A nők túlnyomó többségében az a közös megszállottság, hogy megmutassa a karcsú és gyönyörű lábakat. De a felesleges zsír bennük olyan gyakori, hogy gyakorlatilag lehetetlennek tűnik az év bármely szakában karcsú lábak.
Index
Miért nem fogyok?
Néhány mellett genetikai okok, a edzés vagy diéta kudarcok Nekik is köze van ahhoz, hogy csökkenteni akarják a zsír és a lábak mennyiségét. Igaz, hogy vannak olyan emberek, akik hajlamosabbak a zsír felhalmozására, akadályozva annak keringését is, ami szintén elősegíti a nagyobb mennyiséget. És ezért egyes szakértők szerint sokkal nehezebb csökkenteni a lábak és a csípő kontúrját. Ezenkívül megerősítik, hogy "az érrendszeri és endotheliális elváltozásokra és ödémára való hajlam tovább bonyolítja a lokalizált zsír elvesztését", és hogy "a combnak sok izma van, ezért csökkentése nagyon bonyolult".
Mint tudjuk, a testet a hormonok irányítják, és szintjüktől függően segíthetnek az egészségünkön, vagy éppen ellenkezőleg. Az összeg határozza meg testünk alakját, az energiánkat stb. Valójában számos tanulmány kimutatta a hormonok meghatározhatják a zsír lerakódásának helyét. Az ösztrogének női hormonok, ezért meghatározzák, hogy a nők felhalmozódnak-e a zsírban a combokban és a csípőben. Az anyagcserénk felelős azért, hogy sok ösztrogén van, és a májnak ki kell választania őket.
Gyakorlatok a lábak karcsúsítására
Ezért a legfontosabb a bennük lerakódott zsír elégetése és izmaink fejlesztése. Hogyan fogjuk megtenni? Mind a szív- és érrendszeri edzés, mind az erőgyakorlatok segítségünkre lesznek. Az elsőnek köszönhetően képesek leszünk zsírokat égetni az egész testünkből, és erőnléti edzéssel izmokat fejlesztünk. Kipróbálhatunk különféle gyakorlatokat, hogy minden ne legyen annyira rutinos és unalmas az edzőteremben, amikor megyünk ...
Az egyik legismertebb gyakorlat kétségtelenül, a guggolás. A guggolásokat különböző módon tudjuk végrehajtani: egy szék támogatásával vagy testünk természetes súlyával. És ami a legfontosabb: fordítson különös figyelmet a testtartásra, mert ha lehajolunk, károsíthatjuk gerincünket. A helyes dolog az, hogy a feneket vissza kell mozdítani süllyesztéskor, a súlyt a sarokra hagyva, és a térdeket mindig egy vonalban állítva velük.
Ezen felül választhatunk is lépéseket, egy olyan gyakorlat, amely a zsírégetésen kívül a fenékünket is teljesen megerõsíti. Ebben az esetben el kell választanunk a lábakat a vállunk szélességéig, és az egyik lábát vissza kell hoznunk. A kereszt ugrások Ezek egy másik példa, amely sokat segíthet nekünk, ha fel akarjuk égetni a felhalmozódott zsírt. Ebben az esetben szétvetett lábakkal kell állnunk, és el kell kezdenünk kis ugrásokat, amelyek keresztbe teszik őket az ellenkező oldalról, és visszatérnek a kezdet helyzetébe. És végül ki kell használnia a bicikli. Így van, a kerékpárnak köszönhetően képesek leszünk testünk alsó részét megmunkálni és aerob módon zsírégetni.
Fogyókúra, hogy karcsúsítsa a lábát
Mindehhez azonban hozzá kell tennünk a egészséges táplálkozási terv, ügyelve arra, hogy több kalóriát égessünk el, mint amennyit megeszünk. Ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy mindkét dolog együtt járjon.
Az ideális kétségtelenül az hagyjuk abba a telített zsír fogyasztását és helyettesítsük azokat telítetlen zsírokkal, amelyek szintén hozzájárulnak a szívünk egészséges egészségéhez. Annak ellenére, hogy elterjedt a meggyőződés, hogy a szénhidrátok károsak azok számára, akik fogyni akarnak, tudnunk kell, hogy ez téves meggyőződés, mivel a legfontosabb az, hogy a megfelelő típusú szénhidrátokat mérsékelten fogyasszuk, hogy elveszítsük a felesleges zsírt és karcsúsítsuk a lábunkat.
Ezenkívül sötétzöld leveles zöldségeket, magas rosttartalmú gyümölcsöket és teljes kiőrlésű kenyeret választunk, de soha nem feledkezünk meg a fehérjéről. A teljes tojás segíthet a fogyásban, bár ha koleszterin van, kerüljük a sárgáját. Fogyasszon napi három adag tejterméket, mindig cserélje a kávét zöld teára, amely amellett, hogy óriási előnyökkel jár az egészségünk számára, segít a fogyásban.
Tehát ne felejtsd el, egészséges étrend, testmozgás és mindenekelőtt sok türelem. Ez nem érhető el két nap alatt, és állandónak kell lenned.