Az alkohol befolyásolja az alvás minőségét, és nem teszi lehetővé a megfelelő pihenést
Éppen egy pohár bor szörnyű következményekkel járhat az alváshigiéné szempontjából. Jessica Spendlove és Chloe McLeod dietetikusok a "Gyöngyszálak" című kiadványban kifejtik, hogy az alkohol sajátosságai miatt ez azonnal befolyásolja alvásunk minőségét. Olyannyira, hogy a szakértők szerint csak egy vagy két pohár borban lehet a hatása az alvásra, tehát ha inni fogunk, jobb, ha nem közvetlenül alvás előtt csináljuk.
Miért befolyásolja alvásunk minőségét? "Ha ivott, az éjszaka folyamán többször is felébredhet" - jegyzi meg Chloe McLeod a bejegyzésben. Bár ha iszunk, akkor elalszunk, ennek minősége rosszabb lesz, ami miatt nem pihenhetünk rendesen és zavart éjszakai alvás lesz.
Igyon, még egy pohárral is, blokkolja a REM alvást. Az álom ebben a pillanatában történik meg az a tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra az álmot és az emlékezet megszilárdulását. Amikor a legkönnyebben alszunk, akkor az agyunk aktivitása a legkisebb. "Ha ivás után felébred, és nem érzi magát teljesen kipihenten, akkor lehetséges, hogy a REM fázisa nem fejlődött jól" - kommentálják a szakemberek.
Jessica Spendlove és Chloe McLeod megjegyzik, hogy az alkohol nemcsak rontja az alvás minőségét, hanem "izomlazítóként is működik", ezért a torokra gyakorolt hatása miatt inkább horkol. A horkolás az alvásminőségünket is csökkenti, ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel ébredhetünk fel az éjszaka közepén. Viszont az alkohol vízhajtóként működik, emiatt többször kell mosdóba mennünk, ami szintén megnehezíti az alvást. Végül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az alkohol kiszárít minket, ami arra is késztet bennünket, hogy aludjunk és igyunk vizet.
Tippek a jobb alváshoz
"Bár az alkoholnak kezdetben nyugtató hatása van, ezután visszapattanó hatás lép fel, ami rontja az alvás minőségét" - mondja Dr. Carles Gaig, a Spanyol Neurológiai Társaság (SEN) ébrenlétről és alvászavarokról szóló vizsgálati csoportjának koordinátora. Az orvos ad néhányat tippek alvásunk javítására. Először is megjegyzi, hogy rendszeres alvási menetrendet kell alkalmaznunk, mert ha nem, akkor a szociális jet lag veszélye fenyeget. "Minden nap nagyjából ugyanabban az időben kell aludnunk, valamint minden este ugyanazokat az órákat kell aludnunk" - mondja.
Elengedhetetlen a végrehajtás is tevékenységek, amelyek ellazítanak minket, semmi nem kapcsolódik a munkához, alvás előtt. Hasonlóképpen, az orvos megjegyzi, hogy ezeket a tevékenységeket a hálószobán kívül kell végrehajtani: "Az ágynak olyannak kell maradnia, amelyet pszichológiailag az alvással társítunk." Végül a szakértő két másik tippet ad: először korlátozza a kávéfogyasztást. Másodszor napozzon naponta. "A nap utolsó kávéjának evés után kell lennie" - mondja, és azt is kifejti, hogy a legjobb nap délben van, mivel ez nagyon erős inger a belső óránk számára.