Mert Osmar Peña a Poliverso csapatában, 2020. augusztus 28

Az időszakos böjt olyan étrend, amely segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az ember által naponta elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét. Olyan időintervallumokkal működik, amelyek felváltják az evés időszakait a koplalás más időszakaival, ami miatt a test kevesebb ételt kap naponta, pozitívum, hogy van néhány módja annak, hogy néhány borravalóval kellemesebbé tegyük az éhezési folyamatot.

Ne feledje, hogy bármilyen diéta megkezdése előtt tanácsot adunk Önnek első végezzen felmérést egy táplálkozási szakemberrel és ő legyen az, aki elmondja neked, hogy az időszakos böjt neked szól-e, és hogyan kell ezt követned.

Miből áll?

Olyan időközönként kell böjtölnie, és időnként meg kell tennie, amely lehetővé teszi, hogy jól érezze magát, anélkül, hogy elveszítené energiáját, és a fizikai állapotának és a táplálkozási igényeinek megfelelően teszi.

Mindig szem előtt kell tartani, hogy a diéták nem arra vonatkoznak, hogy bármilyen módon negatívan hatjanak rád, de lesznek olyanok, amelyek nem működnek neked, és mások, amelyek jobban megfelelnek az életmódodnak.

Három intervallum módszer létezik az intermittáló éhomi étrend végrehajtására:

16/8Ez az első módszer nyolc órás étkezést javasol, de az ötlet az, hogy 16 folyamatos órán keresztül böjtöljön. Legyen óvatos, a 16 órába beletartozik az alvás ideje is. Kérdezze meg táplálkozási szakemberét, hogy egy héten hány nap ajánlott az Ön számára, ha követi ezt a módszert.

Gondoljon arra, hogy ezzel az első tervvel jól megtervezheti, például elkerülheti, hogy lefekvés előtt három órával étkezzen, és nyolc órát aludjon egymás után. Ezzel 11 órát kap, és csak még öt órája lenne az ébredés után.

5/2: Ebben a módszerben az az elképzelés, hogy a hét két napján (nem kell egymásnak lenniük) maximum 600 kalóriát fogyasztasz, a másik öt napon normálisan fogyaszthatsz.

Gondoljon arra, hogy mivel nincs időbeli korlátozás, étellel is stratégiát készíthet, választva azokat, amelyeknek alacsony a kalóriabevitele, de amelyek nagyobb jóllakottság érzetet keltenek.

1/1: A harmadik módszer a legkevésbé népszerű, javasolja az egyik nap normális étkezést, a másnapi éhezést. Az egyetlen megengedett dolog kalóriamentes italok, például víz, tea vagy kávé (cukor nélkül).

Gondoljon arra is, hogy talán a legkevésbé tanácsos, mert agresszívebb és korlátozóbb módszer.

böjtöléssel

Biztonságos a szakaszos böjt?

Valamit megismételünk, hogy minden étrend, beleértve az időszakos böjtöt is, mielőtt étrendet kezdene, mindig értékelje magát egy táplálkozási szakemberrel. Ennek oka, hogy minden embernek kalóriaigénye és kiegyensúlyozott táplálékfogyasztása van minimális súlya, testmagassága, testi épsége, szokásai stb.

Amint a táplálkozási szakorvos megkapja az Ön értékelését, eredményeit és ismeri a kórtörténetét, képes eligazítani Önt arról, hogy mely időszakos éhgyomri módszert hajthatja végre.

Vannak olyan betegségek vagy betegségek, amelyek nem teszik lehetővé, és nem javasoljuk, hogy szakaszosan böjtöljenek:

  • Cukorbetegség
  • Rák
  • Vesebetegség
  • Anyagcserezavarok
  • Szív problémák

Nem ajánlott gyermekek, terhes vagy szoptató emberek, idősek, vagy étkezési rendellenességekben szenvedők vagy szenvedők számára.

Vannak tiltott ételek?

