Kép forrása, gokhanilgaz/Getty Images

megszabadulni

Terhesség és szülés után a hasizmok megnyújthatók, gyengíthetők és elválaszthatók.

Ez a kinyúló has, amely oly sok nőre jellemző, akik anyák voltak - még akkor is kitartóak, ha nem túlsúlyosak - valójában olyan betegség, amelynek neve van: diastasis recti abdominis.

Ez a tekercses név a has felületes izmainak elválasztására utal. A jó hír az, hogy vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni, nemcsak esztétikai okokból, hanem a hátfájás megelőzésére is.

De nem a hagyományos hasról van szó, hanem a légzéssel kapcsolatos mozgásokról, amelyek a has legmélyebb izmainak megerősítését célozzák.

Mi okozza a "Anyu hasát"?

A rectus abdominis vagy rectus abdominis izom hosszú, lapított, egyenletes izom, amely a bordáktól a szeméremcsontig fut. Függőleges és egyfajta fűzőként működik testünk számára, támogatást és védelmet nyújtva a hátunknak.

Képforrás, az NHS Wales jóvoltából

Néha a hasi lyuk a terhesség után természetesen bezárul, és néha nyitva marad.

A terhesség alatt ezt a két párhuzamos izmot általában középen választják el, hogy lehetővé tegyék a magzat növekedését a méhben. A hormonok és a munkaerő is hozzájárulhat ehhez az elváláshoz.

Vége Talán téged is érdekel

Terhesség után ezek az izmok visszatérhetnek eredeti helyzetükbe, de gyakran nem: továbbra is nyújtva, legyengülve és legfeljebb 5-ös réssel elválasztvacm.

Ez a függőleges elválasztás nagyon kevéssé zárja el a gyomrot és más szerveket, ezért sok anyuka hasa hajlamos sajátos módon kinyúlni, eltérően a szokásos zsírtól, amely a derék területén koncentrálódik.

A brit közegészségügyi szolgálat, az NHS angol rövidítése miatt, a hasizmok általában visszatérnek szokásos helyzetükhöz a nyolc héts a szülés után.

Egy 2016-os norvég tanulmány azonban becslések szerint körülbelül az anyukák harmada diastasis recti abdominis egy évvel a szülés után.

Több mint esztétikai probléma

Az ebből adódó rés az izmok gyengüléséhez növeli a hátfájás szenvedésének kockázatát az ágyéki régióban és a rossz testtartás elsajátítását.

Kép forrása, KarinaUvarova/Getty Images

Normális esetben a hosszú, függőleges rectus abdominis izmok kapcsolódnak.

A hasi sérv kockázata is megnő.

Ezért fontos, hogy átvegye az elválasztás irányítását, és megpróbálja csökkenteni a has túlzott kiemelkedését.

Hogyan lehet tudni, hogy a hasizmai elválasztottak-e?

A rectus abdominis izmoknak egymás mellett, a köldök mindkét oldalán kell lenniük. Általában nincs sok szakadék közöttük.

Képforrás, az NHS jóvoltából

Normálisnak tekinthető egy-két ujjnyi rés a gyermekvállalás után.

Az NHS javasolja a diasztázis ellenőrzésének egyszerű módja rectus abdominis.

1. Feküdj a hátadon, hajlított lábakkal és a lábakkal a padlón

2. Emelje fel kissé a vállát és a fejét, és nézze meg a hasát.

3. Az ujjbegyeivel tapogassa meg a hasizmok peremét, a köldök felett és alatt. Nézze meg, hány ujja fér el az izmok közötti résben.

Ennek a szétválasztásnak a nagysága nőnként változik. Ha úgy dönt, hogy ennek a különbségnek a csökkentésére edz, akkor rendszeresen elvégezheti ezt a tesztet az előrehaladás mérésére. Normálisnak tekinthető egy-két ujjnyi rés a gyermekvállalás után.

Mit tehet a hasi rés csökkentése érdekében?

A mélyebb hasi izmok, például a transversus abdominus gyakorlása, segíthet bezárni a rectus abdominis-t, amely a legfelületesebb, belülről.

Ennek eredményeként sok nő észreveszi a derékkörfogatának csökkentése.

Kép forrása, fizkes/Getty Images

A hasizmok átrendezéséhez többféle technika és edzésprogram létezik, amelyeknek ideális esetben konzultálnia kell egy gyógytornásszal.

Számos technika és edzésprogram létezik ezen izmok átrendezéséhez, amelyek ideális esetben konzultálnia kell egy gyógytornásszal.

Ez azonban így van a legalapvetőbb gyakorlat az NHS Wales Fizioterápiás Szolgálata a betegek számára javasolja a diasztázis csökkentését:

  • Feküdj a hátadon hajlított lábakkal, a lábak laposak legyenek a padlón, a hátad pedig nyugodt, semleges helyzetben legyen, ne legyen túl lapos vagy túl ívelt.
  • Érezze kezével a kismedencei csontokat, és mozgassa az ujjait kb. 2 cm-rel a közepe felé, és további 2 cm-rel lefelé a lábak felé.
  • Kilégzéskor húzza a köldökét a gerince felé. Észre kell vennie, hogy az ujjak alatti izom megfeszül. Győződjön meg róla, hogy nem mozgatta meg a gerincét.
  • Tartsa a hasát összehúzva ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, miközben normálisan lélegzik, majd lazítson. A kilégzés előtt haladjon az összehúzódás 10 másodpercig tartó tartása felé.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer, legalább naponta egyszer.

Képforrás, energikus/Getty Images

Normálisnak tekinthető a hasizmok közötti rés egy-két ujjal a baba után.

Néhány személyi edző az úgynevezett gyakorlatokat használja hipopresszív a mély hasizmok tornáztatásához.

Az egyik Leah Keller, New York-i személyi edző, aki kifejlesztette saját módszerét, amely biztosítja, hogy a változások három hét alatt "mérhetők" legyenek a gyakorlatok napi elvégzése során.

Talia Herman, az NPR újságírója részt vett az óráin, és az amerikai nemzeti rádió egyik műsorának elmondta, hogy kevesebb mint egy hónap alatt 3 és 2 cm-re csökkent a hasizmainak elválasztása.