írta: Alberto Quirantes Hernández

testmozgás

Alberto Quirantes orvos értékes véleményei és tapasztalatai egészségügyi kérdésekben azzal a szándékkal, hogy a világra kiterjesszék az oktatásban és a diagnózisban rejlő segítséget.

A fogyáshoz és a felesleges kilók leadásához az orvos által kitűzött időben csak érdeklődésre, döntésre és odaadásra van szükség.

A fogyni vágyóknak tudniuk kell, hogy ennek elérésére nincsenek mágikus gyógyszerek vagy tápszerek.

Ez egyszerűen abból áll, hogy több kalóriát égetnek el az edzéssel, mint az étellel fogyasztottak. A látszólagos eredmények elérése érdekében a napi aktivitás révén be kell építeni vagy növelni kell a fizikai aktivitást, és csökkenteni kell a kalória mennyiségét.

Indítsa el a gyakorlatokat

Van, aki fogyás céljából sétálni kezd. Lehet, hogy ez így segíthet a kilók csökkentésében, de a séta időtartamának és intenzitásának függvényében, de figyelembe véve az étrend módját is.

Figyelembe kell venni, hogyan fogyasszunk kevesebb kalóriát az étrend megváltoztatásával, a fogyás hatékonyabb, mint a fizikai aktivitás.

Az olyan fizikai tevékenység, mint a gyaloglás, szintén fontos a súlykontroll szempontjából. Aki 30 perc gyors gyaloglást beépít napi szokásaiba, körülbelül 150 kalóriát égethet el naponta. Meg kell azonban jegyezni, hogy ha heti egy fontot szeretne fogyni, akkor étrendi visszatérés nélkül általában napi 500 kalóriát kell megszüntetnie. Egy font zsír kalóriatartalma 4140 kalória. A megerősítő számítás egyszerű, mert csak a fontban lévő 460 gramm és 9 gramm szorzatáról van szó, a gramm zsírban lévő kalóriák számáról.

Minél többet jársz és gyorsulsz, annál több kalóriát égetsz el, mert a testmozgás lehető legjobb előnyeinek kihasználása érdekében az edzés intenzitásának általában közepesnek és erőteljesnek kell lennie. A fogyáshoz számítsa ki a leadandó fontokat és számolja meg.

TÖBB NEM JÓ

A túlzott edzés növelheti a fájdalom, a sérülés és a kimerültség kockázatát.

Azok, akik még csak most kezdik el gyakorolni és gyakorolják a rendszeres testmozgást, kezdjék meg a fény intenzitását, és fokozatosan növekedjenek mérsékelt vagy erőteljes intenzitásra, de mindig az idő múlásával és szakképzett felügyelet mellett.

AKI MÁR VESZTette A Súlyát

Miután elérte a kívánt súlyt, a testmozgás maradása a legfontosabb, mivel elengedhetetlen a végső súly megtartása.

Akik fenntartják hosszú távú fogyásukat, szinte mindennap fizikai tevékenységet végeznek, mivel ez szokássá válik. Szükséges megtenni, de az egészséges táplálkozást is követni. És egy lépéssel sem hátrább, mert az elveszített súly menthetetlenül helyreáll.

Mert bár az étrendnek meghatározóbb és erőteljesebb hatása van a fogyásra a testmozgással kapcsolatban, a fizikai aktivitás vezető szerepet játszik a súlygyarapodás megakadályozásában és az új és karcsú alak megőrzésében.

Néhány a legmagasabb kalóriatartalmú gyakorlat egy órán belül, és egy 200 fontot nyomó személy számára következik. Bár a pontos adatok testtípusok, nemek, életkor és egyéb tényezők függvényében változhatnak. Vannak:

- A 8 mérföld/órás futás több mint 1000 kalóriát emészt fel

- 500-1000 kalória közötti kerékpározás

- Squash játék, 900 kalória

- Az erőteljes úszás 892 kalóriát fogyaszt

- A lépcsőmászás gyorsan 819 kalóriát fogyaszt

- Korcsolyázás, 683 kalória

A fogyás és a felesleges kilók leadása az orvos által kitűzött időben csak érdeklődést, elszántságot és odaadást igényel. Próbáljon nem hiányozni egyikükből sem, és kezdje kiegyensúlyozott étrenddel és a testgyakorlatok szisztematikus gyakorlásával; és ne feledd, egy csepp egész életedre.