böjt

Olvasd Most
Néhány 2020-as lovaglás menetrendje és útvonala a Costa del Sol-on

Biztosan hallottál már a a böjt számos előnye lehet. Ha még soha nem fontolgatta a gyakorlatba való átültetést, megadunk néhány okot arra, hogy hogyan és hogyan kell ezt megtenni.

Az egyik a böjt nagy előnyei az, hogy a sejtek megfiatalít. Ez a tény kiderült a néhány hónappal ezelőtt Németországban megrendezett 18. Nemzetközi Böjt és Táplálkozási Kongresszuson. Egy tanulmány szerint Mark Mattson, Az Egyesült Államok Nemzeti Öregedési Intézetének Idegtudományi Laboratóriumának igazgatója azt találta, hogy a sejtek az éhgyomorra megújulnak, és ez a tény még a koplalás után 15 nappal is nyilvánvaló. Mattson szerint egyértelmű kapcsolat van az éhezés és a sejtek regenerálása között. Laboratóriumi patkányokkal végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok a patkányok, amelyek 35% -kal kevesebbet esnek a szokásosnál, várható élettartamuk 30% -kal növekszik, és jelentősen csökken a betegségek generálása.

A böjt fizikai előnyei

A tudatosan böjtölő emberek által tapasztalt fejlesztések között a tudósok kiemelik:

  • Észrevehető fogyás.
  • Feszültségstabilizálás.
  • Csökkent glükóz- és koleszterinszint, megnövekedett húgysav a fehérje lebontása miatt, javult az érzelmi jólét és a gyulladásos fájdalom csökkentése.

Így a szakértők javasolják a szakaszos böjt és hosszan tartó böjt 7-8-9 vagy 10 napig, évente egyszer. Egy másik lehetőség a szakaszos böjt elvégzése. A hét 4 napján. Mindenesetre a döntés meghozatala előtt Damien Carbonnier, a MiAyuno központok igazgatója és alapítója (www.miayuno.es), a könyv társszerzője Miayuno, azt tanácsolja, hogy ellenőrizze orvosával, hogy vannak-e feltételeink ennek elvégzésére.

Itt lehet az ideje ...

A bulik után, amelyekben minden az asztal és az étel körül forog, jó alkalom lehet a böjt gyakorlására és a túlzások testének megtisztítására. Damien Carbonnier a kezdéshez ezt az 5 kulcsot ajánlja fel nekünk:

1- böjt időszakos:

Az időszakos böjtöt egyre inkább azok gyakorolják, akik szeretnének gondoskodni mind az egészségükről, mind a testsúlyukról. Arról van szó, hogy naponta legalább 12 órán keresztül gyakoroljuk a böjtöt. Számos tudományos tanulmány támogatja ezt a természetes életmódot.

A böjt ezen formája abból áll hagyjon 12 órás böjtöt a vacsora befejezése és a reggeli elfogyasztása között. Ez általában magában foglalja a reggeli elfogyasztását valamivel később, mint amikor felébredünk, és folytatjuk a nap hátralévő 2 étkezésével anélkül, hogy bármelyiket kihagynánk. Ez lehetővé teszi az emésztőrendszer pihenését.

A szakaszos böjtöléskor be kell építenünk a mérsékelt fizikai aktivitás reggelente. Ha intelligens órát vagy egy adott alkalmazást tölt le a mobiljára, akkor tűzze ki a célját, hogy napi 12 000 lépés legyen.

3- Helyettesítse az étkezések egyikét a gyümölcslé vagy turmix:

Ha még soha nem gyakorolt ​​böjtöt, akkor lehet, hogy először nem lesz teljesen kényelmes. Tehát az egyik lehetőség az lehet, hogy a nap 3 étkezésének egyikét gyümölcslével vagy turmiccsal helyettesítjük.

Az interneten számos receptet talál, amelyek kombinált összetevői segítenek a májnak abban, hogy tisztító munkáját elvégezze a szervezetben.

  • Alma + Cékla + Sárgarépa + Citrom + Friss petrezselyem + Gyömbér
  • Brokkoli + Alma + Lime
  • Brokkoli + narancs + mangó
  • Spenót + citrom + zeller + alma + ananász

4- Tisztában lenni valamivel tudatában lenni valaminek:

Figyelem az evés során is olyan gyakorlat, amely egyre több követőt vonz. Meditálás és néhány éberségi étkezési technika nagyon hasznos lehet a súlygyarapodás korlátozásában.

  • Meditálj minden reggel, akár 15 percig is
  • Ebédidőben:

nak nek. Lélegezzen háromszor, mielőtt elkezdené enni, és vegye észre az éhségszintjét.

b. Vizsgálja meg a tányérját: a színek, úgy érzem, az illat, amit szeretek.

c. Egyél lassan

d. Az étkezés közepén: kérdezd meg, hogy éhes vagy-e még?.

és. Jól rágja meg az ételt: az összes korábbi rágási munka segít a szervezetnek a tápanyagok jobb emésztésében és felszívódásában, és ezáltal korlátozza a tartalékzsírokká átalakult feleslegeket.

F. Kóstolja meg ételeit.

5.- Elszakadás:

Amikor a táplálkozásban való disszociációról beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy ne keverjük össze a fehérjéket szénhidrátokkal, vagy ne keverjük össze a húst vagy a halat a gabonafélékkel, azaz például rizzsel, tésztával vagy burgonyával.

Mindenesetre, és mielőtt elkezdené gyakorolni, forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.