Mire szolgál az L-karnitin? Tulajdonságok és hatások
Ha sportol, biztosan hallott már a L-karnitin és annak Előnyök. Ez egy összetevő, amely a következőkhöz kapcsolódik: zsírégetés amelyet általában a testmozgás kiegészítéseként ajánlanak. Mi igaz abban, amit a tulajdonságairól mondanak? Mindent elmondunk, amiről tudnia kell tulajdonságait a L-karnitin.
Mi az L-karnitin?
Az L-karnitin egy olyan anyag, amelyet a test két esszenciális aminosavból áll elő: a lizinből és a metioninból. A májban, a vesében és az agyban szintetizálódik, és felelős a zsírsavak energiatermelés céljából a mitokondriumba történő átviteléért.
A szervezet természetesen termeli az L-karnitint, de étellel is megkaphatja. A vörös húsok az L-karnitin forrásai, míg a zöldségek mennyisége nagyon kicsi vagy szinte nem létezik.
Az l-karnitin tulajdonságai
Az L-karnitin tulajdonságai között, Mint említettük, van olyan, hogy a zsírsavakat a mitokondriumba szállítják, ahol energiává alakulnak. Emellett másfelől úgy tűnik, hogy van bizonyos kapcsolat az l-karnitin fogyasztása és a rossz koleszterinszint csökkentése között, bár a tanulmányok ebben a tekintetben nem meggyőzőek.
Mire való az l-karnitin?
A meglévő vizsgálatok szerint: L-karnitin segít javítani a fizikai teljesítményt, ezért fogyasztása hasznos lehet intenzív fizikai előkészítési folyamatokban. Azt is ajánlott venni, hogy a sportfoglalkozások jobb eredményeket érjenek el a zsírégetés. Ezen felül hozzájárul növelje az izomtömeget, szóval érdekel ezen kiegészítő alkalmazása, ha ez az egyik célja.
Az l-karnitin hatásai
Nyereség
Abban az esetben, ha még mindig nem biztos abban, hogy szed-e l-karnitint, akkor megmondjuk, milyen előnyökkel jár.
- Növelje a teljesítményt. Az L-karnitin azáltal, hogy növeli a test energiaszintjét, javítja a fizikai teljesítményt. Így a sportolási szokások hosszabbak és előnyösebbek lehetnek a test számára.
- Csökkenti az izom helyreállítási idejét. Az L-karnitin fogyasztása szintén elősegíti a fizikai felépülést egy edzés után.
- Tudsz segít a fogyásban. Mivel a zsírt energiává alakítja és elősegíti az anyagcsere működésének felgyorsulását, a L-karnitin nagy szövetséges, ha gondolkodsz rajta karcsúsítson. A bazális anyagcsere felgyorsítása kulcsfontosságú ebben a feladatban.
Egyébként emlékeznie kell arra, hogy ez mindig szükséges kísérje az l-karnitin fogyasztását sportolási gyakorlattal és alacsony zsírtartalmú étrenddel. És az, hogy az l-karnitin fizikai testmozgással kombinálva a csökkent testtömeg a zsíroxidáció sebességének növelésével. Csökkentés, amely tovább nő, ha a motivációs tréning szerepel az egyenletben.
Mellékhatások
Az L-karnitint maga a szervezet állítja elő, ezért egy egészséges ember, aki nem szed semmilyen gyógyszert, és akinek nincs semmilyen egészségügyi problémája, beveheti (a megfelelő adagokban és egy bizonyos időben); feltéve, hogy nem a változatos és kiegyensúlyozott étrend vagy az egészséges életmód helyettesítésére szolgál.
Fontos, hogy ne lépje túl az időt vagy az adagot.
Azok számára, akiknek egészségügyi problémája van, vagy bármilyen gyógyszert szed, konzultáljon orvosával, mielőtt karnitint szed, mint bármely kiegészítő.
Hogyan kell bevenni az L-karnitint
Az L-karnitin fogyasztása és a testmozgás rutinja nagyon érdekes keverék. Ha szeretné javítani az edzőteremben elért eredményeket, választhatja az L-karnitin kiegészítést.
Az L-karnitin napi adagja 1500 és 4000 mg között változik, legalább két adagra osztva.
L-karnitint tartalmazó ételek
Tudtad egyes ételek L-karnitint tartalmaznak? Ily módon az étrend révén további hozzájárulás érhető el, bár ez nem biztos, hogy jelentős.
Amint valamivel fentebb említettük, a vörös hús ezek tartalmazzák a legtöbb L-karnitint. Így például a vadhúsnak magas a koncentrációja, amely akár 150 mg-ot is elérhet. Ezután 90 mg marhahúst találunk, majd a sertéshúst, amely 30 mg-ot, és a csirkét 8 mg-mal.
A tejtermékek l-karnitint is nyújthatnak a testhez.
A halakban l-karnitin is megtalálható.
Minden esetben: hús, tej, hal ... mivel ezek szintén zsírforrások, ezért nem tanácsos növelni a fogyasztásukat, hogy több L-karnitin jöjjön létre; Inkább a kiegyensúlyozott étrend paraméterein belül ajánlott fogyasztani őket.
Mindenesetre, ha elegendő extra l-karnitin-ellátást szeretne biztosítani céljainak eléréséhez, érdekes lehet az étrend-kiegészítőkre gondolni. És az, hogy ez a fajta kiegészítés biztosítja az Ön által fogyasztott mg koncentrációt.
Mered-e az edzéseket egy másik szintre emelni az L-karnitinnel?
A Siken forma L-Carnitine Sport Plus egy L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítő, amelynek beviteléhez csak fel kell oldani egy tasak tartalmát másfél liter vízben. Utána igyon a tartalom egész nap. Ezenkívül az L-Carnitine Sport Plus Siken tartalmaz b12 vitamin amely hozzájárul a normális energia-anyagcseréhez és ezáltal segíti csökkenti a fáradtságot és fáradtságot.
A rossz koleszterin és az l-kartinin kapcsolata. Murcia Health. Previd