Az időszakos böjtölés során kétféle ételt nem szabad elviselni: finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok. Ezek kontraproduktívak a kiegyensúlyozott étrend szempontjából, amelyet be kell tartani (sőt általában a legtöbb étrend esetében is).

Ne felejtsük el, hogy a leginkább ajánlott élelmiszerek a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, természetes és állati eredetű fehérjék, teljes kiőrlésű gabonák és jó zsírok, mivel ezek lehetővé teszik a jobb táplálkozás megszerzését és a kiegyensúlyozott étrend fenntartását a különböző élelmiszercsoportokkal.

Parancsikonok, ha éhes leszel

  1. Keresse meg a rostot: A szakaszos böjt során a legmegfelelőbb dolog, hogy az elfogyasztott ételek egészségesek legyenek, és hosszabb ideig jóllakhassanak. Ez rostban gazdag és teljes ételekkel érhető el, mivel ezek nagyobb mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, és a szervezet nem dolgozza fel olyan gyorsan. Ezen ételek közül néhány lehet málna, körte, brokkoli, quinoa, zabpehely, lencse vagy chia.

  1. Kerülje a cukrot minden előadásában: Cukros italok, lekvárok, édes kenetek, a péksütemények többsége, a gyorsétterem többek között nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, amelyet a szervezet nagyon gyorsan emészt és nem táplál, hanem inkább csak kalóriát adnak hozzá, és feleslegben sőt más betegségeket is elősegítenek.

  1. Aludj a nyolc órádból: Szükséges, hogy naponta nyolc órát pihenjen helyesen, mert az alváshiány kontraproduktív az ilyen típusú étrend mellett, amellett, hogy befolyásolja az energiaszintjét és a figyelmét a nap folyamán.

  1. Igyon zöld teát: Egy másik ital, amely támogató lehet, ha étkezési vágyat érez, a zöld tea (vagy más típusú tea, amely nem tartalmaz cukrot). A zöld teával az történik, hogy nincs kalóriája, és súlycsökkenéssel is társul, ezért is olyan ital, amely általában sok étrendet kísér.

Végezhető-e szakaszos böjt testmozgással?

A szakaszos böjt és a testmozgás nem ajánlott, mert a test olyan folyamaton megy keresztül, hogy nem szerez új, energiává átalakuló ételeket. Ezért ajánlatos, hogy a böjt ideje alatt legyen pihenés, még a böjt utáni napon is jó lenne pihenni, nehogy nagyon gyorsan követeljen a testtől.

Gondolj arra, hogy ez a fajta étrend segít a fogyásban, de nem ajánlott, ha izmokat akarsz gyarapítani, vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy az időszakos koplalás az izomtömeg csökkenésével függ össze. Ebben az esetben jobb, ha a táplálkozási szakembertől érdeklődik más étrendek iránt, amelyek lehetővé teszik céljainak elérését.

Mindig tartsa szem előtt, hogy minden étrendet a fizikai jellemzőinek és céljainak megfelelően kell megtervezni, ezért mindig a legjobb, ha először egy orvos tanácsát kapja, aki személyesen értékeli Önt.

Egy másik utolsó szempont, amelyet szem előtt kell tartani, hogy ne kövesse az étrendet az egészség torz koncepciója érdekében, vagyis, A túl vékony lét nem szinonimája a szépségnek vagy az egészségnek, Csak az orvosok tudják eligazítani Önt a testmagasságának, súlyának és egyéb, a test értékelésénél figyelembe veendő méreteknek megfelelően.

Gondoljon először az egészségére, majd más fogalmakra, például a szépségre, talán még bizonyos típusú gyakorlatok is ajánlottabbak a kívánt célok elérése érdekében, ha igen, fontolja meg, hogy értékelést is végezzen egy sportorvosra szakosodott orvosnál, ott biztosan ott lesz talál egy másik értékvéleményt is.

Kiadva: Poliverse

Megjelölt: böjt, étel, eszik, etetés, egészség, diéta, szakaszos böjt, testmozgás, ábra, test, COP