Feliratkozás a Vitónica oldalra

jobb

A táplálkozás és a fogyás egyik millió dolláros kérdése az, hogy a fogyás során célszerű-e mindent az étrendre fogadni, vagy a legnagyobb erőfeszítéseket a testmozgásra kell összpontosítani. És ez az, hogy mára sokan már tudjuk, mennyire fontos növelni az aktivitásunkat és gyakorolni több mozgást az egészségünkben.

De vajon elég-e fogyni, ha nem változtatunk az étrendünkön? Vagy éppen ellenkezőleg, fogyhatunk - vagy kellene - fogynunk úgy, hogy testmozgás nélkül módosítjuk az étrendünket? A tudomány választ adott ezekre a kérdésekre.

A diéta az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy elérjük a legfontosabb pontot: a kalóriadeficitet

A valóság az, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha sikerül elérni a kalóriadeficitet. Úgy értem, bármit is teszünk, nem fogunk fogyni ha nem költünk több kilokalóriát, mint amennyit elfogyasztunk. A probléma az, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni.

És testünknek megvan a módja arra, hogy megvédje önmagát a túlélés biztosítása érdekében. Közülük a zsír felhalmozódása azokra az esetekre, amikor szükség van rá - például amikor a gyors fogyasztásból származó cukrok energiaszintjét már felhasználták -.

Amikor több energiát fogyasztunk, mint amennyit elhasználunk, a testünket zsírszövet formájában tárolja hogy biztosítson rendelkezésre álló energiát arra az esetre, ha szüksége lenne rá - hiány esetén. Ez a mechanizmus nagyon hatékony volt abban az időben, amikor nagyon nehéz volt olyan ételeket beszerezni, amelyek jó mennyiségű kalóriát biztosítanak számunkra.

Ezeket a zsírraktárakat kell elérnünk, ha fogyni szeretnénk. A probléma az, hogy ma kalóriatartalmú ételek körül élünk, és nagyon könnyű túllépnünk a kalóriaigényünket anélkül, hogy azokat ténylegesen elégetnénk. Ezért a fogyás kulcsa az olyan étrend fogyasztása, amelyben csökken az elfogyasztott kalóriák száma.

Kevésbé vagyunk hatékonyak, mint azt gondolnánk, hogy a testmozgással kalóriát égetünk el

Természetesen a testmozgás és a napi fizikai aktivitás növelése segíthet abban, hogy több kalóriát égessünk el. A probléma az, hogy túlbecsülhetjük a sportolás valódi hatását a kalóriák elégetésére, és kockáztatjuk, hogy a rossz étrendet mozgással próbáljuk megoldani.

2016-ban a Királyi Közegészségügyi Társaság jelentést tett közzé, amelyben elemezte a testmozgás idejét, amely szükséges lenne a nyugati étrendben gyakran előforduló nagyon kalóriatartalmú és nem túl tápláló ételek elégetéséhez. Természetesen azóta közelítés volt sajátos körülményeink befolyásolják kalóriák elégetésében.

De mindenesetre találtak néhány adatot: egy cukros üdítő (kb. 138 kalória) elégetéséhez 23 perc jó tempóban járni kellett. Egy ipari zsemle kalóriájának elégetése (kb. 420 kalória) körülbelül 44 percet igényelne egy nyugodt ügetés. Ehhez hozzá kell adni azt a tényt, hogy van egy anyagcsere-adaptáció, amellyel a legfrissebb kutatások szerint idővel kevesebb kalóriát égetünk el ugyanannyi testmozgás közben.

A Mayo Klinika egy jó ideje közzétett egy jelentést is, amelyben a súly alapján kiszámolták, hogy mennyi kalória égett el a testmozgás során. Például egy körülbelül 76 kilogrammos nő körülbelül 365 kalóriát éget el egy óra alatt az elliptikus kocogás közben, míg egy 88 kg-os férfi 455 kalóriát éget el ugyanazzal a gyakorlattal. Ha figyelembe vesszük, hogy a sült krumpli közepes része körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, akkor képet kapunk arról, hogy milyen nehéz elégetni az elfogyasztott extra kalóriákat.

Hány kalóriát kell csökkentenünk az étrendben a fogyáshoz

Mindannyiunk kalóriaigénye különböző tényezőktől függ, és ezen fogunk alapulni számolja ki, mennyi kalóriát kellene csökkentenünk napi étrendünkből fogyni. A napi kalóriaigény kiszámításához kövessük az alábbi képletek egyikét, amelyet ebben a cikkben ismertetünk.

Amint ezt megtudjuk, a szokásos ajánlások azt jelzik, hogy célszerű 15 és 20% között csökkenteni. Más bizonyítékok szerint fenntartható napi körülbelül 500 kalória levonása. E két módon érhetünk el biztonságos, tartós és egészséges fogyást.

A testmozgás segít fenntartani a testsúlyt és javítani a testösszetételt

Az, hogy a fogyás kulcsa a diéta, nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem fontos vagy szükséges. Egyrészt a kutatások azt mutatják, hogy bár a fogyás szempontjából fontosabb az étrend, a fogyás fenntartása szempontjából az alapvető dolog a testmozgás.

De a fizikai aktivitás nem csak akkor fontos, ha lefogytunk. Kutatások szerint bár az étrend fontosabb a fogyás szempontjából, a tartósabb tartós fogyás az étrend és a testmozgás kombinálásakor következik be. Az egyik dolog, amit keresünk, amikor lefogyunk szerezzen át testet: vagyis fogyni és izomzatot szerezni. A testmozgás megvalósítása elengedhetetlen ennek eléréséhez. Különösen erősítő edzés.

Ezenkívül az izmaink megdolgozása lehetővé teszi, hogy nyugalmi állapotban több kalóriát égessünk el. Az izom metabolikusan aktív szövet, így a nagyobb testtömegű személyek bazális anyagcseréje magasabb, ami megkönnyíti számukra a kalóriadeficit elérését.

Képek | Unsplash, Gtres

Megosztás Fogyáshoz jobb diétázni vagy tornázni? Itt van, amit a tudomány mond róla