az ízületek kevesebbet viselnek és jobban megőrződnek.

Javítja a hangulatot

Úszáskor neurotróf faktorok vagy neurotrofinok szabadulnak fel az agyban, endorfinok, hasznosnak hitték kezelni a stresszt, a szorongást és a hangulatot.

  • A. - ban megjelent tanulmány Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ (NCBI) biztosítja, hogy az úszás, hasonlóan más gyakorlatokhoz, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Növelje a koncentrációt

Az úszás agyi hatásai közül a összpontosító képesség és mentális tisztaság.

  • A 2014. Évi szakértők által végzett vizsgálat Perthi Egyetem Sporttudományi Főiskola, Ausztrália, megállapította, hogy meredek medencébe merülés növeli az agy véráramlását, ami kedvez a mentális koncentráció.

Nagyobb rugalmasságot biztosít

Az izomzat a gyakorlat egyik legnagyobb haszonélvezője úszás. És ez az, hogy ha apránként rendszeresen úszunk, meglátjuk, hogyan növeli a rugalmasságot és rugalmasságot az izmok.

  • Láthatja, hogy a mi a mozgástartomány növekszik.

A tanulásnak kedvez

Vigye a gyermekeit úszásoktatás több okból is jó ötlet lehet, beleértve azt is, hogy miként fejlesztheti a tanulási képességet.

  • Gyakorolja következetesen az úszást, egyszerre aktiválja mindkét agyféltekét és mind az agy négy lebenye, ami fokozott megismeréshez és könnyebb tanuláshoz vezethet.

Csökkentheti a hátfájást

Noha az úszást mindig is ideális kiegészítőnek nevezték a hátbetegségek kezelésében, az az igazság, hogy úgy tűnik nem mindig a legjobb megoldás.

  • Javasoljuk, hogy ha hátproblémában szenved, mielőtt merülne a medencébe, forduljon szakemberhez. Megmondja, gyakoroljon-e úszást, és melyik stílus lenne a legmegfelelőbb.

Vigyázzon a keringési rendszerre

Ha például szenved fáradt lábak vagy visszér, az úszás jó módszer a nehéz lábak enyhítésére.

  • Úszáskor testünk minden szerve könnyű masszázst kap, amely aktiválja a vért és elősegíti annak keringését.

Növelje a tüdő kapacitását

Ha ez a minőség önmagában már jó, akkor még inkább, ha más sportokat, például futást gyakorol, hiszen segít abban, hogy jobb teljesítményt nyújtson versenyein.

  • Folyékony közegben történő edzéssel a a tüdőnk térfogata.

Javítsa a memóriát

Az úszás közben gyakorolt ​​légzőgyakorlatok segítenek oxigenizálja az agyat, mi tér vissza az agy ezen kapacitásának javulásában.

  • Ezenkívül a motoros koordináció kedvez a új idegi kapcsolatok az agyunkban.

Fejlesszen ki nagyobb ellenállást

Az úszásnak köszönhetően testünk válik ellenállóbb. Ez főleg két okból fakad: egyrészt a tüdő kapacitásának növekedéséből, másrészt a erősítő csontok.

  • Az állóképesség, a sebesség, az erő és a rugalmasság az egyik a szervezet négy alapvető képessége. A jó rutinnak tartalmaznia kell a négy órás edzést.

Segít a cukorbetegség ellenőrzésében

A cukorbetegek több kockázati tényezővel rendelkeznek a szív- és érrendszeri betegségek miatt, ezért elengedhetetlen, hogy a egészséges életmód, beleértve a fokozott fizikai aktivitást.

  • A legjobb eredmény érdekében ideális esetben ússzon legalább 20 percet egymás után és csináld heti 5 napon.

Hasznos az asztmások számára

A Cuban Journal of Biomedical Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint. 2017, az úszási gyakorlat nagyon lehet előnyös úgy hogy asztmás emberek jobb az életminőségük.

  • A munka szerzői arra a következtetésre jutnak, hogy az úszás másik előnye növeli az önbecsülést azoktól, akik szenvednek.

Segít csökkenteni a koleszterinszintet

Végezze el kardiovaszkuláris fizikai gyakorlat, mint az úszás, kulcsfontosságú a koleszterinszint csökkentésében. A szív- és érrendszeri testmozgás minden olyan tevékenység, amely ismételten használja a nagy izmokat és növeli a pulzusszámot.

  • Bár az ideális az lenne szenteljen 90 percet egymás után, ha túl sok, kezdje 30-val és növelje az időt fokozatosan.

Antiaging hatású

Az úszás segít abban, hogy hosszabb ideig fiatalnak érezzük magunkat a mobilitás, a rugalmasság és a csontproblémák megelőzése idő előtt nyilvánul meg.

  • Ha a tengerben úszik, Az úszás előnyeinek felsorolása mellett hozzáadhat egy másik, szintén nagyon értékes előnyt, a nagyot Szabadságérzet.

Kihasználja az egész év folyamán történő úszás előnyeit

Az úszást hajlamosak vagyunk a szabadtéri medencékkel és a tengerrel társítani. Az úszás azonban nem olyan sport, amelynek gyakorlását csak a nyári hónapokra kell korlátoznunk, mivel ez egy módja annak, hogy megfosztjuk magunkat a sok értékes előny mi ad nekünk.

Ebben a galériában összegyűjtöttük 15 ok, amiért az úszás kedvelése jó ötlet lenne. A tüdő kapacitásának javításától az önértékelés növeléséig vagy a memória növeléséig az úszás az egyik olyan sportlehetőség, amely a legtöbb előnyt egyesíti.

MINDEN TÍPUS GYAKORLIK PÁR IZMOT

Függetlenül attól, hogy mellúszást szokott úszni, vagy inkább pillangót vagy mászást szeretne, ezeknek a gyakorlatoknak az egészségére gyakorolt ​​hatása mindig pozitív lesz, közép- és hosszú távon egyaránt. Most mindegyik jobban izmokat gyakorol, mint mások. Nézzük meg, melyek az egyes stílusok főbb dolgai:

Felfog

A mellüregek, a bicepsz, a tricepsz, a delták, a latissimus dorsi, a teres major, a trapéz és a rhomboidok vesznek részt minden egyes stroke-ban. A lábmozgást a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú gyakorlása végzi. Hosszú ideig fenntartani a legkönnyebben, és körülbelül 360 kalóriát éget el 20 perc alatt.

Feltérképezés

Ez a leggyorsabb stílus, és körülbelül 250 kalóriát éget el 20 perc alatt. A latissimus dorsi, a mellizom, a deltoid, a tricepsz, a bicepsz, a teres major és a trapéz izmokat főleg gyakorolják.

Pillangó

A mellúszás egyik változata, ahol a bicepsz, a tricepsz, a latissimus dorsi, a mell, a teres major, a deltoidák, a trapezius, a mell, a quadriceps, a gluteus maximus, a tibialis, a borjú, a belső rectus, az adductor és a medencefenék erősödik. Ez egy kemény stílus, csak profi úszók számára alkalmas.