Kép forrása, Getty

bukik

A súlyunkhoz hasonlóan: túl magasra tűzzük ki a céljainkat.

Sokan keresik azt a mágikus formulát, amely egészségesebbé, fittebbé és karcsúbbá teszi őket.

Azt is szeretnék, hogy könnyen követhető legyen, és ne járjon túl sok áldozattal.

Mindig optimisták vagyunk. Úgy gondoljuk, hogy a jövőben jobb emberek leszünk.

Ugyanúgy, ahogy a tervezési tévedés áldozatává válunk - hiszünk például abban, hogy új konyhát építhetünk egy hétvégén, vagy délután befejezhetünk egy munkaprojektet - úgy gondoljuk, hogy a jövőben jobban szerveződünk és fegyelmezettebb.

A tervezési tévedés egyik leghíresebb példája az Oxford English Dictionary.

Vége Talán téged is érdekel

1860-ban volt egy terv, hogy három év alatt elkészüljön.

1879-ben új megállapodás született arról, hogy kevesebb mint egy évtized alatt megjelenik; de öt év után csak az "hangya" (hangya) szóra léptek.

Amíg 1928-ban végül elkészült.

Akkor már elavultnak tekintették, és megkezdődtek a felülvizsgálatok.

Hamis remény szindróma

Kép forrása, Getty

Van egy kis probléma a magas zsír- és cukortartalmú ételekkel: remek az íze.

Ugyanez történik, amikor megpróbálja megváltoztatni az életmódját.

De a Torontói Egyetemen Janet Polivy azt tanulmányozta, amit "hamis remény szindrómának" nevez.

Polivy megállapította, hogy az emberek irreális célokat tűztek ki, ezért elkerülhetetlenül kudarcot vallanak, ami miatt rosszabbul érzik magukat.

A vizsgálatban résztvevők egy része 10 éven át próbálta és nem sikerült ugyanazokat a változásokat végrehajtania az életében. És mégis minden évben meg voltak győződve arról, hogy ezúttal működni fog.

Ami a fogyókúrát illeti, néhányan egy év alatt 15 féle kísérletet is kipróbáltak.

Nemcsak optimisták voltak a siker esélyeivel kapcsolatban, hanem abban is, hogy a fogyás életük minden területén milyen különbségeket jelent..

Hitték, hogy nemcsak partnert találnak, hanem jobb munkát és jobb osztályzatokat.

Még ha sikerült is lefogyniuk, mélységesen csalódtak, hogy általános életük nem javult.

Polivy megállapította, hogy ha az emberek hetente kétszer szándékoznak edzőterembe járni, de néha csak egyszer járnak, csalódottak, bár ez már javulás volt ahhoz képest, amit korábban tettek.

Nem tartották úgy, hogy a heti egyszeri járás javulás, hanem a kudarc bizonyítéka.

Az emberek irreális célokat tűztek ki, ezért elkerülhetetlenül kudarcot vallanak, és ezzel rosszabbul érzik magukat. "

Amikor a szakember egy reálisabb fogyókúrás programot vezetett be elméleteinek tesztelésére, megállapította, hogy sokan elérték ezeket a reálisabb célokat, lefogytak és elégedettebbek voltak az eredményekkel.

Tartsa a pontszámot, motiválja-e vagy demotiválja-e?

Az egyik oka annak, hogy a fogyókúra olyan nehéz, hogy a zsír- és cukortartalmú ételek íze jobb.

A táplálkozási szakemberek üzenete, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak, évtizedek óta nem változott, de ez nem tette könnyűvé az étrend megváltoztatását.

Így hajlandók vagyunk kipróbálni bármi újat, hogy segítsünk ennek elérésében.

A probléma az, hogyan lehet hosszú távon motivált maradni.

Vegyük például a legújabb trendet az alkalmazások és eszközök figyelésére.

Néhány hete letöltöttem egy olyan alkalmazást a telefonomra, amely segít megszámolni a lépéseimet.

