A terhesség ideje alatt a nők olyan szeretetet élnek át, mint még soha. Sok édesanyát, aki babájukra vár, figyelmeztették a "Baby Blues" ill szülés utáni depresszió. De sok más dolog van, amit nem mondanak el a baba megérkezése után. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mi várható veled, ha a baba megszületik, és hogyan leszel újra önmagad.
Hogy újra te legyek
Kíváncsi vagy arra, hogyan válsz a szülés utáni két-három napos zokogástól a tévéreklámokkal, a formába állításig és a kisdeddel? Nos, ez nem könnyű feladat, de nem is lehetetlen. Lenni felkészült és hajlamos a legjobb stratégia, amelyet elfogadhat, némelyikkel elvárások jól megjelölt, hogy segítsen elérni céljait.
Először is tudnia kell, hogy vannak olyan tényezők, amelyek a kezdetektől fogva ellened hatnak. A hormonális ingadozások sok olyan okot fognak okozni, amelyek miatt rosszul érzi magát. Az első napokban a hormonok hirtelen csökkenése a fő gyanúja a híres "Baby Blues" megjelenésének, amelyek olyan enyhe depressziók, amelyek nem válnak megfelelően a szülés utáni depresszióvá, és amelyeket a nők körülbelül fele tapasztal meg később.
Megkezdődhet néhány nappal a szülés után, vagy akár pár hónappal később is. Csak néhány napig kell tartania, és egyedül elmúlik, néhány jó kiáltás után. Ha hosszabb ideig tart, és nem oldódik meg, akkor része lehet a A szülés utáni depresszióban szenvedő nők 10% -a. Ha igen, feltétlenül orvoshoz kell fordulni.
Egy másik hormonális tényező, amely ellened hat, valójában egy ragyogó önvédelmi mechanizmus. A hormonjai felelősek azért, hogy ennek egy részét megtartsátok extra testzsír hogy a test a terhesség alatt felhalmozódott, mint az egészséges ellátás fenntartásának eszköze anyatej. Becslések szerint normális terhesség esetén mérsékelt súlygyarapodás kb 13,6 kg, majdnem 3,6 kg. testzsír szükséges.
A test megpróbálja fenntartani ezt a súlyt, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet termeljen, amely kb 20 kalória/2,95 cl (0,0295 liter), és az újszülött átlagosan fogyaszt körülbelül 400 kalória naponta. Ezért meg kell győződnie arról, hogy legalább eszik-e 300 további kalória naponta. És ha tornázol, próbáld meg számolja meg a fizikai aktivitás során elvesztett kalóriákat!
Valami nincs rendben a hajjal
Sok nő azt mondja, hogy terhesség alatt a hajuk teltebb és egészségesebb, mint valaha. Sokan a születés előtti vitaminok fogyasztásának tulajdonítják a változást, míg mások úgy vélik, hogy ez a megnövekedett véráramlásnak és keringésnek köszönhető, ami a haj újbóli növekedését és egészségét okozza. Azonban a legtöbb esetben és a szülés után a hirtelen hormonváltozás a súlyos hajhullás.
Vissza az edzőterembe, vissza a fitneszbe
Sok nő aggódik vagy nem biztos abban, hogy mit tehetnek és mit nem az edzőteremben, amikor terhesség után visszatérnek az edzőterembe. Tehát hagyunk néhány általános elképzelést arról, hogy mi a jó és mit tehet.
Először is, és az alapszabály, ha fáj, NE Tegye. Attól függően, hogy a szülés után milyen hamar próbál visszatérni a rutinjába, hallgassa meg testét. Ha volt ilyen epizotómia vagy egy Császármetszés, Vigyázzon, ne gyakoroljon nyomást az öltésekre vagy a kapcsokra. Mindig a legjobb lassan kezdeni, nem kell rohanni vagy kiborulni. Elkezdődik, de simán.
Miután készen áll a súlyok integrálására a rutinjába, és amíg orvosa vagy nőgyógyásza megadta az előrelépést, vessen egy pillantást ezekre az alapvető apróságokra, amelyekkel kezdheti:
- Vállak: Ült vállprés és elülső és oldalsó emelések.
- Mellkas: Ülő mellkasi sajtó és lejtős súlyzórepülés.
- Vissza: Lágy evezés és kis súlyú lehúzás.
- Lábak: Tüdő vagy tüdő, könnyű lábhosszabbítás és fekvő lábgöndörítés.
- Fegyver: Súlyzó bicepsz fürtök és bicepsz hátsó rúgás.
A nők folytathatják hasi gyakorlatok hüvelyi szülés után sokkal hamarabb, mint császármetszéssel. Mindenesetre a hatodik héttől kezdve konzultáljon nőgyógyászával.