Esetleg csalódottnak érzi magát, mert régóta edzett, ami eleinte csodálatosnak tűnt, most pokol, mozog, azt gondolja, hogy jól étkezik, és már nem látja a várt eredményt. Mi történik? Itt van 10 dolog, amit esetleg figyelmen kívül hagy.

edzek

  1. Megnövekedett izomtömeg.

A legpozitívabb dolog, ami veled történhet, az az, hogy ha a skáládon lévő szám nem csökken, és bizonyos területek centiméterekkel esnek, az az izomtömeg növekedésének köszönhető. Sokszor nem vagyunk tisztában a belső fizikai változással, és csak az egyensúlyt ismerjük. Néha a szám nem számít, az a fontos, hogy tudjuk, hogy ebből a tömegből mekkora izomtömeg és mennyi sovány tömeg (zsír).

  1. Nem több edzés.

Ha hosszú ideig alacsony vagy mérsékelt intenzitással edz, a test alkalmazkodik, és a testmozgás leáll, mint az elején, ezért nem lenne rossz, ha az intenzitásnak néhány intenzitási csúcsot adna rövid ideig, és kombinálná őket jó pihenést.

  1. Túl sok az aerob edzés

Elvileg a szív- és érrendszeri testmozgás termeli a legtöbb kalóriatartalmat, és elvileg minél több testmozgás, annál nagyobb a fogyasztás és annál nagyobb a zsírvesztés. De ha nem kombinálja az erőnléti edzéssel, a folyamat lelassulhat.

  1. Éhgyomorra edz.

Ez sokak által félreértett és helytelenül alkalmazott zsírvesztési stratégia. Ha az edzés, amelyet meg fog végezni, nagyon hosszú vagy nagyon intenzív, akkor hiba lesz, ha valamilyen étel bevitele nélkül edz, mivel az idő múlásával a test elkezdi raktározni a zsírt, hogy megvédje magát, és Ön elkezd hogy elveszítse az izomtömeget.

  1. Túl sok finomított szénhidrát

A péksütemények, burgonya vagy üdítők azok az ételek, amelyeket edzés előtt fogyaszthatunk. Ezek az ételek robbanékony energiát adnak nekünk, de megakadályozzák a zsírégetést, és csak néhány percig szolgálják a szorongás megnyugtatását, és nagyon rövid idő múlva ismét éhes leszel.

  1. Hipokalorikus diéták

Az alacsony kalóriatartalmú étrend, különösen a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű a fogyni vágyók körében. És igen, valóban fogynak, de a kérdés az, hogy fogysz vagy izomtömeg?

  1. A zsír eltávolítása

Mindig is az élelmiszer rossz összetevőjeként tekintettek rá, de valójában nem azok, a probléma az elfogyasztott zsír fajtája, mennyisége és ideje. A kiegyensúlyozott étrend fenntartásához leginkább omega 6 és omega 3 zsírsavakban gazdag zsíros ételek ajánlottak.

  1. Túltáplál

A kevés étkezés nem segít és sokat eszik akkor is, ha egészséges ételről van szó, az adagok gondozása nagyon fontos, ezért javasoljuk, hogy ütemezze ételeit. Készítsen kiegyensúlyozott bevitelt két órával edzés előtt, és még egy órával edzés után.

  1. Távolítsa el a folyadékokat

Az olyan szokások, mint a hosszan tartó szaunázás vagy más veszélyesebbek, például a vizelethajtók szedése vagy a műanyagok használata a nagyobb izzadáshoz, jelentős kiszáradást okoznak, ami súlycsökkenést okoz. A negatívum nemcsak az, hogy nem lehet eltávolítani a zsírt, hanem csökkenti a gyakorlat teljesítményét és logikailag a hatékonyságát.

  1. Nem mozogsz eleget

Nagyon nyilvánvaló, hogy ha nem aktiválod rendszeresen a tested, akkor nem fogsz eredményeket látni, csak a fogyókúra és a progresszív és folyamatos edzésprogramok nélküliek az életedben, ez azt jelezheti, hogy az elveszített súly izomtömegből származik, és nem csak kövér ez a jövőben csak lehetséges visszapattanási hatásokat és csontgyengeséget okozna.

Rólunk

A Fit Train a sportvilág szakembereinek uniója, amely személyre szabott szolgáltatást nyújt Önnek, természetes, egészséges és hatékony módon éri el célját. Mindent megteszünk, hogy visszanyerje fizikai állapotát, javítsa egészségét.