- Több szakértő elárulta az Express brit újságnak, hogyan lehet fogyni, miközben gondoskodik az emésztőrendszeréről és az egészségéről.
- Tanácsaik között a szakemberek azt javasolják, hogy válasszanak egy rostban gazdag változatos étrendet, mivel ez a tápanyag elősegíti a jóllakottság érzését, kevesebbet eszik és a belének is kedvez.
- Valami fontos, mert ahogyan néhány tudományos bizonyíték is kimutatta, a benne lévő baktériumok befolyásolhatják a testsúlyodat.
- Megállapították, hogy a vékonyabb embereknél a bélflóra változatosabb. Valami, amit a diéta befolyásol.
- "Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz vezető utunknak mindig a belünknek is előnyösnek kell lennie" - tanácsolja a médiában megkérdezett egyik táplálkozási szakember.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
A diétázás megpróbáltatás.
A szokásos dolog az, hogy éhes vagy, olyan dolgokat szeretnél venni, amelyek nem megengedettek, vagy ami még rosszabb, hogy miután sikerült lefogynod, egyik napról a másikra bizonyos plusz kilók visszatérnek a derekadra.
Ez a "visszapattanó hatás", amely mindenkinél közös diéták, amelyek csodálatos fogyást ígérnek.
Éppen ezért a táplálkozási és egészségügyi szakemberek évek óta megismételik, hogy a fogyás és a karcsúság megőrzésének módja az egészséges táplálkozás.
Ebben az összefüggésben több szakértő tárta fel az Express brit újságot hogyan lehet fogyni a test gondozásával.
Segítségre tervezett tippek érje el ideális súlyát, miközben gondoskodik az emésztőrendszeréről és gondoskodjon arról, hogy a szervezet minden szükséges tápanyagot működjön.
Hogyan befolyásolják a bélbaktériumok a testsúlyodat
És ez úgy történik, hogy a belének egészségére összpontosít.
"Több millió baktérium él a bélben, az úgynevezett mikrobiom vagy bélflóra. A mikrobiom egyedi mindannyiunk számára, és nagyon fontos szerepet játszik a súlykontrollban", megerősíti Alex Glover táplálkozási szakembert.
A tudomány már rámutatott arra a szerepre, amelyet a bélbaktériumok játszanak a vércukorszintben, az éhséget szabályozó hormonokban vagy a zsír tárolásában.
Bizonyos tanulmányok azt mutatják a bélben jelen lévő mikrobiota típusa hogyan tudja elősegíteni az elhízást. Általánosságban elmondható, hogy a vékonyabb embereknél a bélflóra változatosabb, mint a túlsúlyosaknál.
A az étrend fontos tényező a bél ökoszisztémájának konfigurációjában. Ebben a tekintetben az állatkísérletek azt találták, hogy a magas egészségtelen zsírtartalmú étrend, valamint az alacsony gyümölcs-, zöldség- és rosttartalmú étrend negatívan változtatja meg a mikrobiómát és a súlyt.
"Ez azt jelenti, hogy az utunk a fogyásnak mindig a belünknek is előnyösnek kell lennie"tanácsolja Glover a közegnek.
A rost jó szövetséges a súlyának megőrzésében: segíti a beleket és elősegíti a jóllakottságot
Mert érje el a fogyást, miközben gondoskodik az emésztőrendszerről Megan Rossi dietetikus azt is javasolja, hogy változatos és kiegyensúlyozott, rostokban gazdag étrendet kövessen.
"Más típusú szénhidrátokkal ellentétben emberi sejtjeink nem képesek megemészteni a rostokat. Az egyetlen célja a bélbaktériumaink táplálása, amelyek viszont hasznos vegyületeket állítanak elő, amelyek segítenek egyensúlyban tartani vércukorszintünket és mi azt mondják az agyunknak, hogy tele vagyunk ", Magyarázza el.
A rost ugyanis a a ghrelinszint fontos szabályozója, az étvágy kontrollálásáért felelős hormon egy 2009-es kanadai tanulmány szerint.
Nem csak az. A oldható rost oldjuk fel vízben, gélszerű anyaggá válva, ami lassítja az emésztést és elősegíti a teltségérzetet, így segít kevesebbet enni.
Más bizonyítékok arra is rámutattak, hogy ennek az elemnek a fogyasztása hogyan alakul hozzájárulhat a sziluett javításához.
Egy 2012-ben publikált tanulmány megállapította, hogy a minden 10 gramm oldható rost elfogyasztása esetén a hasi zsír felhalmozódásának üteme 3,73% -kal csökkent az elhízott nők csoportjának 5 éves követése során.
"A változatosság és a rost kulcsfontosságúak ahhoz, hogy hosszabb ideig elégedettebbek legyünk" - hangsúlyozza a közeg szakembere.
Mindehhez Rossi arra ösztönzi, hogy ne a kalóriaszámolásra koncentráljon, hanem a legkülönfélébb ételek fogyasztásában.
Így az Express számára feltárt irányelveik magukban foglalják 2 darab gyümölcs, 5 adag zöldség, 3 adag teljes kiőrlésű gabona és egy vagy 2 adag dió vagy mag elfogyasztását naponta.
Ennek azonban meg kell kombinálva legyen az egészséges életmóddal, ha fogyni is szeretne, a táplálkozási szakember rámutat.
Ismét minden a hatékonyabb diéta a testsúly fenntartása érdekében napi testmozgással, elegendő alvással és a test jó ételekkel való táplálásával jár.
OLVASSA EL: Az egészséges táplálkozás és a koronavírus kapcsolata: ezek az alapvető tápanyagok, amelyek segíthetnek csökkenteni a COVID-19 kockázati tényezőit
OLVASSA EL: Olvassa el a legjobb ételeket a szupermarketből, és ne tévesszen meg a minőség: hummus, sonka, egészséges olajbogyó és még sok más
OLVASSA EL: SZezonális gyümölcs, amely segít csökkenteni a súlyos betegségek kockázatát és leküzdi az elhízást
MEGTEKINTÉS: A LinkedIn Spanyolország vezérigazgatójának 4 tippje, hogy munkát keressenek koronavírus idején
- Diéta fogyni 2 hét alatt éhezés nélkül
- A Business Insider Spain tudomány szerint meddig kell gyalogolnia a fogyásért
- Hogyan és mikor kell inni a citromvizet a fogyásért Business Insider Spain
- Milyen tápanyagok vannak a fogyáshoz anélkül, hogy éheznék a TN-t?
- Hogyan segíthet a vegán étrend egészségének javításában? Business Insider Spain