Bár nyilvánvaló, hogy azt mondják, hogy naponta többször kell vizet inni, a lakosság nagy százaléka elismeri, hogy nem az ajánlott mennyiségű vizet fogyasztja normál körülmények között. Közülük sokan elrejtőznek azon tény mögött, hogy nem szomjaznak, vagy más folyadékokkal és magas víztartalmú ételekkel táplálkoznak. Annak ellenére, hogy ez jó érv, a folyadék- és vízigény személyenként változó egészségének és aktivitásának megfelelően, ezért elengedhetetlen a hidratáltsági szintünk kiszámítása.
Mi történik, ha csökken a hidratáltsági szintje?
Ha az elfogyasztott vízmennyiség és az elvesztett vízmennyiség nincs egyensúlyban, kiszáradás lép fel, ami megakadályozza a test normális működését.
Az a vízmennyiség, amelyet az embernek el kell fogyasztania, számos tényezőtől függ, például fizikai aktivitásától, de mindenki tudja, hogy elengedhetetlen legalább naponta inni 1,5 és 2 liter víz között. Ezek a mennyiségek a kiszáradás elkerülésére utalnak.
A kiszáradás tünetei és mértéke
Attól függően, hogy a víz szintje mennyire csökken a testében, különböző szintű enyhe, közepes vagy súlyos kiszáradással kell szembenéznie.
- Mérsékelt vagy enyhe dehidráció: a szokásos tünetek a szomjas érzés, sötét sárga vizelet, száraz és hideg bőr, fejfájás, szájszárazság, izomgörcsök és nem sok vizelet.
- Súlyos kiszáradás- Ebben az esetben a szokásos tünetek a szédülés, szédülés, ingerlékenység, kedvetlenség, zavartság, beesett szemek, delírium vagy eszméletvesztés, sokk, gyors légzés, nagyon sötét vizelet, ráncos, száraz bőr és gyors szívverés.
Tudja, hogyan kell kiszámítani a hidratációs szintet?
Ismeri a csipet teszt? Csípjen egy kis bőrt a keze hátuljára, húzza meg egy centiméterrel felfelé, és engedje el. Ha hidratált, a bőr gyorsan visszatér normális helyzetébe. Ha viszont néhány másodpercbe telik pozíciójának helyreállítása, az azt jelenti, hogy kiszáradt.
Itt az ideje tudni, hogy elegendő mennyiségű vizet iszik-e, mennyi vízre van szüksége, és miért ne hidratálná magát csak ivóvízzel.
Hogyan lehet megmondani, hogy jól hidratált-e vagy sem?
A vizelet monitorozásának legjobb módja, ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszik. Legalább négyszer vizelnie kell felkeléstől lefekvésig, és a színe világossárga vagy halvány.
Ha a szín okkorrá vagy sötétté válik, és nem az Ön által esetlegesen elfogyasztott gyógyszerek vagy vitaminok eredményeként történik, akkor a következő öt napban legalább két pohár vízzel növelnie kell az elfogyasztott mennyiséget, miután észrevette. Emellett ne feledje, hogy a nem, a magasság, az életkor, a súly és az élet típusa határozza meg a víz használatát a szervezetben. Egy nagyon aktív embernek, akinek jelentős a kalóriakiadása, több vizet kell inni, mint annak, aki ülő életet él.
Mennyi vízre van szüksége?
Már tudja, hogy a környezeti és személyes körülmények befolyásolják a napi ivás mennyiségét. Egyébként, akár sok vizet iszol, akár nem, a fenti tesztet nagyon könnyű átadni.
Jó lehetőség az, ha a napot egy nagy pohár víz és egy darab gyümölcs elfogyasztásával kezdi.
Ha a mindennapi életét bármilyen körülmény megváltoztatja, a szükséges vízmennyiség is változik. Bármely változás során megnő a folyadékigény, így tökéletes kifogása van a víz, zöldség, gyümölcs vagy frissítő és természetes készítmények fogyasztásának növelésére.
Télen a levesek az egyik legjobb módszer a folyadékfogyasztásra, míg a nyár folyamán választhat hideg leveseket, például gazpacho, salmorejo, sárgadinnye levest, gyümölcs turmixokat vagy bármi mást, amire csak gondolhat. Ne feledje, hogy az ideális az, hogy frissen készül, és frissen tálalja.
Hidratációs számológép
Nem lehet víz elfogyasztása nélkül élni, ezért nagyon fontos, hogy fenntartsa a testének szükséges hidratálást. Ha szeretné tudni, hogy mennyi vízre van szüksége az ápolásához, használhatja a hidratációs számológép.
A hidratációs kalkulátor használata?
Ha elkötelezett az egészsége mellett, és a lehető legjobb jólétet kívánja nyújtani testének, akkor napi minimális mennyiségű vizet kell biztosítania. Ennek a számológépnek köszönhetően pontosan megtudhatja, hogy naponta hány litert kell meginni az elfogyasztott víz helyettesítésére az órák múlásával.
Mivel nagyon fontos, a számológép Azt is figyelembe veszi, hogy fizikai tevékenységet folytat-e vagy sem, Bár itt nem tudjuk bemutatni az egyik legfontosabb változót, például az edzések és versenyek intenzitását. Ha azonban úgy gondolja, hogy a tervezettnél több vizet veszíthet, akkor edzés előtt és után mérlegelheti magát, és a hiányzó súlyt meg fogja küszöbölni izzadással.
Közismert, hogy a szakértők szerint nagyon ajánlott naponta legalább pár liter vizet elfogyasztani, bár, mint látta, 35 kilogrammos ember nem ihat annyit, mint 70.
A hidratációs kalkulátornak köszönhetően tudni fogja mennyi vizet kell inni. Ehhez csak meg kell adnia az összes szükséges adatot, kattintson a "tovább" gombra, és készen áll a személyes értékelésére, valamint az Ön által inni szükséges vízmennyiségre, jellemzőinek és igényeinek megfelelően.
Tippek, hogy mindig jól hidratált legyen
- Fontos, hogy igyon vizet reggel. Vigyél magadhoz egy üveg vizet, ha el akarsz menni a házból, vagy ha maradsz, igyál a nap folyamán. [ST1] Ne felejtsd el, hogy mennyire fontos befejezni alvás előtt.
- Jó, hogy megszerzed a szokás magaddal vinni egy üveg vizet, különösen forró napokon, ha lábadozik, ha rendkívüli fizikai erőfeszítéseket fog tenni, vagy ha lázas időszakot vagy gyomor-bélgyulladást élt át.
- A nyári hónapokban legalább enni kell pár gyümölcs naponta, és köretként vagy főételként fogyasztják főtt zöldség. A zöldséges crudités Jó lehetőség erre az évszakra és az étkezések közötti snackre.
- Vegye be a rutinjába azt a szokást, hogy tartson egy kis szünetet, amelyben legalább egy pohár vizet iszik.
- Választ természetes italok vagy infúziók kávé vagy cukros italok helyett.
- Ezekkel az egyszerű tippekkel biztosíthatja, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet igyon, ami elengedhetetlen a megfelelő hidratálás fenntartásához és elengedhetetlen az egészségéhez.
"A víz hozzájárul a normális fizikai és kognitív funkciók fenntartásához, napi legalább 2 liter víz bevitelével, bármilyen forrásból."