elegendő

Az El Definido naponta teljes tartalmát kötelezi a Nemzeti Könyvtárba, és teljes mértékben érvényes nemzeti társadalmi kommunikációs eszközként ismerik el az ilyen típusú hirdetmények közzétételéhez.

Egy tudományos tanulmány megtalálta a tettest: testét és rohadt alkalmazkodási rendszerét. A jó hír az, hogy kiegészíthetjük a testmozgást más egészséges szokásokkal.

Ezen a japán szigeten található a világ legnagyobb száz száz évnél idősebb ember. A mentalitás, a szokások, a táplálkozás, a család, a barátok és a spiritualitás összeérnek annak elérése érdekében. Mit tanulhatunk tőlük?

Hol ér véget az egészséges élet és kezdődik a test kóros megszállottsága? Hogyan lehet egyensúlyt elérni az egészséges test és az élni érdemes élet között? Jelentkezzen át.

Tudjuk, hogy vannak, és néha használjuk is őket, de vajon megértjük őket? Íme néhány tipp, hogy megértsük azokat az információkat, amelyeket a táplálkozási címkék adnak nekünk, és étrendünk jó bíráivá váljunk.

Ha túlzásról van szó, a cukor és a zsír a főszereplője a rossz étrendnek. Ki a hibás inkább?

A felesleges kilókra adott automatikus válasz általában bináris: diéta vagy testmozgás. Mivel az edzőterembe való belépés és a futás, mint a hörcsög a kerekén, nem vonja maga után annak a finom kenyérnek az avokádóval való megtagadását (összesen, ezeket a kalóriákat égetem el, ugye?), Sok ember élvezi a kalóriaégetés fizikai útját és tartsák épen étkezési szokásaikat.

Lehet, hogy minden jól sikerül. Lehet, hogy az edzőteremben a zene hűvös, a ház melletti park ideális lehet a kocogáshoz, és akár egy kemény ismerős is csatlakozhat hozzánk, hogy megossza új életmódunkat. A kilók lemennek Ha! Égj pokolban az ördögtől.

Fokozzuk rutinunkat: meghosszabbítjuk a sétákat, növeljük a súlyokat, megújítjuk az edzőtermi tagságunkat. És pofa! Valami elkezdődik: Ronald McDonald kezéből és sátáni mosolyából visszatérnek az extra kalóriák és kilók. Az álom megtörik.

Hosszú idő telt el azóta Feltételezték, hogy önmagában a testmozgásnak, még intenzívnek is, kevés hatása van a kalóriaégésre, és hogy ez csak egy része a szokások fontosabb változásának.

Egy nemrégiben készült kutatás felfedezte a miérteket, és arra mutat rá, hogyan kell helyesen és hatékonyan szembenéznünk e szerelmi fogantyúk eltűnésével.

Rohadtul alkalmazkodó test

Az egész az antropológus kíváncsi megfigyelésének indult Herman Pontzer, a Harvard magisztere és a New York-i Egyetem professzora, a tanzániai vadász-gyűjtögető Hadza mellett tartózkodva.

"A hadzák hihetetlenül aktívak, mindennap nagy távolságokat gyalogolnak és sok nehéz munkát végeznek a mindennapjaikban" - mondja.

El lehet képzelni, hogy a napi energiafogyasztása ennélfogva jóval nagyobb lesz, mint annak az átlagos nyugatinak, akinek a kanapéja már a fenekéhez hasonló alakú. Furcsa módon Pontzer ezt megtalálta az energiafelhasználás szintje mindkét esetben szinte azonos volt.

"Ez meglepetés volt, és arra késztetett, hogy gondolkodjak a kettő között kapcsolat a tevékenység és az energiafelhasználás között"- teszi hozzá.

Ennek az ellentmondásnak a megértése érdekében Pontzer és munkatársai egy héten 300 ember, férfiak és nők energiafogyasztását mérték meg, akik különböző mértékben sportoltak.

Az eredmények értelmesek voltak, egy pontig. Igen, azok, akik mérsékelten gyakoroltak, több kalóriát égettek el, mint azok, akik mozgásszegényebbek voltak, de ezen a középpont felett a logika hazatért: a mérsékelt és az intenzív csoport közötti különbség minimális volt. Vagyis, a legtöbbet edző emberek csoportja ugyanazokat a kalóriákat égette el, mint a mérsékelt csoport.

A tanulmány tehát egyfajta létezését sugallja az energia kiadások felső határa, bármennyire is erőltetjük, megakadályozza, hogy továbbra is kalóriát égessünk.

"Vizsgálatunk ezt mutatja testünk intenzív fizikai terheléshez alkalmazkodik, hogy kordában tartsa az energiafelhasználást. Ennek eredményeként nehéz a „kalória be = kalória ki” egyenletet a maga javára dönteni azzal, hogy több testmozgást ad hozzá ”- mondja az antropológus.

їChao gyakorlat?

Nem! Könnyű félreérteni a tanulmányt, mindent a címerre küldeni és a hamburger zsemlék között meghalni, de a testmozgás továbbra is a jó testi és lelki egészség létfontosságú pillére. Ha nem hisz nekünk, olvassa el a japán Okinawát, ahol a legnagyobb a 100 év feletti felnőttek aránya. A sport az egyik titka.

A tanulmány két tanulsága egyrészt az az étrend "a testsúly kezelésének legjobb eszköze", mondja Pontzer, mindig a testmozgás kiegészítéseként gondolva rá. Ahelyett, hogy megpróbálná egyensúlyba hozni az antropológus által említett kalóriaegyensúlyt, jobb, ha eleve nem kell annyit elégetni.

Önmagában a testmozgásra támaszkodva fennáll annak a veszélye is, hogy beleesik az úgynevezett "megtérülésbe". Mit a testmozgás serkenti az étvágyunkat, Hajlamosak vagyunk arra, hogy pótoljuk a kiadásokat azzal, hogy többet eszünk. És itt nem vagyunk orvosok, de nagyon rossz ötletnek tűnik, ha a fogyás a cél.

A második az van egy optimális pontja a testmozgásnak a fogyás kapcsán (ha élsportoló akarsz lenni, csak erősen üsd meg). A lényeg személyenként változó, de a tanulmány mérsékelt szintet javasol.

Kényelmes tehát nem hinni Usain Boltnak, és nyugodtan végrehajtani az edzéstervünket, megtalálni az optimális pontot és kiegészítse jó étrenddel ndÉs mi is a jó étrend?

Minőség a kalóriák felett

Számos tanulmány arra a következtetésre jutott a jó étrend sokkal inkább az ételek minőségéhez kapcsolódik, mint egyszerűen az egyes kalóriák számához. Vagyis azt "a kalória egy kalória" nem igaz .

A Harvard Közegészségügyi Iskola szakértői szerint alacsony minőségű étel Ide tartoznak a feldolgozott snackek, cukros italok, a finomított gabonafélék (amelyek megtalálhatók bizonyos típusú kenyerekben, rizsben és lisztben), sült ételek, amelyekben magas a telített- és transz-zsírtartalom, valamint a magas glikémiás indexűek (izé burgonya!).

Másrészről, kiváló minőségű étel Ide tartoznak a zöldségek és gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék (kenyér, rizs, tésztafélék és bármi, amit csak akarnak, de egészben elkészítik), olívaolaj, fehérje (ideális esetben halból, csirkéből, dióból és hüvelyesből), valamint olyan folyadékok, mint a víz, tea, és kávé minimális vagy anélkül cukorral.