Először elértem a napi 10 000 lépés célját, és imádtam, és láttam, hogy konfetti megjelent a képernyőn annak megünneplésére (bár bevallom, hogy a célt már napi 9000 lépésre állítottam be, mert a másik fenntartása nehezebb volt, mint Gondoltam, főleg angol esős idő esetén).

2013-ban az Egyesült Államokban körülbelül minden ötödik felnőtt valamilyen típusú személyes egészségügyi ellenőrző eszközt használt.

Kép forrása, Getty

Kitartanál-e elkötelezettséged mellett egy cél elérése mellett, ha ez egyfajta munkává válna?

Becslések szerint 2018-ra a világon mintegy 485 millió ember használ valamilyen típusú számlálót.

A lépéseinek megszámlálása segít többet járni. Az amerikai Duke Egyetem új kísérletsorozata - amely a Consumer Research magazinban jelenik meg - ezt mutatja megmondja az embereknek, hogy hány lépést tett meg, hány oldalt olvasott el, vagy akár mennyi színű, az embereket tovább járja, olvassa vagy színesíti.

De ezt az eredményt nem lehet csak úgy elolvasni; más tényezőket is figyelembe kell venni.

A vizsgálat során a résztvevőknek lépésszámlálót kínáltak. Felét arra kérték, hogy rendszeresen figyeljen rá, míg a másik felét a képernyője eltakarta, így nem láthatták a lépteit.

Ugyanez történt, amikor az olvasást megmérték. Az oldalszámláló eltávolítása után az emberek kevesebbet olvasnak.

A kutatók nem a lépésszámláló hosszú távú használatát mérték, hanem attól tartanak, hogy ha a gyaloglást munkának kezdi venni - és nem örömnek -, akkor az idő múlásával kevesebbet fog tenni.

Ennek oka, hogy a tevékenységet megfosztották belső motivációjától.

Jobb változás?

Ez történt más, az 1970-es években végzett kísérletek során, amelyek során a gyerekeknek fizetést kaptak a rejtvények megoldása vagy a színezés érdekében.

Amint szünet állt be, abbahagyták, míg azok a gyermekek, akik nem kaptak pénzt, nagyobb valószínűséggel folytatták a tevékenységet.

Így nincs Szent Grál, de az új dolgok állandó kipróbálása előnyös lehet, mindaddig, amíg nem csalódunk el, ha kudarcot vallunk.

Kép forrása, Getty

A rutin megváltoztatása megkönnyítheti a diéta betartását.

Az angliai Hertfordshire-i Egyetemen Karen Pino és Ben Fletcher olyan étrendet kipróbált, amely nem tartalmazott testmozgást vagy tiltott ételeket, de mindennap valami mást követelt meg az emberektől.

A kísérlet kutatáson alapult, amely szerint a túlsúlyos emberek átlagosan kevésbé rugalmasak a változtatásra, mint mások; vagyis jobban ragaszkodtak a rutinhoz.

Tehát a megoldás az volt, hogy a változatosságot bevezették ebbe a rutinba.

Minden héten az emberek két új tevékenységet választottak az 50 fős listából, amelyek között szerepelt a rajzolás, a munkához más útvonal, vagy akár a rádióállomások cseréje.

Az ötlet az volt, hogy szakítson minden nap szokásaival. Így anélkül, hogy észrevette volna, az emberek végül kevesebb kalóriát fogyasztottak vagy többet mozogtak.

Egy kis teszt során a kísérlet működni látszott.

2014-ben a finn kutatók felvették a rugalmasság ötletét és teszteltek egy étrendet, amelyben hét hétig szigorú szabályok vonatkoztak az emberekre a kalória-korlátozásra, amelyet egy időszak követett, amikor sokkal több lehetőségük volt étkezni.

Ez segített az embereknek sokkal hosszabb ideig tartani a súlyt.

Tehát talán nem kell tartanunk az új stratégiák kipróbálásától, hogy kevesebbet együnk és többet mozogjunk, mindaddig, amíg egy kicsit kontrolláljuk az optimizmusunkat és elfogadjuk azt a tényt, hogy nincs varázsgolyó..