A folyadékretenció általában átmeneti és helyes életmóddal és étkezési szokásokkal korrigálható, bár néha az érbetegség tünete lehet

folyadékot

Az emberi lény főleg Víz, a testösszetétel 55-60% -a egészséges felnőtteknél. Mi történik, ha a vizet a szokásosnál jobban visszatartják, és megjelenik duzzanat a has, a lábak, a csukló, a szemhéjak és a bokák megmagyarázhatatlan módon növelik a súlyunkat? Ekkor, amikor köznyelven mondják, megtartjuk a folyadékot, amelyet «ödéma», Nagyon jellemző, ha megnyomjuk az ujjunkat, és az ujjlenyomat néhány másodpercig megjelölve marad azon a bőrön, ahol több vizet tartunk fenn.

Ez azért történik, mert a víz megnő az extracelluláris vagy intersticiális térben, amely körülveszi az összes sejtünket. Nagyon nyáron gyakori amikor a hőmérséklet hirtelen megemelkedik és gyakoribb a nőknél. Legtöbbször átmeneti és helyes életmóddal és étkezési szokásokkal korrigálható, más esetekben azonban érrendszeri betegség tünete lehet.

7 tipp a folyadékretenció elkerülésére

1. Végezzen diuretikus étrendet, alacsony nátriumtartalommal. Nem tudnánk élni nélküle, dehidratálódnánk, de ellenőrizni kell, mert a felesleg ödémát (extracelluláris szövetekben tócsát okoz) és növeli a test folyadékmennyiségét. Figyelembe kell venni nemcsak a Só amit hozzáadunk az ételekhez, de sós termékeket is, például kolbászt, szószt, sózott húst, konzervet és előre elkészített ételt.

két. Tartson változatos és kiegyensúlyozott étrendet, gazdag élelmiszerekben gazdag kálium (amely segíti a vízháztartás szabályozását) és alacsony nátriumtartalom, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, gumók és diófélék. Jó példa erre a cukkini, a burgonya, a mandula és a banán. .

3. A helyes hidratálás elengedhetetlen, sem túl sok, sem kevés, átlagosan napi 2 liter víz plusz 1 pohár víz minden 20 perc mérsékelt testmozgáshoz elegendő lehet, bár ez a követelmény egyedileg változhat. valamint a környezeti hőmérséklet és páratartalom körülményei.

Hamis az a meggyőződés, hogy ha folyadékvisszatartás van, akkor jobb, ha nem iszunk vizet, ha az ellenkezője van, mivel ez segít egyensúlyba hozni a vízháztartást, újra beállítani az ionokat, eltávolítani a méreganyagokat és megtisztítani a testet.

4. Mindent mozgasson: séta, úszás, biciklizés és aktív szünetek: az egész napos ülés és a mozgásszegénység az ödéma alapvető oka. A napi 40 perces séta jó ütemben nemcsak a stressz oldásában és a kalóriadíjak növelésében segít, hanem elősegíti a vénás visszatérést és korrigálja a felesleges vízvisszatartást.

5. Kerülje el minden áron a gyorsan felszívódó szénhidráttartalmú étrendet: asztali cukor, cukrokban gazdag fagylalt, cukros üdítők, ipari sütemények, cukros desszertek és édességek hozzájárulnak a retenció fokozásához, mivel a glükóz ozmotikus vizelethajtó, súlyosbítja a problémát, ha túlzottan fogyasztják.

6. Alkohol fogyasztás dehidratációt, fokozott extracelluláris vizet és ezért ödémát okozhat.

7. Szövetségesek az ételekben. Különösen az alsó testben retenciót okozó érrendszeri problémák esetén gyulladáscsökkentő, vizelethajtó és antioxidáns hatású gyógyszerek vannak, például vadgesztenye, gotu kola, ortosifón, olajfa, zsurló vagy C-vitamin, amelyek kedveznek a a vér vezeleinek fala. Mielőtt elvenné őket, forduljon szakemberhez.

Fogyaszt ürítő infúziók az ilyen vaszkuláris retenció elkerülése érdekében: Agua de Jamaica (Hibiscus virág infúzió) gyömbérrel és citrommal, ananász és fahéj granitával vagy görögdinnyével, eperrel és menta turmiccsal.

Témák

A legolvasottabb
  1. Hogyan készítsük el a karfiolt, hogy az C-vitaminban gazdagabb legyen
  2. 10 recept a könnyű és eredeti vacsorákra a fogyás érdekében
  3. 10 recept a padlizsán főszereplőjeként
  4. A citrom előnyei: A gyümölcs ebben a gyümölcsben nemcsak a C-vitaminban rejlik
  5. Fogyni: Szokások, amelyek elősegítik az anyagcserét
  6. Az egészséges roscón de Reyes receptje
  7. Nyolc könnyű recept cukkinival, a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldséggel
  8. ABC Premium Egészséges, házi készítésű és könnyű forró csokoládé receptek
  9. A gyömbér infúzió, hogy megvédje a karácsonyi túlzásoktól
  10. Gyümölcs salátában, köretként és desszertként a puffadás csökkentése érdekében
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen