Modális cím

Mi lehet a legjobb mód a lemezek rúdra helyezésére?

Martín Hernández: A hét tippje

elhelyezésére

Az egyik első dolog, amit megtanulsz, amikor elkezded emelni a súlyokat, az az, hogy súlyzó emelésekor a tárcsákat arccal kifelé kell kitenni. Valahogy egy barátod vagy egy edző azt mondja neked, hogy ez a legjobb módszer erre, de senki sem mondja meg, miért. Ettől a pillanattól kezdve folyamatosan csinálod, mert "így kell lennie". Olyan alapvető dolog, hogy nem is lenne érdemes erről beszélni, azonban kétséges, hogy mindig is ott volt.

De valóban van-e helyes módszer a lemezek rúdra helyezésére? Amikor Rick Scarpullától, az Egyesült Államok Katonai Akadémiájának olimpiai erejétől és emelőedzőjétől megkérdezték, nevetett, majd azt mondta: - Butaság, a súlyok mindkét oldalon azonosak. Ha aggódik amiatt, hogy a rekordokat milyen módon kell elhelyezni, akkor nincs jó helyen. ".

Vannak olyan elméletek, amelyek azt állítják, hogy megmagyarázzák, miért kell a lemez lapos részének mindig kifelé nézni.

1. elmélet: Kevesebb a mozgás a lemezekben

A lemezek lapos oldala kifelé nézve minden lemezt sík felületre lehet rakni, csökkentve a mozgást a készletek és az ismétlések során. Rick Scarpulla azt javasolja, hogy a rudat minél kevesebb tárcsával töltsék be egy adott súlyból (később elmagyarázzuk), és így nem lesz mozgás. A mozgás kiküszöbölésére klipeket/zárakat is fel kell használni.

2. elmélet: Kevesebb a csavar

Minél nagyobb felülethez érnek a lemezek, annál kisebb az esélyük, hogy megpörögnek. Rick Scarpulla megemlíti, hogy ha edzés közben aggódsz a lemezek pörgése miatt, akkor valószínűleg nem a megfelelő formát használod a felvonóidban. Ezenkívül a súlyzó nyakán gömbök vannak, amelyek stabilizálják a súlyt. Valamit formán kívül kellene tennie, hogy a lemezek egymástól függetlenül kezdjenek forogni.

3. elmélet: Biztonságosabb

Ha a lemez széle befelé néz, könnyebb körbefogni az ujjait a rúd fel- vagy leszereléséhez. Rick Scarpulla azt is elmagyarázza, hogy ha a lemezeket kifelé néző oldallal helyezzük el, akkor a hüvelykujjával jobban meg lehet tartani. Teljesen mindegy, hogyan csinálod. Azokat az embereket, akik azt mondják, hogy kevesebb az ellenállás, vagy kevesebb a mozgástér, nem támogatják az általuk mondottak, és ez semmi különbség.

A kockákat alapvetően bármilyen módon teheti a bárra. Az egyetlen szabály, amely a rúd betöltésére vonatkozik, az, hogy a lehető legkevesebb lemezt használja egy adott súlyterhelés eléréséhez. Például, ha 100 kg-ot emel egy 20 kg-os súlyzóval, akkor csak két 20 kg-os lemezt használjon mindkét oldalon, és ne egy-egy 20 kg-os, egy 10 kg-os és 2 5 kg-ot mindkét oldalon.

A kisebb tárcsák használata felfogható a mozgás nehézségének növekedéseként, mivel a rúd közepétől távolabb eső súlyok nagyobb nyomatékot hoznak létre, ami megnehezíti a súly manőverezését. Kevesebb lemez használata esetén a súly közelebb kerül a testhez, megkönnyítve az emelést.

Amikor legközelebb valaki azt mondja, hogy másképp tegye a lemezeket a rúdra, robbantsa fel őket. A kiló egy kiló, és nem mindegy, hogy melyik oldalra tette a korongokat; a legkevésbé fontos, amikor javítani akarja izomfejlődését és erejét.